1, pernas cruzadas As pernas cruzadas conduzirão à inclinação pélvica, vértebras lombares sob pressão desigual, resultando numa tensão muscular lombar, o mesmo conduzirá também a uma força desigual no disco intervertebral lombar, durante muito tempo esta postura é um factor de risco para a protrusão do disco lombar. Especialmente para adolescentes no período de crescimento e desenvolvimento, eles são propensos a corcunda e curvatura espinal. Os especialistas lembram: geralmente tentam não mexer, sentar-se para manter a pélvis direita, para que a coluna vertebral lombar fique uniformemente tensa. 2, trabalho em pé a longo prazo O trabalho em pé a longo prazo levará à tensão muscular lombar, o stress da coluna lombar a longo prazo aumenta, o risco de protrusão do disco lombar aumenta. Por exemplo, o vendedor é devido ao trabalho em pé a longo prazo, tensão do músculo lombar de costas, induzindo assim a protrusão do disco lombar. Especialistas advertem que trabalhar na ponta dos pés e alternar entre pés pode aumentar a lordose lombar enquanto alivia a tensão muscular na região lombar. Se estiver de pé durante muito tempo pode fazer alguns movimentos de alongamento lombar. 3) “Mulher idosa” sentada A postura sentada “mulher idosa” refere-se a aninhar-se num sofá ou banqueta. Isto levará a uma redução da convexidade lombar e a um aumento da pressão do disco intervertebral, e a manutenção desta postura durante muito tempo levará a uma maior degeneração do disco lombar. Os especialistas lembram-lhe de manter a parte superior do corpo direita, o abdómen aconchegado e os membros inferiores juntos quando se senta. Se estiver sentado numa cadeira com encosto, deve tentar manter a parte inferior das costas perto das costas da cadeira com base na postura acima referida, para que os músculos da região lombossacra não fiquem demasiado cansados. 4, a má postura de sono deitado, se o pescoço e a cintura sem apoio, provocará tensão muscular nas costas lombares, razão pela qual muitas pessoas dormem no sofá ou na cama macia após a cintura sentirão uma razão muito desconfortável. Os especialistas lembram: tente escolher um colchão ligeiramente mais duro quando dorme, deitado numa almofada macia debaixo do joelho, que pode fazer as articulações da anca e do joelho ligeiramente flexionadas, os músculos das costas relaxados, a pressão do disco é reduzida, reduzindo o risco de hérnia de disco. 5, carregar objectos pesados com uma só mão carregando objectos pesados fará com que o corpo como um todo se incline, a direcção da força no disco intervertebral não é uniforme, a tensão muscular não é a mesma, a força com uma só mão, a distribuição desigual do peso fará com que a coluna vertebral de ambos os lados da força não seja uniforme, o perigo para o disco intervertebral é grande. Os especialistas lembram: na vida normal, tentar carregar o mesmo peso de objectos com ambas as mãos, para assegurar que o equilíbrio do tronco e a coluna lombar estejam uniformemente stressados, e levantar objectos pesados não pode ser subitamente demasiada força, a conversão da postura não é demasiado violenta. 6, movimento de torção da cintura alguns precisam de torcer o movimento da cintura, como o swing do golfe, o ténis de mesa puxar bola de arco ou fazer exercício de torção do movimento da cintura precisam de um braço de condução da força da cintura, pelo que o movimento regular de torção da cintura no disco de torção e extrusão a longo prazo, é uma acção de alto risco de hérnia de disco. Os especialistas lembram: os pacientes com hérnia de disco lombar tentam evitar fazer alguns exercícios que requerem torcer a cintura, as pessoas normais no movimento devem também fazer um bom trabalho de protecção e prevenção da cintura. 7, usando saltos altos A sola do sapato tem uma função de fundação, afectando directamente o centro de gravidade do corpo. O uso de saltos altos fará o centro de gravidade do corpo deslocar-se excessivamente, o que inevitavelmente fará com que a pélvis se incline para a frente, a curvatura da coluna aumenta, a força da coluna lombar torna-se concentrada, a longo prazo, pelo que é fácil causar lesões nos discos intervertebrais. Os especialistas lembram: geralmente tentam usar sapatos planos, os funcionários de escritório podem preparar um par de sapatos planos no escritório. Se tiver de usar saltos altos em ocasiões especiais, tente colocar o seu peso no calcanhar e não no antepé quando anda. 8, tosse crónica e prisão de ventre Tosse crónica prolongada e prisão de ventre podem levar a um aumento da pressão abdominal, o que também pode levar a um aumento do stress nos discos intervertebrais, um claro factor de risco de hérnia de disco lombar. A tosse também provoca tensão na região lombar, e para os pacientes com hérnia discal, uma tosse violenta pode envolver dor na região lombar. Os especialistas advertem que se tiver tosse crónica e obstipação, é importante tratar a causa prontamente. Se arrastada, não só a condição pode agravar-se, como também pode causar ou agravar sintomas como a hérnia de discos lombares. 9, curvar-se para transportar coisas pesadas Curvar-se para transportar coisas pesadas directamente levará a um aumento súbito da força no disco lombar, o que pode facilmente causar a protuberância do disco lombar através de áreas fracas, e muitos pacientes com dores nas costas têm os seus sintomas agravados após curvar-se para transportar coisas pesadas. Os especialistas lembram: ao carregar objectos pesados, é melhor ajoelhar-se primeiro sobre um joelho, trazer o peso o mais próximo possível do corpo, usar os braços para levantar o peso até ao meio das coxas, depois levantar-se de uma forma que mantenha as costas direitas, e levantar-se lentamente enquanto o peso está o mais próximo possível do corpo.