A espondilose cervical é uma doença comum, onde o trabalho de escritório a longo prazo, como a dactilografia e a escrita, pode causar lesões na coluna cervical devido à postura inadequada, além disso, o seu aparecimento está também relacionado com o estímulo por factores como o frio e a humidade. A espondilose cervical é uma boa ideia! Dormir mais exercício! Esta é a minha experiência no tratamento da espondilose cervical. Uma pessoa dorme oito horas por dia, o que significa que uma pessoa passa um terço do seu tempo na cama. Uma almofada da espessura certa colocada sob o pescoço na posição supina mantém a curvatura fisiológica da coluna cervical e ao mesmo tempo relaxa os músculos do pescoço, o que é melhor do que uma massagem. Se a dor cervical for insuportável, combinada com outros desconfortos como dores nos ombros e costas, dormência nos braços e aperto no peito, pode fazer um tratamento de acupunctura para aliviar a dor e encurtar o curso da doença. Para prevenir a ocorrência de espondilose cervical, para além de corrigir a má postura, prestando atenção à humidade e ao frio, deve também reforçar activamente o exercício e mover regularmente o pescoço (o significado do exercício é reforçar a força dos ligamentos musculares de modo a fixar melhor a coluna cervical). 1, antes de se inclinar para trás: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, com os olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, paralelos aos dois ombros, e depois com as mãos cruzadas na cintura. Quando a acção primeiro levanta a cabeça para trás, enquanto inspira, olhos a olhar para o céu, fica por um momento; depois lentamente para a parte da frente do peito da cabeça para baixo, enquanto expira, olhos a olhar para o chão. Ao fazer este movimento, fechar a boca e manter o maxilar o mais próximo possível do peito frontal, ficar por um momento e depois repetir quatro vezes para cima e para baixo. A chave do movimento é: esticar, descontrair, abrandar, para não se sentir desconfortável como apropriado. 2.Raise os braços e virar-se: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, a mesma largura dos ombros, mãos naturalmente para baixo. Quando a acção levanta pela primeira vez o braço direito, palma da mão para baixo, olha para o coração da mão, o corpo vira-se lentamente para a esquerda, fica por um momento. Na volta, prestar atenção ao calcanhar virar 45 graus, o peso do corpo para a frente, e depois o corpo virar para o lado posterior direito, rodar lentamente para inspirar, exalar lentamente ao virar, toda a acção deve ser lenta, coordenada. 3, rotação à esquerda e à direita: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos cruzadas na cintura. A acção irá primeiro rodar lentamente a cabeça para o lado esquerdo, enquanto inspira no peito, de modo a que o lado direito do pescoço em linha recta, fique por um momento, e depois rodar lentamente para o lado esquerdo, enquanto expira, de modo a que o lado esquerdo do pescoço em linha recta, fique por um momento. Repetir isto quatro vezes alternadamente. É importante notar que todo o conjunto de movimentos deve ser fácil e alongado, de modo a não se sentir tonto. 4, levantar os ombros e o pescoço: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, nivelar os olhos, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos naturalmente para baixo. Quando a acção levantar lentamente ambos os ombros, o pescoço o mais para baixo possível, permanecer por um momento, ambos os ombros lentamente relaxados para baixo, a cabeça e a extensão natural do pescoço, restaurar o natural, e então os ombros irão afundar, a cabeça e o pescoço para cima para esticar, permanecer por um momento, ambos os ombros relaxados, e exalação natural. 5.Swing esquerda e direita: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos cruzadas. Quando a cabeça de acção inclina lentamente para a esquerda, para que a orelha esquerda contra o ombro esquerdo, fique por um momento, a cabeça de volta para o meio; depois para o ombro direito orelha esquerda contra o ombro esquerdo, fique por um momento, a cabeça de volta para o meio; e depois para a inclinação do ombro direito, a mesma orelha direita para fechar o ombro direito, fique por um momento, e depois de volta para o meio. 6, flexão e extensão das ondas: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, nivelar os olhos, pernas ligeiramente afastadas, paralelas aos ombros, mãos naturalmente para baixo. Quando o movimento é feito, o maxilar desce em frente à flexão e extensão da onda, ao fazer o movimento, o maxilar está o mais próximo possível do peito frontal, os ombros são transportados, o maxilar é lentamente flexionado, o peito é mantido para a frente, os ombros movem-se lentamente para cima e para trás.