Actualmente, a incidência de dores no pescoço, ombros e costas em grupos de trabalho de escritório é de 70% a 80%. A prevenção precoce dos cuidados de saúde e do exercício físico não é apenas eficaz, e barata, 1 yuan de cuidados de saúde, pode poupar 15 yuan de tratamento, 85 yuan de custos de salvamento. Cuidados de saúde para dores no pescoço e ombro 1. escolha uma mesa e cadeira adequadas. Evitar a inclinação excessiva para trás ou a inclinação excessiva para a frente da cabeça e do pescoço, para manter a cabeça, o pescoço, os ombros e o peito numa posição confortável. Preste atenção à altura do computador: geralmente, o ponto focal do assento plano é o centro do monitor do computador. 2) Evitar a emboscada prolongada. Trabalhar geralmente durante 1 a 2 horas para mudar de posição e virar a cabeça e o pescoço suave e lentamente na direcção oposta, repetir várias vezes para aliviar os músculos rígidos do pescoço. 3. não se deitar para ler ou ver televisão. 4.Avoid ar condicionado, sopro directo do ventilador eléctrico e outros factores de arrefecimento para prevenir a instabilidade da coluna cervical causada por espasmo muscular no pescoço e ombros e induzir a doença da coluna cervical. 5, a escolha da almofada: ① almofada geral recheada com casca de trigo sarraceno, o melhor recheio para farelo de painço, não utilizar esponja. ②Pillows deve ser utilizado para amortecer a parte inferior da cabeça e pescoço. ③In geral, a altura do travesseiro é de 10 a 15 cm. O grau de enchimento tem uma forma simples de testar: a almofada sobre a mesa, e depois apertar com força com a mão, a altura da almofada debaixo da mão pode cair gradualmente até à altura original de 1/2 que está correcta; se depois de apertar para baixo, a altura da almofada debaixo da mão cair para quase perto da mesa, indicando que o enchimento está carregado muito pouco, muito solto; se quase não puder ser pressionado para baixo é muito enchimento, muito cheio. ④ Almofada para dormir adequada ou não para acordar cedo pela manhã, uma vez que o pescoço é leve e livre para se mover como grau. 6. desenvolver bons hábitos, não beber álcool, jogar às cartas ou jogos durante muito tempo, etc. Exercícios para dores no pescoço e ombro 1.Neck exercícios
① Inclinação para trás e expansão do tórax: mova-se lentamente, incline a cabeça para trás até ao limite e depois expanda o tórax até ao limite, segure durante alguns segundos e lentamente reinicie, 3 a 5 vezes pode ser feito. ②Bend a sua cabeça de lado, da esquerda para a direita. ③Rotate a cabeça de um lado para o outro. ④Scapular exercício: paciente sentado ou em pé, articulações escapulares bilaterais ao mesmo tempo balançar e virar para trás, coluna cervical relaxada, manter-se ligeiramente para trás, 5-6 vezes pode ser; depois fazer balançar e virar para a frente, as mesmas 5-6 vezes pode ser. ⑤ Exercício de puxar oblíquo cervical: o paciente primeiro vira a cabeça para o lado saudável num ângulo de cerca de 45°, depois usa a sua própria mão de chave para carregar a parte de trás do lado afectado da cabeça, move a cabeça para o lado saudável oblíquo frontal para a posição limite, vibração repetida de pequena amplitude puxando 3 a 4 vezes, pelo que repete 5 a 6 vezes. Depois virar a cabeça para o lado afectado e fazer a mesma acção, o número de vezes pode ser ligeiramente inferior. Quando ambos os lados estiverem prontos, completar o conjunto. Pode fazer 4 conjuntos em diferentes horas do dia: manhã, manhã, tarde e noite. (6) Para flexões do escapulário, o paciente apoia as mãos sobre uma mesa ou parapeito de janela, mantendo os cotovelos direitos. A parte superior do tronco é então relaxada e os ombros colapsam antes de encolherem, mantendo ao mesmo tempo a coluna cervical ligeiramente para trás. Faça isto repetidamente, 15 a 20 como um grupo, e pode fazer 3 a 4 conjuntos de exercícios por dia. Se a curva cervical estiver sobre-extendida, para além dos exercícios acima referidos, a altura da almofada também deve ser levantada moderadamente, normalmente com exercício de cabeça baixa. 2.Shoulder exercícios
①Round exercício de braço. 10 círculos positivos, 10 círculos negativos, com movimentos suaves e um ângulo o maior possível. ②Wall exercício de escalada. Ficar de pé no lado afectado contra a parede, segurar a parede com a mão, endireitar o máximo possível o braço, subir com os dedos, ajudar o lado afectado com os membros saudáveis, mover-se lentamente e aumentar gradualmente a altura. ③Back exercício de levantamento (acção de fricção das costas). As mãos tentam puxar as costas, como esfregar as costas com uma toalha, incapazes de puxar com a ajuda de uma corda ou de um pau, etc. O lado saudável está no topo e o membro saudável levanta o membro afectado, geralmente 12 vezes para um grupo, uma vez 3 grupos, o movimento deve ser lento e levantar o máximo possível. ④ Segurar o bastão e levantá-lo plano. O membro saudável conduz o membro afectado, primeiro plano, depois para cima, aumentando gradualmente a quantidade de actividade.