O joelho, a maior e mais complexa articulação do corpo, é uma articulação articulada e é uma das poucas articulações do nosso corpo que só se pode mover numa direcção. O joelho é também a maior articulação que suporta o peso do corpo, com o joelho humano médio a suportar 35 kg de peso. Quanto mais peso carregar, maior a probabilidade de desgaste da cartilagem da articulação, maior é a probabilidade de os tendões se lesionarem e de o joelho se deteriorar mais rapidamente.
Os multiplicadores de peso para o joelho são os seguintes.
Ao deitar-se, a capacidade de suportar o peso do joelho é quase nula.
2. ao levantar-se e andar, o peso no joelho é cerca de 1 a 2 vezes maior.
3. ao subir e descer uma encosta ou subir e descer um lance de degraus, o peso no joelho é aproximadamente 3 a 4 vezes maior.
4. ao correr, o peso no joelho é cerca de 4 vezes maior.
5.When a jogar à bola, o peso nos joelhos é cerca de 6 vezes mais pesado.
6. ao agachar-se e ajoelhar-se, o peso sobre os joelhos é cerca de 8 vezes mais pesado.
Por exemplo, uma pessoa de 50kg tem de carregar aproximadamente 200kg de peso de joelhos por cada passo que dá. (50*4 vezes)
A articulação do joelho humano tem 15 anos de óptima qualidade
Antes da idade de 15 anos.
O joelho está na sua fase de desenvolvimento e a maior parte das dores de crescimento da adolescência ocorrem perto da articulação do joelho.
15 – 30 anos.
A articulação do joelho está em ‘perfeito estado’ e funciona incansavelmente, por assim dizer. Desde que o tecido do joelho não seja danificado, não é sentido.
Idades 30-40 anos.
A cartilagem patelofemoral desenvolve um desgaste precoce e ligeiro e ocorre um período de fraqueza, com dores no joelho a curto prazo que duram de algumas semanas a alguns meses, que algumas pessoas nem sequer notam. A cartilagem patelofemoral é uma camada de 3-5 mm de espessura de cartilagem transparente na articulação do joelho humano que amortece a articulação do joelho do impacto do movimento.
Contudo, como não há nervos na cartilagem patelar, o “sinal de aviso” é soado apenas uma vez durante um período de fraqueza antes de toda a camada se desgastar, e o exercício extenuante é evitado durante este período. Esta é também a altura em que a articulação do joelho já não pode ser usada como se deseja.
Idades 40-50.
Depois de percorrer longas distâncias, o interior da articulação do joelho tende a ficar dorido, o que é aliviado por uma fricção suave das mãos. Na articulação do joelho, o menisco serve para amortecer as vibrações e manter a estabilidade. Como 60% do peso do corpo é suportado pelo lado medial do joelho, a degeneração do menisco medial ocorre mais cedo. Devido à distribuição nervosa no menisco, é possível sentir dor durante o processo de degeneração. O início deste fenómeno é um lembrete de que é tempo de começar a cuidar das suas articulações.
Com mais de 50 anos de idade.
Isto porque a cartilagem patelofemoral atingiu o fim da sua “vida útil”, a cartilagem está desgastada e a artrite desenvolveu-se. Este é o momento de usar a articulação com moderação, reduzir o exercício extenuante, especialmente escadas e escalada, e usar muletas, se necessário, para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho.
Causas de dores no joelho em pessoas de meia-idade e idosas
Após a meia-idade, os tendões e ligamentos da articulação do joelho começam a degenerar, a secreção do líquido sinovial na cavidade articular diminui, a superfície óssea da articulação esfrega-se durante um longo período de tempo para formar desgaste ósseo, e o tecido à volta da articulação é propenso a aderências fibrosas devido à inflamação.
Isto pode levar a dor, inchaço e acumulação de fluidos na cavidade articular quando expostos ao frio ou a actividade excessiva, e em casos graves, deformidade e incapacidade. Especificamente, existem várias causas de dores no joelho na meia-idade e nos idosos: 1.
1. sinovite crónica: Caracteriza-se por dor crónica e inchaço na articulação do joelho. A efusão sinovial e a hipertrofia sinovial podem ser vistas ao exame.
2. desvio patelofemoral: a articulação do joelho está dorida e fraca após a actividade, melhora após o repouso, e é dolorosa quando está semi-squatada.
3. corpo livre intra-articular do joelho: a perna do paciente está fraca ou há uma sensação de aprisionamento articular e um som de fricção sob a patela.
4, bursite pré-patelar: história de trauma anterior, causando dor pré-patelar, com dor de pressão localizada no exame físico.
5, osteoartrose: as dores articulares são evidentes depois de uma longa sessão ou agachamento, quando se está de pé ou a subir ou descer escadas, e aliviadas depois de descansar.
6, pseudogout: mais pacientes do sexo masculino, na sua maioria na articulação do joelho. Os raios X mostram calcificação das superfícies meniscais e cartilagens articulares.
