1, muitas pessoas estão habituadas a usar o computador com braços altos, cabeça para baixo e pernas de pau difíceis, então, em breve sentirá a dor nas costas, dormência no pescoço e ombros, rigidez nos braços. De facto, esta é uma precursora da espondilose cervical computorizada. 2. método de alívio: A parte superior do corpo deve manter o pescoço direito para que a cabeça seja apoiada, os dois ombros caem naturalmente, o braço está próximo do corpo, o cotovelo é dobrado a 90 graus, operar o teclado ou o rato, tentar manter o pulso na posição horizontal, Wang Qinkeng, Department of Rehabilitation Medicine, The First Affiliated Hospital of Nanjing Medical University 3. a linha média da palma da mão e a linha média do antebraço devem ser mantidas em linha recta. Mantenha a parte inferior das costas direita, os joelhos naturalmente dobrados a 90 graus, e mantenha uma posição sentada com os pés no chão. Esticar a perna pode facilmente levar ao esticamento excessivo de um músculo da anca e à tensão. 4, deve escolher mesa e cadeira ergonomicamente concebidas, utilizar uma cadeira especial para computador, sentar-se sobre ela para seguir os “três ângulos rectos”: debaixo da mesa do computador ao joelho para formar o primeiro ângulo recto, coxas e costas para formar o segundo ângulo recto, 5, o braço na articulação do cotovelo para formar o terceiro ângulo recto. Descanse as suas omoplatas nas costas da cadeira, ombros para baixo, e mantenha o seu queixo afastado do pescoço. Manter ambos os olhos no centro do ecrã do computador. O assento deve ter de preferência um encosto e apoios de braços e ser ajustável em altura. 6. fazer um intervalo de 5 a 10 minutos a cada hora para fazer ginástica relaxante ou massagem local, enquanto desenvolve hábitos regulares de exercício, alongamento e treino muscular para os ombros, pescoço e membros superiores para aumentar a flexibilidade e força muscular. 7.Stretching ginástica: alongamento, relaxamento e lentidão. Postura básica: postura natural, pescoço direito, ombros relaxados, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, ombros afastados, mãos naturalmente para baixo, corpo inteiro relaxado. 8.Leaning para a frente e para trás: cruzar os braços, levantar a cabeça e inclinar-se para trás, inalar ao mesmo tempo, olhar para o céu com ambos os olhos e ficar por um momento; depois baixar lentamente a cabeça até à zona frontal do peito, exalar ao mesmo tempo e olhar para o chão com ambos os olhos. Depois de ficar por um momento, repetir quatro vezes para cima e para baixo. 9. rodar à esquerda e à direita: cruzar os braços, rodar a cabeça lentamente para o lado esquerdo primeiro, deixar o lado direito do pescoço endireitar e ficar por um momento, depois rodar lentamente para o lado direito, deixar o lado esquerdo do pescoço endireitar e ficar por um momento. Faça isto repetida e alternadamente 4 vezes. 10. levantar os ombros e pescoço: levantar lentamente ambos os ombros para cima e pescoço o mais para baixo possível, ficar por um momento, baixar lentamente os ombros de forma relaxada, estender a cabeça e pescoço naturalmente, restaurar o natural, depois afundar os ombros com força e puxar a cabeça e pescoço para cima, 11. ficar por um momento, depois relaxar os ombros e exalar naturalmente. Note que deve inalar lentamente enquanto puxa e estende o pescoço, prender a respiração quando fica, e tentar relaxar os ombros e o pescoço quando afrouxa os ombros. Depois de voltar à sua postura natural, faça-o de novo e de novo 4 vezes. 12.Swing de lado a lado: ficar de pé naturalmente, olhos ao nível, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, braços cruzados. Incline a cabeça lentamente para o lado esquerdo de modo a que a orelha esquerda fique perto do ombro esquerdo, fique por um momento e depois volte a cabeça para a posição intermédia; 13. Fazer este balanço à esquerda e à direita repetidamente 4 vezes. Ao fazer o exercício, tanto os ombros como o pescoço devem estar o mais relaxados possível, e a acção oscilante deve ser lenta e constante. 14.Swimming: Ao nadar, a cabeça é sempre levantada para cima, os músculos do pescoço e os músculos lombares são exercitados, e não há nenhuma carga sobre a pessoa na água, e não são causados danos nos discos intervertebrais, o que é uma forma mais agradável de exercitar a coluna cervical.