Na vida, muitas pessoas não estão muito conscientes da necessidade de proteger as suas articulações. Alguns comportamentos e exercícios aparentemente saudáveis podem ser a causa da degeneração acelerada das articulações. Ao prestar mais atenção aos detalhes da sua vida, pode reduzir os danos nas suas articulações.
Aqui estão algumas das formas mais inesperadas de danificar as suas articulações.
1. ajoelhar e esfregar o chão
Ajoelhado no chão, a pressão da rótula pressionará o fémur, igual à cartilagem entre os dois ossos directamente no chão, durante muito tempo, alguns joelhos não conseguirão endireitar-se, não conseguirão levantar-se. Se tiver de se ajoelhar para esfregar, pode considerar uma almofada debaixo do joelho, e o tempo de ajoelhar não pode ser demasiado longo, é melhor fazer uma pausa a cada 10 a 20 minutos para manter a circulação sanguínea e nutrir a cartilagem articular.
2, escalada frequente
Ao subir, a articulação do joelho dobra-se em estado dobrado, suportará o peso de todo o corpo. Especialmente ao descer colinas e escadas, o corpo inclinar-se-á para a frente, mas o corpo também manterá conscientemente o equilíbrio e inclinar-se-á para trás. As duas forças estão concentradas na articulação do joelho, o que pode fazer com que a articulação do joelho seja submetida a um grande impulso. Nesta altura, a articulação do joelho está sujeita a quase sete vezes o seu próprio peso em gravidade. É aconselhável levar muletas consigo na descida para distribuir a força. Abrande o mais possível e use as palmas dos seus pés para aterrar no chão, não os deixe tocar violentamente no chão.
3.Taijiquan
Os mais velhos gostam de jogar tai chi, o tai chi agachar-se-á frequentemente na posição de cavalo, o que é o mesmo que subir e saltar à corda, é fácil de causar danos nas articulações, os mais velhos devido à idade, o corpo segrega menos líquido lubrificante, é mais provável que tenha dores nos joelhos, por isso os mais velhos devem jogar tai chi menos agachados na posição de cavalo.
4. demasiadas tarefas domésticas
As donas de casa fazem tarefas domésticas, embora a quantidade de mão-de-obra não seja grande. Mas muito tempo a lavar pratos, a esfregar o chão, etc., dores nas articulações do pulso. Isto, juntamente com o estímulo da água fria durante muito tempo, é mais susceptível de inflamar. O excesso de peso pode levar a artrite no pulso e no cotovelo. As mulheres devem ter o cuidado de combinar trabalho com descanso e evitar longas horas de trabalho. Lavar a roupa e a louça com água quente tanto quanto possível.
5.Jumping corda
As pessoas que têm excesso de peso não devem saltar à corda. A corda de saltar já é um grande impacto, mais a carga de peso, o joelho é mais difícil de suportar.
Diariamente 6 movimentos para proteger as articulações:.
1, estrutura razoável da dieta, prestar atenção à quantidade adequada de cálcio.
Aprenda a comer cientificamente, preste atenção à ingestão de cálcio. As refeições diárias devem ser uma mistura adequada de vários alimentos para satisfazer as necessidades do organismo em vários nutrientes. Nenhum alimento por si só pode fornecer todos os nutrientes necessários para o organismo.
Além disso, as pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção ao consumo de alimentos com mais cálcio na sua dieta, tais como leite e produtos de soja, que são ricos em cálcio e têm uma elevada taxa de utilização, e devem ser suplementados. Pele de camarão, pasta de sésamo, algas marinhas, nozes, sementes de melão e batatas podem aumentar a ingestão de cálcio.
Além disso, comer menos alimentos picantes e irritantes, bem como coisas frias e gordurosas, e mais vegetais e frutas, é também benéfico para a protecção da articulação do joelho. Deve também tomar mais actividades ao ar livre, aumentar a exposição solar e tomar suplementos de vitamina D para promover a absorção de cálcio.
2) Prevenir e tratar a osteoporose.
A prevenção de doenças articulares requer atenção à saúde óssea. Uma consequência grave da osteoporose são as fracturas, e claro que em todas as áreas articulares. É importante começar a comer uma dieta rica em cálcio, pobre em sal e moderada em proteínas, como o leite, desde a infância, e concentrar-se na exposição solar e no exercício físico.
3. praticar bons hábitos.
Tenha cuidado para evitar que as suas articulações se molhem ou façam frio, especialmente durante as mudanças de estação e quando estiver a suar, a beber ou a dormir, quando o vento, o frio e a humidade são mais susceptíveis de causar doenças.
Quando a articulação do joelho está fria, os vasos sanguíneos estreitam-se e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes agrava a dor, por isso preste atenção a manter-se quente com tempo frio e use joelheiras, se necessário, para evitar que a articulação do joelho fique fria.
As raparigas não devem usar saltos altos durante longos períodos de tempo. É melhor usar sapatos soltos com sola flexível, tais como sapatos casuais com salto inclinado, que podem reduzir o impacto da gravidade sobre as articulações e reduzir o desgaste das articulações.
Pode mudar para um par de sapatos planos no caminho de e para o trabalho ou no escritório quando sentir que os seus pés estão cansados. As pessoas mais velhas não devem levantar objectos pesados, subir alto ou carregar objectos pesados para evitar danos nas articulações.
4. prestar atenção ao auto-exame e ao diagnóstico e tratamento precoce.
Quando sintomas como dores repetidas nos joelhos, dores e inchaços, dores nas pernas ao descer, ou desconforto nas articulações quando o tempo muda, devem ser levados a sério, todos estes são sinais das fases iniciais da doença articular.
Quando os sintomas típicos de doença nas articulações estão presentes, o inchaço e a redução do movimento articular devem ser prontamente verificados e diagnosticados num hospital normal.
Com tratamento sintomático, protecção e exercício, a doença articular precoce pode aliviar os sintomas, melhorar o funcionamento, retardar o curso da doença e corrigir deformidades.
5. reduzir o peso corporal.
A obesidade aumenta frequentemente a carga sobre as superfícies articulares, acelerando o desgaste e o envelhecimento das estruturas articulares, causando artrite deformante. A obesidade pode também afectar indirectamente as articulações através de outras complicações metabólicas, tais como tolerância anormal à glicose, anomalias lipídicas, etc.
6, prestar atenção à postura de andar e trabalhar, não torcer o corpo a andar e a trabalhar.
Evitar o agachamento por longos períodos de tempo, quando se trata de trabalhos de agachamento a longo prazo, tais como mecânica automóvel, tornos de areia, é melhor sentar-se num pequeno banco para uma posição sentada baixa, longos períodos sentados e em pé, mas também mudar frequentemente de posição para evitar que a articulação do joelho fixe uma postura e força excessiva.
O ciclismo é uma excelente forma de exercício para o tratamento e prevenção da osteoartrose.
No entanto, deve-se ter o cuidado de ajustar a altura do assento para que ambos os pés estejam nos pedais e ambas as pernas estejam direitas ou ligeiramente dobradas.