7. necrose da cabeça femoral: lesões da anca com sintomas de dor no joelho.
Dor em diferentes partes da articulação do joelho
1, dor na faixa iliotibial lateral do joelho.
2, dor à volta do joelho no joelho anterior, também chamada dor na articulação patelofemoral.
3. dor acima do joelho, que pode ser tendinite quadricipital.
4. dor acima da rótula ou no lado interior da tíbia superior, que pode ser bursite.
Cuidados diários com os joelhos doridos.
1. não caminhe demasiado tempo na estrada e descanse assim que o seu joelho se sentir desconfortável.
2. não fazer exercícios pesados, tais como correr, saltar em altura ou saltar em comprimento.
3. evitar meios agachamentos, agachamentos completos ou posições de joelhos. Por exemplo, postura de cavalo agachado.
4. não fazer rotação semi-flexiva do joelho para evitar lesões na meia-placa.
5. manter um peso ideal para reduzir a carga sobre o joelho.
6. manter os joelhos quentes, usando calças e joelheiras para os proteger.
7. evitar levantar pesos e usar saltos altos.
8. evitar traumas e excesso de trabalho.
9. a escolha de sapatos é importante. Um par de sapatos bem ajustados não só lhe permitirá andar confortavelmente, como também reduzirá o impacto e a pressão nos seus joelhos durante o exercício.
(1) A parte interior do pé pode ser estreitamente combinada com o sapato, a largura e o comprimento são adequados, e os arcos do pé podem ser correctamente mantidos.
(2) O peso do sapato deve ser leve, a sola não deve ser demasiado macia e deve ser um pouco espessa.
(3) O calcanhar do sapato pode ter cerca de 2-3cm de altura e a sola é demasiado plana, então é fácil ficar cansado ao andar.
(4) Sapatos com padrões antiderrapantes na sola.
Para o alívio das dores no joelho, a receita terapêutica para pontos de acupressão.
Procure Liang Qiu para entorses agudas, nariz de bezerro para derrame articular.
Para joelhos frios, procurar Kunlun; para dores no joelho, esfregar Zhongzhu frequentemente.
Adicionar o meridiano biliar e o joelho Yangguan, e a mão Sanli não vai manter a doença.
Ajoelhar-se sobre o joelho retira sangue para baixo, e o cotovelo é um alívio para os problemas do joelho.
Devo fazer exercício quando tenho uma lesão no joelho?
Quando o joelho já está ferido, o exercício excessivo pode levar a danos secundários no joelho. Com o tempo, o menisco do joelho perderá o seu efeito protector e amortecedor devido ao desgaste e, em casos graves, a marcha pode ser inconveniente.
A articulação do joelho é uma articulação de dobradiça e só se pode mover para trás e para a frente, e não de um lado para o outro. Se o joelho tiver sido ferido, a primeira coisa a fazer é protegê-lo. Exercícios simples para a frente e para trás podem ser realizados se for permitido melhorar a circulação sanguínea no joelho, mas actividades fortes não são aconselháveis, uma vez que exercício insuficiente pode facilmente causar rigidez no joelho e exercício excessivo pode acelerar o desgaste, mas o exercício deve ainda assim ser realizado de tal forma que a articulação não sinta dor.
Através de treino apropriado de força muscular e estabilidade pode desempenhar um papel preventivo para a articulação do joelho
1. exercício de mentira lateral: Deite-se do lado esquerdo com os joelhos ligeiramente dobrados e os calcanhares juntos. A cabeça está apoiada no braço esquerdo e os olhos estão a olhar em frente. Segure um peso de cerca de 1 a 2 kg na sua mão direita e coloque-o no exterior da sua perna. Em seguida, tensionar o abdómen, esticar as ancas e levantar o joelho da perna direita o mais alto possível, segurar o corpo imóvel enquanto se levanta a perna, segurar por alguns segundos e baixá-la. Repetir o exercício 15 vezes e mudar de pernas.
2. exercício de levantamento de pernas: ficar atrás de um banco estável ou de um degrau, pisar no pé direito (não balançar o calcanhar) e concentrar o peso no pé direito, levantar o corpo e tocar os dedos do pé esquerdo no degrau, aguentar durante 1 a 5 segundos. Em seguida, baixar o pé esquerdo e bater no chão. Repetir 8 a 10 vezes e trocar de pernas.
3. exercício de ponte: deitar no chão com os joelhos dobrados, pés afastados, largura da anca afastada, braços nos lados. Levante lentamente as suas ancas para cima e para fora do chão com suavidade. Depois baixar lentamente. Repetir 15 vezes.
4. exercício de extensão de pernas: deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Estenda a sua perna esquerda e escorregue para um alongamento
Puxar uma correia de estiramento ou toalha e agarrar as extremidades da correia com ambas as mãos. Utilizar a correia para puxar a perna em direcção ao peito e depois forçar a barriga da perna a endireitar-se. Repetir o movimento 3 a 5 vezes, depois trocar de pernas.