A espondilite anquilosante é uma lesão crónica, progressiva, articular envolvendo as articulações mediais, afectando principalmente as articulações sacroilíacas da pélvis, articulações espinais e tecidos paravertebrais, com a coluna vertebral a endireitar mais tarde no decurso da doença, deixando o doente incapacitado. Para uma espondilite anquilosante, a atenção aos detalhes da vida diária e um exercício físico activo e sensato pode ser de grande benefício para aliviar a condição.
1. regras gerais
Manter uma postura adequada no trabalho, descanso e sono; evitar excesso de trabalho e excesso de peso; evitar fumar; e manter uma atitude optimista.
2 .Sitting postura
Evite sentar-se demasiado tempo, especialmente em sofás baixos e macios ou encostos inclinados; uma mesa com um plano inclinado ajuda a manter uma postura vertical ao ler.
3. caminhadas
Usar uma passada tão grande quanto possível para evitar limitar a extensão da anca; usar sapatos com saltos elásticos em vez de dobrar os joelhos para suportar o choque de andar sobre superfícies duras.
4. dormir
Usar uma cama firme e plana para manter uma boa posição de sono à noite; usar um colchão de boa qualidade com uma estrutura firme; tentar desenvolver o hábito de se deitar de costas para evitar dobrar a anca e as costas; passar um tempo moderado deitado antes de ir para a cama e levantar-se cedo; evitar usar almofadas se possível, ou usar apenas uma almofada que não exceda a espessura da posição horizontal do rosto; evitar usar almofadas almofadadas almofadadas ou almofadas que vão abaixo dos ombros, uma vez que forçam o tórax a ficar dobrado posição; evite colocar almofadas debaixo dos joelhos, pois aumenta a tendência para os músculos e tendões encurtarem.
5. trabalho
Verifique a sua postura no trabalho e, se necessário, melhore o seu ambiente de trabalho para manter uma boa postura; evite dobrar-se ou flexionar durante demasiado tempo e actividades físicas que esticam as costas e o pescoço; organize o seu trabalho de modo a alternar entre estar sentado, em pé e andar; trabalho que envolva flexão excessiva, rotação, alongamento ou vibração corporal não é adequado para pessoas com SpA.
6. exercício
O exercício diário é uma parte importante do tratamento da espondilite anquilosante; exercícios regulares de força muscular e de mobilidade são recomendados pelo seu médico; respiração profunda, especialmente respiração torácica, é frequentemente intermitente durante o dia; exercícios mecânicos para esticar as costas, pernas e ombros podem ajudar, mas evitar stress excessivo no pescoço; se a doença voltar e as articulações se tornarem dolorosas e rígidas, os exercícios de amplitude de movimentos não devem causar dor.
7. actividades desportivas e recreativas
A actividade física desempenha um papel importante para as pessoas com espondilite anquilosante; é a forma mais eficaz de ganhar treino físico, estabilizar a tensão arterial e o ritmo cardíaco e melhorar a função pulmonar; quais os desportos adequados depende do seu estado de doença e se está bem treinado; são recomendados desportos que esticam e rodam o tronco; não são recomendados desportos que exijam uma flexão prolongada da coluna (por exemplo, golfe, bowling, ciclismo de longa distância); desportos com maior Desportos com maior potencial para lesões (por exemplo, boxe, futebol, etc.) e esqui alpino não são recomendados; a capacidade pulmonar pode ser aumentada através da prática de canto e instrumentos de sopro para adquirir técnicas respiratórias correctas; a flauta transversal e o violino não são recomendados porque conduzem a uma postura desfavorável no pescoço; são particularmente recomendados desportos que mantêm uma postura direita e esticam o tronco (caminhada nórdica, caminhada, natação, esqui de fundo, ténis, badminton, arco e flecha, voleibol).
8. prevenção da osteoporose
A espondilite anquilosante está frequentemente associada à osteoporose, pelo que uma dieta equilibrada de cálcio através da ingestão de alimentos e suplementos adequados de vitamina D (sol, peixe e, se necessário, suplementos de vitamina D) pode ajudar a prevenir a osteoporose.
9 , Condução
Se tiver movimentos limitados no pescoço, espelhos especiais de grande ângulo para combinar com o seu carro podem ser úteis; use cintos de segurança e protecção da cabeça, pescoços rígidos podem ser mais vulneráveis a ferimentos; folgas no carro tornam o sentar desconfortável, uma pequena almofada atrás das costas pode ajudar; pare após uma ou duas horas de condução, saia do carro e estique as costas e ande durante alguns minutos; leve um cartão de informação de emergência para alertar os primeiros socorros do seu Diagnóstico e necessidades especiais relacionadas com posicionamento, transporte e intubação.
10. prevenção de quedas
Usar sapatos antiderrapantes; no Inverno quando há neve, sapatos com espigões dobrados ajudam a evitar escorregamentos; usar corrimões/corrimões de agarrar ao descer escadas; os chuveiros são mais seguros do que os banhos; usar tábuas de banho/ tapetes de banho para evitar escorregamentos quando se tem de usar o banho e instalar pegas adequadas; evitar pisos escorregadios e tapetes soltos; usar lâmpadas de chão para iluminação à noite.