Vire a cabeça e pescoço de um lado para o outro na primeira sessão: faça isto com respiração profunda, vire a cabeça para a esquerda na inalação (cerca de 90 graus) e restaure-a na exalação; vire a cabeça para a direita na inalação (cerca de 90 graus) e restaure-a na exalação. Repetir 6 vezes. Secção 2 curvatura para a frente e extensão para trás: fazer isto com respiração profunda, com o pescoço curvado para a frente na inalação e o maxilar inferior perto do bordo superior do talo esternal; na exalação, o pescoço é estendido para trás até ao seu máximo, repetir 6 vezes. Secção 3 flexão lateral: inspirar com a cabeça flexionada para a esquerda e restaurá-la ao expirar; depois inspirar com a cabeça flexionada para a direita e restaurá-la ao expirar. Repetir 6 vezes. Quarta extensão: inspirar com a cabeça esticada tanto quanto possível para a frente esquerda, restaurar a cabeça na expiração; depois inspirar com a cabeça esticada tanto quanto possível para a frente direita, restaurar na expiração. Repetir 6 vezes. Ginástica auto-exercício: não fazer movimentos irregulares de cabeça e pescoço que não causem lesões. Para seguir os elementos de acção acima referidos de forma regular, forçar lentamente, não demasiado, a fim de alcançar a eficácia da prevenção e tratamento da espondilose cervical.