A reabilitação da espondilose cervical inclui a habitual protecção da coluna cervical, tracção e fisioterapia, tudo isto pode reduzir os sintomas da espondilose cervical. A terapia do exercício pode também aumentar a força e a mobilidade da coluna cervical e prevenir o desenvolvimento e a recorrência da espondilose cervical.
Os pacientes com espondilose cervical devem prestar atenção à sua posição corporal durante o trabalho e a vida diária. As posições de flexão e extensão cervical estão intimamente relacionadas com a pressão sobre a coluna cervical. A postura cervical normal é a de manter o pescoço direito. Se o pescoço for flexionado para a frente, a pressão sobre as vértebras cervicais inferiores aumentará então gradualmente. Foi medido que por cada 1 polegada de movimento da cabeça para a frente, a pressão na coluna cervical inferior aumenta por um factor de 1. A curvatura prolongada da cabeça ou a inclinação da cabeça também pode causar relaxamento e tensão nos músculos, ligamentos e cápsula articular em redor da coluna cervical, afectando a estabilidade da coluna cervical. Portanto, ao trabalhar e ao viver, o pescoço deve manter a postura correcta, e o computador e a televisão devem ser colocados numa posição plana ou ligeiramente abaixo da posição plana. Ao dormir, a altura do travesseiro deve ser para manter a curvatura fisiológica do pescoço, para evitar que as vértebras cervicais sejam demasiado altas ou demasiado baixas para provocar um estiramento excessivo ou uma sobreflexão, e a dureza do travesseiro deve também ser moderada.
Os dois conjuntos seguintes de ginástica médica podem reforçar a força muscular e a mobilidade do pescoço e ombros.
I. Exercício de força muscular do pescoço
1.Backward força de alongamento: cruzar os dedos atrás da almofada, forçar os braços para a frente, forçar o pescoço para trás, e forçar as mãos para a contracção isométrica do grupo muscular de extensão do pescoço. Note-se que o pescoço deve ser mantido em pé quando se exerce força.
2.Lateral força: colocar a palma de uma mão no lado da cabeça, a força do braço e do pescoço para contracção isométrica.
3.Forward comparação da flexão: colocar ambas as mãos na testa, e forçar o grupo flexor de braços e pescoço para contracção isométrica do grupo flexor.
4.Anti-gravity muscle training: Deite-se de lado, supino ou propenso, com os ombros pendurados acima da cama, para treino de flexão lateral, extensão posterior e flexão anterior anti-gravidade muscular.
Os exercícios acima são contraídos durante 10 segundos de cada vez, com um intervalo de 10 segundos, 10 vezes por grupo, duas vezes por dia. Aumentar gradualmente a intensidade do exercício, de modo a que os músculos se sintam ligeiramente doridos e inchados após o exercício.
Exercícios de movimento e alongamento da articulação do pescoço
Os pacientes sentados, fazem flexão para a frente, extensão para trás, desvio para ambos os lados, rotação e outras actividades do pescoço para aumentar a mobilidade das articulações cervicais, e podem usar a mão para aumentar a tensão dos músculos do pescoço, pode libertar a tensão dos músculos do pescoço, reduzir a dor.
Nota: Não realizar actividades extenuantes durante um ataque de espondilose cervical. Todos os exercícios devem ser feitos lenta e progressivamente. A espondilose cervical da medula espinal deve ser exercida com cautela, e se os sintomas piorarem após o exercício, reduzir a amplitude ou intensidade do movimento, ou mesmo parar o exercício.
Fixação: cuidados de saúde da coluna cervical 14 movimentos
1. puxar o pescoço: puxar a cabeça para a frente com ambas as mãos, tentar fazer o queixo colar ao peito, até haver uma sensação de puxão na parte de trás do pescoço ou na omoplata. Ficar durante 15 segundos e depois relaxar, repetir 5 vezes.
2.Shoulder Puxar a lâmina: colocar a palma da mão esquerda sobre o ombro direito, colocar a mão direita no topo da cabeça e puxar a cabeça para baixo em direcção à frente direita com força com a mão direita até haver uma sensação de puxão. Segurar durante 15 segundos, depois relaxar e repetir 5 vezes.
