Muitas pessoas gostam de abanar o pescoço redondo e redondo quando se exercitam, pensando que isto irá prevenir a espondilose cervical, o que na realidade é errado porque o abanar pode produzir sintomas tais como tonturas, náuseas e dores. Além disso, muitos idosos aprendem a fazer exercícios cervicais a partir da televisão e dos jornais, pensando que podem promover a circulação do sangue e aumentar a resistência do pescoço. Não se sabe que os exercícios cervicais não são adequados para doentes com doença grave da coluna cervical e tipo de artéria vertebral e doença da coluna cervical do tipo medula espinal, e também não é adequado para os idosos fazerem este exercício. A forma correcta de exercitar o pescoço e os ombros é virar lentamente em várias direcções, ou seja, baixar, inclinar a cabeça, virar à esquerda e virar à direita. Recomenda-se que se os mais velhos quiserem exercer o pescoço e os ombros, possam levantar ambos os braços para cima e usar um pouco de força quando atingirem o ponto mais alto, depois esticar os braços para trás e mover-se lentamente para baixo. Este movimento é muito eficaz para pessoas que se sentam no escritório durante muito tempo, porque os músculos do pescoço estão ligados aos ombros, e mover os ombros é o mesmo que exercitar os músculos do pescoço ao mesmo tempo, e este movimento é relativamente suave, pois inclui os movimentos do yoga e do Badaun Jin, e não torce subitamente a artéria vertebral, o que é também muito seguro para a coluna cervical.