Com uma semana para ir antes do exame, é altura de pôr a sua mente e corpo em forma para o exame. Como pode ajustar o seu estado físico e mental num período de tempo tão curto antes do exame e tentar jogar correctamente no exame?
Antes de mais nada, mude a sua percepção e corrija a sua atitude.
A forma como percebe os GCSEs é como os vai encontrar. Muitos estudantes descrevem os exames como assustadores e stressantes, e um Junho comum é conhecido como “Junho Negro” por causa dos exames. Assim, se pensar nos exames de admissão desta forma, deverá estar muito stressado, nervoso, assustado e inseguro de si mesmo quando chegar à sala de exames. É compreensível que os estudantes se sintam desta forma. Afinal, o Gao Kao é um exame muito competitivo, e a sociedade, as famílias e as escolas deram-lhe muito significado e valor, e estes significados e valores são pesados. Os estudantes olham para o Gao Kao com estes significados e valores pesados em mente, e os seus estados de espírito tornam-se pesados também.
Então o que é a guaokao? Em termos psicológicos, o GCE é um teste de inteligência. É um teste que dá a todos uma oportunidade relativamente justa de escolher. Não é de modo algum o objectivo final na vida, é apenas um marco, um garfo na estrada, uma experiência para si. Durante esta experiência, irá crescer. Nesta perspectiva, se olharmos para o exame de admissão como uma experiência na vida, um cenário na viagem da vida, em vez de o vermos como uma ponte de tronco ou um evento que determina o sucesso ou fracasso de uma vida, então enfrentaremos o exame de admissão com muito menos pressão e muito menos tensão.
É importante ter a mentalidade correcta. Wang Jisheng, um investigador do Instituto de Psicologia da Academia Chinesa de Ciências, descobriu que os quatro principais factores que afectam os exames de admissão à faculdade são: o papel da mentalidade nos exames ocupa o primeiro lugar, o papel da mentalidade antes dos exames ocupa o segundo lugar, o papel do método de estudo nos exames de admissão à faculdade ocupa o terceiro lugar, e o papel da fundação do estudo nos exames de admissão à faculdade ocupa o quarto lugar. O que é testado no GCE não é apenas os conhecimentos e competências que os estudantes trabalharam arduamente para aprender, mas também a sua própria mentalidade. Se dissermos que o nível de conhecimento e o nível de resolução de problemas é a base do sucesso no exame de admissão ao colégio, é o hardware do sucesso no exame de admissão ao colégio, então o nível de ajustamento da mentalidade dos estudantes antes e durante o exame e o grau de jogo é o software do sucesso no exame de admissão ao colégio, que desempenha um papel regulador. Se tiver um bom ajustamento, desempenhará normalmente, ou mesmo para além do normal; um mau ajustamento, é também uma riqueza do seu processo de crescimento na vida.
Em segundo lugar, ansiedade moderada, corpo e mente relaxados.
Perante o exame de admissão à faculdade, os estudantes aparecerão com diferentes níveis de ansiedade. Alguns estudantes reflectem que não estão nervosos antes do exame, falta de motivação, alguns estudantes reflectem que estarão nervosos com o cérebro em branco, em pânico e a transpirar. É claro que a maioria dos estudantes estará excessivamente stressada. De acordo com a investigação científica, a relação entre a eficiência do trabalho e os níveis de ansiedade está numa “curva U invertida”, o que significa que tanto os níveis de ansiedade baixos como altos levarão a uma diminuição da eficiência. Portanto, manter um nível moderado de ansiedade e relaxar a mente e o corpo ajudará o seu cérebro a trabalhar de forma mais eficiente.
Os estudantes que não estejam nervosos antes do exame podem tomar as três medidas seguintes.
Primeiro, descansar moderadamente, recreação e exercício.
Em segundo lugar, deve trocar a forma de revisão para evitar o tédio gerado pelo monótono estímulo mecânico.
Em terceiro lugar, pode aprender com os atletas estrangeiros que se animam antes de uma partida, acenando com os punhos e gritando algumas palavras ou recitando silenciosamente alguns slogans edificantes antes da revisão, ou escrevendo-os como faixas e pendurando-os na parede para se mobilizarem para restabelecer o seu desejo de lutar.
Os estudantes que estão demasiado nervosos antes do exame são propensos a incidentes inesperados devido ao seu nervosismo, o que pode afectar a condução normal do exame. Neste caso, não deixe de articular aquilo com que realmente se preocupa. Quando nervoso, respire fundo, relaxe gradualmente o seu corpo enquanto respira, e depois pergunte-se: “Com o que se preocupa? Faça a si próprio esta pergunta mais algumas vezes para obter uma imagem clara.
Aqui estão algumas técnicas de relaxamento para estudantes.
I. Respiração abdominal
Inspire e expire através da contracção e alongamento dos músculos abdominais, relaxe quando respira, preste atenção à sensação de fluxo de ar através do nariz e garganta, e inspire e expire lentamente. Se há mais pensamentos e ideias na sua mente, não tente controlá-los, deixe-os ir. Mas concentre-se em observar o ritmo respiratório ajustando-se suavemente.
II. relaxamento auto-induzido
Este método é adequado para fazer antes de ir para a cama. Após deitar-se, respire lentamente e dê gradualmente instruções ao seu corpo para relaxar da cabeça aos pés, de cima para baixo, a fim de experimentar a sensação de relaxamento parcial do corpo, tal como um certo músculo do rosto, uma certa articulação do corpo e assim por diante. Também pode imaginar que é como uma poça de óleo de cera que se vai derretendo gradualmente.
III. Meditação Situacional
Fecha os olhos e podes imaginar-te com uma bela paisagem à tua frente, relva verde, céu azul, deitado na relva, com borboletas a voar, parece que cheiras a fragrância de flores e relva, a brisa a soprar suavemente no teu rosto, tudo é tão tranquilo e belo ……
Se se sentir sobrecarregado de stress, ansiedade no exame, dificuldade em lidar com o stress, ou se tiver uma reacção emocional severa e persistente que seja difícil de recuperar por si próprio, é aconselhável obter ajuda de um psicólogo profissional na clínica de psicologia de um hospital de medicina chinesa, a fim de resolver com sucesso o seu stress e os seus problemas emocionais e lidar com sucesso com os exames de admissão à faculdade.