Não há nada mais angustiante para os trabalhadores de escritório sentados nas suas secretárias do que a crescente tensão na sua coluna cervical. Especialmente à tarde, olhe à sua volta e encontrará frequentemente os seus colegas a massajar as suas vértebras cervicais. Na realidade, a coluna cervical é uma parte muito frágil do corpo e os músculos do pescoço não são fáceis de exercitar. Muitas vezes, as pessoas exercitam o pescoço envolvendo-as num movimento circular, uma forma de exercício que pode facilmente causar entorse cervical. Alguns peritos sugeriram recentemente que as pessoas que gostam de embrulhar o pescoço deveriam, em vez disso, fazer um movimento de flexão do pescoço em forma de “m”. Primeiro fazer “flexão cruzada”, ou seja, a cabeça por sua vez para a frente D curvar D reiniciar D para a esquerda D reiniciar D curvar D para trás D reiniciar D para a direita D curvar D reiniciar; depois fazer “curvar esquerda frente D reiniciar D curvar D esquerda trás D reiniciar D curvar direita trás D reiniciar D curvar direita frente D reiniciar” por sua vez. Se já tem espondilose cervical, é desconfortável inclinar a cabeça para trás, o que pode fazer? Pode esticar os músculos do pescoço com a cabeça para baixo durante 30 segundos. Além disso, praticar a força dos músculos oblíquos pode fazer os seguintes 4 movimentos: 1, mãos verticais a remar segurando halteres, pés abertos, corpo em pé direito, peito para cima, ombros para trás enquanto se levantam os cotovelos, levantar os halteres até ao peito, lentamente colocar para baixo, assim repetidamente, o primeiro grupo a fazer 20 vezes, o segundo grupo a fazer 14D15 vezes pode ser. Tenha cuidado para manter o seu corpo direito e não use a sua cintura para exercer força. Expirar ao levantar e inalar ao baixar. 2.Shrug os seus ombros para cima e tentar tocar nos seus ouvidos, depois pousar e fazer dois conjuntos de 10 vezes cada. 3.Shoulder anelar com a parte superior do corpo direita, braços para baixo, deixar os ombros para trás, fazer o anel com a articulação do ombro como centro da acção, fazer dois conjuntos, 10 vezes cada um. 4.Single bar suspensionHold the single bar with both hands and suspend your body under the bar, due to gravity, the spine and other joints are stretched.