A corrida é um dos desportos mais populares e convenientes para o público. Como diz o ditado, se correr quando não tem nada para fazer, viverá uma vida longa e saudável! No entanto, algumas pessoas gostam de correr longas e rápidas a alta intensidade, o que pode facilmente sobrecarregar os joelhos e causar lesões. Hoje vamos dizer-lhe como correr sem magoar os joelhos. O joelho é uma das articulações do corpo humano que carrega mais movimento e mais peso. A articulação do joelho transporta todo o peso do corpo, e até peso adicional. Estudos têm demonstrado que quando se está de pé com ambas as pernas sem dobrar ao mesmo tempo, ambos os joelhos carregam metade do peso acima do joelho, cerca de 43% do peso; quando se está de pé numa perna, cerca do dobro do peso; quando se caminha sobre uma superfície plana, a carga sobre a articulação do joelho pode ser duas a três vezes superior ao peso; quando se caminha rapidamente sobre uma superfície plana, pode aumentar para 4,3 vezes o peso; e quando se sobe e desce escadas, 4,4 e 4,9 vezes respectivamente; quando se corre, cerca de quatro vezes o peso. aproximadamente 6 vezes quando se joga à bola; e até aproximadamente 8 vezes quando se agacham e se ajoelham. A posição e estrutura da articulação do joelho coloca-a sob maior impacto e tensão do que outras articulações, tornando-a uma articulação susceptível a lesões desportivas. Correr correctamente não fere os joelhos. De facto, correr é um grande exercício, mas muitas pessoas querem apressar-se e muitas vezes ir além da sua tolerância. É importante aumentar lentamente a sua velocidade e quilometragem ao correr. Em geral, é importante exercer de acordo com a sua capacidade. Desde que a postura de corrida seja razoável, a quantidade de exercício não é excessiva e não há nenhuma doença subjacente ao joelho, a corrida não irá prejudicar os joelhos, mas irá aumentar a força do sistema muscular dos membros inferiores e aumentar a densidade óssea e a força óssea dos ossos. Como posso correr sem magoar os joelhos? 1. antes de correr, é especialmente importante escolher um par de sapatos de corrida bem ajustados. 2. escolher uma superfície plana e fazer um bom aquecimento. Manter uma boa postura de corrida. Uma postura de corrida razoável pode reduzir eficazmente o impacto da corrida nos joelhos. 3.After voltando para casa, pode aplicar calor nos músculos das pernas, massajar as articulações e tecidos moles circundantes, e relaxar as articulações do joelho ao mesmo tempo, para que as articulações cansadas possam ser totalmente recuperadas. Para proteger a articulação do joelho, por um lado, deve prestar atenção ao controlo da quantidade de exercício e descansar se sentir dor no joelho. É também importante que não confie em equipamento de protecção para proteger o seu joelho, mas sim nos seus músculos. Praticar força muscular, capacidade de resposta, sensibilidade, etc. Resumindo, podemos descobrir que se quiser evitar que os joelhos se magoem no processo de correr, deve aprender a correr da forma correcta.