medida que o tratamento continua a tornar-se mais preciso, cada vez mais pessoas estão a descobrir que a espondilite anquilosante é uma condição em que o stress no trabalho, condições de vida e outros factores podem causar distúrbios imunitários no corpo e levar à anquilose. Então, como se cuida de si com a espondilite anquilosante? Neste artigo (do Centro de Saúde Bioshark), analisamos dois aspectos de exercício e dieta para aqueles que sofrem de espondilite anquilosante. A primeira é esticar-se na cama: De manhã, quando acordar, deitar-se de costas, esticar os braços sobre a cabeça, esticar o corpo na direcção dos dedos das mãos e dos pés, e relaxar depois de estar satisfeito com o alongamento. Segundo, exercício joelho-tórax: posição supina, ambos os pés na prancha da cama, dobrar o joelho; levantar um joelho lentamente dobrado na direcção do peito, mãos segurando o joelho puxado para o peito, para satisfação, de volta à posição original dos pés, o outro joelho para o exercício acima referido. Repetir 2 a 3 vezes para cada joelho, relaxar; fazer o exercício do joelho duplo com ambas as mãos 2 a 3 vezes até que a rigidez desapareça. Exercício de costas de gato: ajoelhar-se de costas como um gato, baixar a cabeça e relaxar o máximo possível, enquanto arquear as costas como um arco, até estar satisfeito com o alongamento; depois de voltar à posição original, fazer cair as costas, inclinar a cabeça e levantar as ancas, esticar o máximo possível até estar satisfeito. Exercícios abdominais: O objectivo é esticar os músculos abdominais, melhorar a força muscular e manter o tronco numa posição direita. Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão e coloque os braços ao seu lado; levante lentamente a cabeça e os ombros juntos até as mãos tocarem nos joelhos; segure durante 5 segundos, volte à posição original e repita os movimentos acima referidos. Virar o pescoço: sentar-se com os pés no chão e virar a cabeça para a esquerda ou para a direita. Olhar para o ombro do mesmo lado, depois recuperar e repetir 5 vezes em cada lado. O mesmo pode ser feito com o pescoço dobrado para a frente, a mandíbula o mais possível para o peito, recuperação; inclinar a cabeça o mais para trás possível, recuperação, repetir 5 vezes em cada direcção. 6. exercício de expansão do tórax: Objectivo: esticar os músculos superiores do peito e ombro para manter ou melhorar a postura do peito e das costas. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros, virados para o canto da parede, apoie ambas as paredes com as mãos planas sobre os ombros, respire fundo; estique a cabeça e a parte superior das costas com os ombros para a frente e segure durante 5 segundos. Regressar à posição original e repetir 5 vezes. Outros exercícios: jogging, natação, taijiquan, ginástica de articulação Bacchus, exercícios de rotação do corpo e expansão do peito também são adequados para pessoas com espondilite anquilosante. Dieta para espondilite anquilosanteA espondilite anquilosante pode ser tratada com uma dieta rica em leguminosas. Os grãos de soja, feijão preto e soja são ricos em proteínas vegetais e oligoelementos, que promovem o metabolismo dos músculos, ossos, articulações e tendões e ajudam a reparar os danos. Pode tratar dores ósseas tónicas e reumáticas que estão principalmente molhadas. Além disso, as castanhas têm o efeito de tonificar os rins e fortalecer os tendões e ossos, e são extremamente benéficas para tendões e ossos, meridianos, paralisia reumática e fraqueza da cintura e joelhos. Pode ser comido cru ou cozinhado, e tomado durante muito tempo irá fortalecer os tendões, ossos e rins. A castanha martelada na área afectada pode curar o inchaço e a dor nos tendões e ossos; o bater de folhas de castanha fresca no exterior pode também reduzir a inflamação nos músculos e articulações. Se tiver a infelicidade de ter espondilite anquilosante, deve ter confiança para superar a doença e prestar atenção aos cuidados de saúde diários e aos exercícios funcionais para prevenir deformações e calcificações da coluna vertebral e das articulações.