3, Mo face: pressionar os dedos médios de ambas as mãos perto da ponte do nariz e pressionar ligeiramente o ponto Ying Xiang, fazer uma acção de fricção facial para cima até à frente da testa, massajar ao longo do lado da orelha até debaixo da mandíbula e pressionar suavemente à volta do lóbulo da orelha, restaurar às bochechas junto ao nariz. Repetir a acção acima referida por um total de 12 vezes.
4, penteie o seu cabelo: as mãos desde a linha da testa até à linha da nuca, de três maneiras, equivalentes a pentear o seu cabelo de acordo com o meridiano na rota dos meridianos Yangming, Sun, Shaoyang. Repetir 4 vezes.
5.Ear levantamento: Apertar o 1/3 médio e inferior da junção do chakra da orelha e o ecrã da orelha com os dedos do polegar e do indicador de ambas as mãos, durante 3 minutos cada.
6.Rub o pescoço: esfregar os músculos na parte de trás do pescoço ao longo da linha do cabelo até ao processo espinhoso da sétima vértebra cervical (ponto das vértebras grandes) com as palmas das mãos, esfregar os músculos na parte de trás do pescoço de cima para baixo, repetir 12 vezes, espantando cada esfregadela com ambas as mãos uma vez.
7.Spin o pescoço: isto é, trabalho com a palavra “arroz”. Cruze a cintura com ambas as mãos, faça a cabeça e o pescoço seguir as 8 direcções de cabeça baixa, cabeça inclinada, rotação à esquerda, rotação à direita, vista esquerda para baixo, vista direita para cima, vista direita para baixo, vista esquerda para cima, etc., num “arroz”.
Rodar sob a forma de um “metro”.
8.Shake as suas mãos: ou seja, relaxar e arrumar o movimento. Afastar os pés, afastar a largura dos ombros, nivelar os olhos, os ombros e os braços, caindo naturalmente 12 vezes.
9.Leaning para a frente e para trás: cruzar os braços, primeiro levantar a cabeça e inclinar-se para trás, enquanto inspira, olhar para o céu com ambos os olhos e ficar lá por um momento. Depois baixar lentamente a cabeça para a zona frontal do peito, enquanto exala e olha para o chão com ambos os olhos.
10.Raise os braços e virar-se: primeiro levante o braço direito, palma da mão para baixo, olhe para cima na palma da mão e vire lentamente o corpo para o lado esquerdo, fique lá por um momento. Ao virar-se, prestar atenção ao calcanhar que gira 45 graus, inclinar-se para a frente com o seu peso, depois virar novamente o seu corpo para o lado posterior direito, inalar lentamente ao rodar, exalar lentamente ao voltar para trás.
11.Right e rotação à esquerda: Cruze os braços, rode a cabeça lentamente para o lado esquerdo primeiro, inspire, deixe o lado direito do pescoço endireitar e depois fique por um momento, depois rode lentamente para o lado esquerdo, enquanto expira, deixe o lado esquerdo do pescoço endireitar e depois fique por um momento.
12. levantar os ombros e pescoço: prestar atenção para inalar lentamente quando encolher e esticar o pescoço, suster a respiração quando ficar, e tentar relaxar os ombros e pescoço quando soltar os ombros. Repetir 4 vezes.
13.Swing esquerda e direita: Inspire ao balançar a cabeça, expire lentamente ao regressar à posição neutra, relaxe os ombros e pescoço tanto quanto possível, e mova-se lenta e firmemente.
14.Wave flexão e extensão: mandíbula inferior à flexão e extensão da onda frontal inferior, ao fazer esta acção, mandíbula inferior o mais próximo possível do peito frontal, ombros encolhidos para cima, mandíbula inferior flexionada lentamente, peito segurado para a frente, ombros movendo-se lentamente para cima e para baixo para trás.
É importante notar que todo o movimento deve ser lento, coordenado e gradual, e não aventureiro, para evitar mais danos à coluna vertebral.