Para ombros congelados, recomendamos os seguintes métodos de exercício em casa: 1. Levantar objectos pesados: Dobre o tronco para a frente, coloque-se em pernas separadas, segure a extremidade da mesa com a mão no lado não-morto, dobre-se a cerca de 90 graus, relaxe os tendões à volta da articulação do ombro, depois faça exercícios de balanço interno e externo, para trás e para a frente, a amplitude pode ser gradualmente aumentada até os seus dedos ficarem inchados ou dormentes. Depois descansar e relaxar um pouco com as costas direitas, depois fazer o mesmo tempo de oscilar para trás e para a frente, dentro e fora, e à volta do braço (30-50 vezes) segurando um objecto pesado como um haltere ou um saco de areia (1-2kg), de modo a não produzir dor. Isto também pode ser feito na posição prona, com o ombro afectado pendurado fora da cama, seguido de um balanço relaxado ou balanço com pesos. Nota: As actividades devem ser realizadas dentro da gama sem dor, uma vez que a dor pode causar ou agravar reflexivamente espasmos musculares, o que pode afectar a recuperação funcional. Cada actividade não deve causar um aumento da dor. O oposto é indicativo de excesso de actividade ou de uma nova lesão e é aconselhável ajustar a quantidade de exercício em qualquer altura. 2, terapia de escalada de dedos na parede: o paciente toca na parede à sua frente com as mãos, de baixo para cima, e sobe lentamente com os dedos indicador e médio alternadamente, escalando até uma altura que ele possa tolerar, deixar uma marca, e da próxima vez esforçar-se por escalar ainda mais alto. Suba cada vez mais alto durante 15-20 minutos, 2-3 vezes por dia, e isso irá ajudá-lo a recuperar de um ombro congelado. Tenha cuidado para não dobrar o seu corpo para os lados ao subir a parede. 3.Towel Terapia de puxar: Pegar numa toalha comprida, puxar uma ponta com cada mão e colocá-la atrás de si, uma mão em cima, uma mão em baixo, e puxá-la como se fosse um banho. Quando começar a mover-se, poderá estar restringido, mas não esteja ansioso, pois os movimentos aumentarão lentamente de pequeno para grande e sentir-se-á melhor. Se continuar a fazer isto várias vezes por dia, o estado do ombro congelado irá gradualmente melhorar. 4.Wall terapia de desenho em círculo: Os pacientes enfrentam a parede, endireitam os braços e simbolicamente fazem um movimento circular contra a parede. Repetir esta acção regularmente e ajudará muito na recuperação do ombro congelado.