Características da Terapia McKenzie O objectivo da terapia de reabilitação geral é fortalecer os músculos em torno da dor e reparar as articulações danificadas ou enfraquecidas. Os músculos em redor da articulação são reforçados através do exercício, mas o problema articular não é curado e a dor continua. A terapia Mackenzie é a aplicação de uma força directamente na zona dolorosa da articulação para restaurar a função articular danificada ou enfraquecida. Isto é feito através da flexão ou alongamento da zona dolorosa das articulações, escolhendo exercícios adequados para melhorar os sintomas e continuando a fazê-los de modo a curar ou melhorar a dor. De acordo com a Terapia McKenzie, na fase aguda da artrite a dor é grave e precisa de ser mantida em silêncio. No entanto, quando a dor e o inchaço diminuem, deve mover activamente as suas articulações tanto quanto possível. Se não mover as suas articulações, continuará a perder as áreas móveis das articulações, o que se deteriorará e agravará a dor. De acordo com a Terapia McKenzie, a má postura na vida diária causa dor nas articulações, pelo que é importante manter uma postura adequada na vida diária. O ombro congelado é uma condição que ocorre em pessoas de meia-idade por volta dos 50 anos de idade, e é geralmente referida como “ombro congelado”. O ombro congelado é causado pela degeneração dos músculos e ligamentos da articulação do ombro (o tecido fibroso que liga osso a osso), o que leva a lesões e inflamações, causando dor e encurtamento da cápsula articular. Também pode ser causado por sobreactividade prolongada e traumatismo. O ombro congelado é muito doloroso, com uma restrição significativa da área móvel do ombro. Os exercícios de ombro congelado estilo McKenzie são feitos na ordem de exercícios de alongamento e flexão para 10 repetições, escolhendo aquele que melhora os sintomas. Se os sintomas não melhorarem significativamente, ou se o efeito aumentar, tentar a ginástica de rotação externa ou interna. Escolha a ginástica certa para si e continue a fazê-la. Fazer um conjunto de 10 repetições, de 2 em 2 horas. Para evitar a recorrência de ombros congelados, é importante manter uma postura erecta na sua vida diária. Ginástica de ombro esticadoGinástica de ombro flexívelStand com as costas até à armação, com o pé no lado do ombro dorido para a frente e o braço no lado do ombro dorido directamente para trás, pressionando a palma da mão contra o balcão. Dobre os joelhos para que o seu corpo se afunde e estique os ombros o mais possível. Ficar de pé a 20-30 cm da parede, de frente para a parede, com o braço do lado do ombro dorido a alcançar para cima e pressionando a palma da mão contra a parede, com a palma da mão para cima ao longo da parede, flexionando o ombro tanto quanto possível. Ginástica de rotação externaGinástica de rotação internaA articulação do cotovelo do braço no lado do ombro dorido é mantida no lugar com a outra mão, abrindo o braço no lado do ombro dorido para fora, na medida do possível. O braço do lado do ombro dorido é colocado nas costas na cintura e o braço é levantado ao longo das costas o mais alto possível. Dor nas costas A principal causa de dor nas costas é a má postura, tal como o palpite, que causa dor na coluna torácica devido a discos enviesados. Em muitos casos, nenhuma anomalia é detectada por raio-x. O único tratamento que pode ser dado é a terapia de preservação, medicação analgésica, creme analgésico, electroterapia, acupunctura, massagem, copos de fogo, terapia de aquecimento, terapia de tracção, etc. Estes tratamentos só podem aliviar a dor durante algum tempo e não corrigem a distorção dos discos na coluna torácica e não podem curar as dores nas costas. Coluna anti-torácica (ginástica de alongamento para a coluna torácica) Dobrar a coluna torácica (ginástica de dobra de peidos para a coluna torácica) Sentar-se direito numa cadeira, colocar as mãos atrás do pescoço e prender os dedos, inclinando os braços para dentro. Use o seu peito como um ponto de apoio para estender completamente para trás, mantenha esta posição durante 1 a 2 segundos e regresse à posição antes da extensão. Sente-se direito numa cadeira, coloque as mãos atrás do pescoço e prenda os dedos, inclinando os braços para dentro. Utilizando o peito como fulcro, dobrar o dorso para a frente até ao limite e manter esta posição durante 1 a 2 segundos, regressando à posição antes de se dobrar. A ginástica anti-torácica e de flexão da coluna torácica não é muito eficaz quando se move apenas o pescoço, é mais eficaz quando se colocam as mãos atrás da coluna cervical e se entrelaçam os dedos para fixar a coluna cervical. Experimente ambos, e continue a fazer qualquer ginástica que reduza os seus sintomas. Fazer 10 vezes como um conjunto, de 2 em 2 horas.