Alongamento da barriga da perna Apoie os antebraços numa parede ou noutro objeto e, em seguida, incline-se para a frente com a testa nas costas da mão, dobre uma perna na altura do joelho e aproxime-a do apoio, e estique a outra perna, mantendo o pé encostado ao chão e os dedos dos pés a apontar para a frente ou ligeiramente para dentro. Sem alterar a posição dos pés, mova lentamente as ancas para a frente, mantendo a perna que está atrás de si esticada e a planta do pé encostada ao chão, criando um alongamento confortável nos músculos da barriga da perna. Mantenha o alongamento fácil durante 5 a 10 segundos, depois passe lentamente para o alongamento avançado, mantenha durante 10 segundos e alongue a barriga da perna da outra perna da mesma forma. Lembre-se de não esticar demasiado. Alongamento sentado da virilha Sente-se no chão com os pés juntos e incline lentamente a parte superior do corpo para a frente a partir das ancas até sentir um ligeiro estiramento na virilha. Contraia lentamente os músculos abdominais e mantenha o alongamento durante 5-15 segundos. Posição deitada no chão Alongamento da virilha Deite-se de costas no chão com os pés juntos e os joelhos naturalmente afastados, relaxando as ancas. Haverá uma ligeira sensação de alongamento na virilha devido à gravidade, não sinta qualquer tensão, mantenha esta posição durante 40 segundos e respire profundamente. Alongamento de extensão Endireite lentamente as pernas, estenda os braços acima da cabeça, estique os braços e endireite os dedos dos pés. Mantenha esta posição durante 5 segundos, depois relaxe e repita 3 vezes. Contraia ligeiramente os músculos abdominais de cada vez que se estica, emagrecendo assim a barriga. Esta ação alonga os braços, os ombros, a coluna vertebral, o abdómen, bem como os músculos do peito, dos pés e dos tornozelos. Esticar a cintura e a parte de trás das coxas Dobrar uma perna pelo joelho e movê-la suavemente em direção ao peito até sentir um estiramento fácil, manter durante 30 segundos e não suster a respiração, esta posição é muito benéfica para todo o corpo e ainda mais para a cintura. Como fazer a partir da posição deitada? Dobre as pernas na altura dos joelhos e vire o corpo para o lado. Quando estiver deitado de lado, apoie as mãos no chão para apoiar o corpo numa posição sentada, utilizando as mãos e os braços para eliminar qualquer pressão ou tensão nas costas.