Durante a época festiva, as pessoas estão ocupadas a jogar mahjong, a ver televisão e filmes, a jogar jogos online ou a conduzir e outros tipos de actividades, mas se o tempo for demasiado longo, aparecem frequentemente dores de cabeça e no pescoço, rigidez nos ombros e nas costas, aperto na cintura e dormência nas pernas e outros fenómenos. Isto deve-se principalmente à postura sentada e deitada causada por dores incorrectas no pescoço, nos ombros, na cintura e nas pernas no início do desconforto. Nesta altura, se conseguir regular o auto-exercício e a massagem em tempo útil, geralmente pode ser aliviado ou melhorado. O objetivo da regulação do auto-exercício é ajustar e restaurar a curvatura fisiológica das articulações do pescoço, ombros, cintura e pernas, afrouxando os músculos espremidos, ligamentos, fáscia, raízes nervosas, cápsulas articulares e vasos sanguíneos, e promover o fluxo de sangue e qi em todos os departamentos. Primeiro, a autorregulação, os pontos principais da ação são os seguintes: 1, o corpo ereto, dois pés à largura dos ombros, mãos na cintura, polegares em ambos os lados da cintura e da coluna (acima do cinto) cabeça e pescoço para trás, olhos para o céu, barriga para a frente, para a frente e para trás algumas vezes. 2, de pé, virado para a parede, mãos para cima, dedos dos pés, ponta dos pés, ponta dos pés com força, repetido muitas vezes. Em segundo lugar, a auto-massagem consiste principalmente em esfregar e beliscar o pescoço, os ombros, a cintura e os joelhos, os pontos principais da ação são os seguintes passos: 1, o pescoço com a palma da mão ao longo da fricção, a mão esquerda para a direita para trás e para a frente ao longo da fricção, a mão direita para a esquerda para trás e para a frente ao longo da fricção da parte de trás do pescoço. 2, a palma da mão inteira aperta a parte de trás do pescoço em ambos os lados do músculo, de cima para baixo, alternando entre a mão direita e a esquerda. 3, a palma da mão inteira belisca o deltoide do ombro, o tríceps do braço, um apertado um solto, repetido muitas vezes; e depois a palma da mão na vertical, a palma bate na junção pescoço-ombro, a palma da mão esquerda bate no ombro direito, a palma da mão direita bate no ombro esquerdo, o ombro esquerdo e o direito alternadamente. 4, em pé, as duas mãos fazem punhos vazios, as mãos depois de esticar e dobrar, enquanto batem na cintura e nas costas em ambos os lados da coluna vertebral, sacroilíaca, anel de quadril saltando lugar, para cima e para baixo para frente e para trás muitas vezes. 5, sentado, duas mãos fazem punhos vazios, punho do dedo mindinho olho luz batendo articulações do joelho para cima e para baixo, esquerda e direita dentro e fora das partes. Como a regulação do auto-movimento e a auto-massagem também podem desempenhar um certo papel em acalmar os tendões e ativar o sangue, dragando os meridianos e colaterais, e regulando o qi e as veias, por isso, através da simples autorregulação, pode sentir o relaxamento muscular, a flexibilidade das articulações e revigorar o espírito das pessoas, e ao mesmo tempo pode eliminar a fadiga, aliviar o desconforto e ter um efeito positivo na proteção do pescoço, ombro, cintura, perna e articulações.