A Sra. Zhao, uma cidadã de 50 anos, tinha acabado de participar na conferência sobre caminhadas no fim de semana passado e, quando chegou a casa ao fim da tarde, tinha sentido dores nas costas e nas pernas. “Nos últimos dias, só me posso deitar na cama e descansar? Há alguma forma de aliviar a dor? Disse ao repórter que, desde maio, muitos amigos de meia-idade e idosos começaram a fazer caminhadas ao ar livre e que queria colocar estas questões em nome dos seus velhos amigos que a rodeiam. Explicou que, recentemente, a temperatura em Dalian tem vindo a subir e o número de pessoas de meia-idade e idosas que fazem exercício ao ar livre tem vindo a aumentar. Muitas pessoas descobrirão que, após uma caminhada de longa distância, a pessoa média terá diferentes graus de dor muscular, dor nos pés e outros sintomas, e depois de uma soneca, os sintomas de dor serão ainda mais agravados. Como aliviar rapidamente a fadiga e restaurar a energia após uma longa caminhada? Ele introduziu que, em geral, caminhando cerca de 2 quilómetros, o normal deve ser no dia seguinte, apesar de alguma dor, mas não afecta a caminhada normal; caminhando cerca de 4 quilómetros, o normal deve ser dois dias para voltar ao normal. As caminhadas de longa distância no processo de alta tensão muscular sustentada, a razão pela qual a dor muscular e a dor, de facto, é uma resposta de proteção de emergência muscular, e as caminhadas de longa distância não podem imediatamente depois de se deitarem no chão não se levantarem ou se sentarem nas nádegas não querem levantar-se, de modo que parece aliviar brevemente a dor muscular e a fadiga, mas uma vez que você tem que se levantar ou tem que continuar a avançar, a dor muscular será exacerbada, e o grave e até mesmo É difícil mover-se um centímetro. A abordagem correcta é: depois de uma caminhada de longa distância, pode sentar-se, com os colegas de equipa, para ajudar a puxar as coxas, ou ficar de pé entre os colegas de equipa para se ajudarem mutuamente a massajar os ombros, os músculos das costas; e depois, os seus próprios in situ para relaxar os músculos das coxas, levantando as panturrilhas para massajar os músculos das panturrilhas, e depois, continuar a andar lentamente durante algum tempo, andando lentamente no processo de consciência para a frente e para fora para atirar os pés. Além disso, não se pode beber muita água imediatamente após o exercício, mas deve-se repor gradualmente a água em pequenas quantidades, depois de ir para casa, prestar atenção ao descanso, manter o sono suficiente.