Primeiro movimento: mova ambos os ombros para trás, geralmente durante meio minuto, depois encolha os ombros durante meio minuto, repita as três vezes acima no total, dependendo da pessoa, para treinar os rombóides, serratus anteriores e trapézios. O segundo movimento: as flexões de parede podem ser feitas regularmente, geralmente durante cerca de 5 minutos de cada vez, num total de três vezes, a duração de cada vez varia de pessoa para pessoa. Isto treina os serratos anteriores, rombóides, etc. O terceiro método: se estiver a viajar num autocarro, pode agarrar o aro no autocarro com as mãos e depois inclinar lentamente o corpo para a frente e depois para trás, repetindo isto três vezes, a duração de cada vez varia de pessoa para pessoa.