Hoje em dia, juntamente com o ritmo acelerado da vida urbana, a espondilose cervical tornou-se cada vez mais jovem, e em quase todos os escritórios, é possível encontrar pessoas que se queixam constantemente de dores nos ombros e no pescoço. Com trabalho ocupado e cada vez menos tempo para exercício, a pressão sobre a coluna cervical aumenta e a espondilose cervical aproxima-se de todos, a palavra “devastadora” não é demasiado para descrever a espondilose cervical. Espondilose cervical, também conhecida como o “cancro incurável”. É altamente improvável que o chicote possa ser completamente curado clinicamente. Assim, a defesa da coluna cervical tornou-se uma questão de urgência para os funcionários de escritório. A “bane” da espondilose cervical: longas horas de ambulação A razão do aparecimento mais jovem da espondilose cervical está directamente relacionada com a forma como as pessoas vivem e trabalham. Com a melhoria do nível de vida e a intensificação da competição social, as pessoas sentam-se cada vez mais, e movimentam-se cada vez menos tempo, especialmente as pessoas de colarinho branco com carros, sentadas no escritório no trabalho, levando o carro depois do trabalho, o tempo de caminhada é muito pouco. Para além do stress mental, tensão de trabalho, ambulação a longo prazo, alguns em frente ao computador durante várias horas, resultando em cansaço excessivo dos músculos do pescoço e ombro. Além disso, a má postura ao ambular leva a inflamação e edema do espaço intervertebral, causando uma grave protuberância do disco cervical. Trabalho ocupado quando há três tabus A, evitar o uso de ecrãs de computador e o corpo não é paralelo, necessidade de trabalhar durante muito tempo para torcer ou cabeça torta; rato inflexível forçando o braço, movimentos frequentes do pulso, mais peso no pescoço, fadiga no ombro. Segundo, evitar atender o telefone com o pescoço para segurar o auscultador, considerar a utilização de auscultadores tipo auscultador. Evite olhar inconscientemente para o ecrã do computador com o pescoço por causa da má visão. Dê uma olhada e veja se precisa de ajustar a distância do computador: a distância recomendada é de 50 a 70 cm de distância horizontal, e o ecrã deve ser ligeiramente inferior à distância ao nível dos olhos de 10 a 20 cm, colocada como 15 a 20 graus abaixo da perspectiva. Foco na prevenção Manter a coluna cervical afastada de doenças e dores 1. boa postura. Ao sentar-se, a cintura deve ser direita, os ombros devem estar para trás, a altura da mesa e da cadeira deve estar na proporção certa à sua altura, e evitar sentar-se no fim durante muito tempo. 2, a vida diária deve prestar atenção para manter a postura correcta da cabeça e do pescoço, não encolher os ombros, falar com as pessoas, ler livros, operar o computador para olhar para a frente, manter a coluna vertebral direita. 3, para reforçar o exercício físico, na medida do possível menos sentado e mais em movimento, pode andar sem andar de bicicleta, pode andar de bicicleta sem andar de carro. Especialmente para aqueles que têm um carro e se sentam num escritório durante muito tempo, levam algum tempo a exercitar-se todos os dias, especialmente prestar atenção ao fortalecimento dos músculos do pescoço e ombro, pode fazer uma cabeça e ambos os membros superiores da flexão para a frente, extensão para trás e movimento de rotação, o que pode aliviar a fadiga, mas também fazer com que os músculos se desenvolvam e a tenacidade aumente, o que favorece a estabilidade da secção do pescoço da coluna vertebral e aumenta a capacidade do pescoço e ombro de se adaptar a mudanças súbitas no pescoço. Escalada e natação são mais eficazes na prevenção da espondilose cervical. 4, prestar atenção à combinação de estática e dinâmica, trabalhar de hora em hora para hora para fazer exercícios intervalados, actividades, membros, coluna cervical, eliminar a fadiga dos músculos do pescoço, ligamentos, para evitar lesões por esforço. Se ocorrer tensão dos tecidos moles no pescoço, ombros e costas, deve ser efectuado um tratamento precoce para evitar o desenvolvimento de espondilose cervical. 5. o abuso do álcool deve ser evitado. O álcool pode afectar a deposição de cálcio no osso e a absorção de vários nutrientes, tornando as pessoas susceptíveis à osteoporose e osteocondrose e acelerando as lesões degenerativas cervicais. 6, reabastecer-se de cálcio suficiente: a falta de cálcio pode levar à osteoporose e à hiperplasia da coluna cervical, quando o seu pescoço não tiver nutrição nutritiva suficiente, o seu corpo enfrentará o perigo de ter vertigens cervicais. Reabastecer o cálcio é na verdade bastante simples, e o leite e a luz do sol são os mais eficazes. Uma abordagem prática, o descanso é melhor do que o movimento Os exercícios adequados no pescoço podem melhorar a força dos músculos do pescoço, aumentar a mobilidade articular, reduzir a dor e melhorar a circulação sanguínea local. Por cada hora que passa na sua secretária, deve tentar girar a cabeça e o pescoço o mais suave e lentamente possível, cinco vezes. Depois mexa os ombros, levante-os e segure-os durante 5 segundos, repita 5 vezes. Também pode caminhar até à janela e olhar para o lado durante 5 minutos. Além disso, não se esqueça de arranjar relaxamento e actividades recreativas para o seu pescoço ao fim-de-semana. Voar a pipa, ou jogar badminton, é uma forma favorita de alívio e tratamento para a coluna cervical “lesionada” do dia-a-dia.