Exercícios de autocuidado
1.Preparation exercício
Entre vigorosamente no lugar durante um minuto com os braços estendidos para a frente, para cima e para cada lado durante vinte segundos. Cada um dos seguintes movimentos deve ser repetido pelo menos cinco vezes.
2.Floor exercício
Tomar uma posição supina, dobrar os joelhos e colocar os pés no chão. Levante as ancas o mais alto que puder, segure por 5 segundos e depois desça-as lentamente.
Cruze os braços e tente levantar os braços o mais à esquerda possível, enquanto vira os joelhos o mais à direita possível. Repetir os braços em marcha atrás.
Manter o maxilar dentro, alcançar as mãos em direcção aos joelhos, levantar a cabeça e os ombros e depois relaxar. Manter o maxilar dentro, levantar a cabeça e os ombros, colocar as mãos no lado de fora do joelho direito e relaxar. Repetir os movimentos acima referidos na direcção oposta.
Ajoelhar-se com os quatro cotovelos direitos, colocar a cabeça entre os braços e arquear as costas para cima, na medida do possível. Depois levantar a cabeça e baixar as costas o mais possível. Levante a cabeça para cima, levante a mão direita para a frente e levante a perna esquerda para trás tanto quanto possível, segure durante 5 segundos e retraia o movimento; altere o movimento e levante a mão esquerda e a perna direita.
3. exercícios de cadeira
Sentar-se numa cadeira numa sala de jantar ou num quarto, pés no chão, pernas engatadas dentro das pernas da cadeira, mãos sobre os ombros, mão esquerda segurando o apoio de braços da cadeira. Dobre o corpo para a direita, na medida do possível, e não para a frente, e estenda a mão direita para o chão. Repetir na direcção oposta.
Fechar os antebraços com as mãos ao nível dos ombros e virar a parte superior do corpo o mais para a direita possível. Repetir o acima exposto na direcção oposta.
Segurar o bordo do assento. Sem mover os ombros, vire a cabeça para a direita o mais longe possível. Repetir na direcção oposta.
Coloque-se em frente da cadeira e coloque uma almofada confortável sobre a cadeira. Colocar o calcanhar direito sobre a almofada, endireitar a perna e estender as mãos o mais possível em direcção ao pé. Segurar durante 6 segundos e relaxar. Repetir duas vezes, de cada vez que se avance tanto quanto possível em relação à vez anterior. Relaxe. Trocar as pernas e repetir.
Levante-se para o lado da cadeira e agarre as costas da cadeira com a sua mão direita. Dobre o joelho direito e coloque o seu bezerro direito sobre a almofada. Fique de pé com o pé esquerdo virado para a frente, na medida do possível. Ponha as mãos atrás de si. Dobrar o joelho esquerdo na medida do possível, levantar a cabeça e esticar as costas; virar e ficar de pé para o lado da cadeira e repetir os movimentos acima indicados.
4.Posture exercícios
Ficar de costas para a parede, ombros e ancas para a parede, calcanhares o mais possível contra a parede, maxilares para dentro, cabeça para trás contra o lado. Os ombros são baixados. O pé segue o chão e o corpo é estendido para cima, tanto quanto possível. Numa posição de cotovelo prolongado, levantar o braço direito para cima na frente de modo a que o braço superior esteja perto da orelha e o polegar em direcção à parede. Baixar e repetir com o outro armbar.
Precauções diárias para pessoas com espondilite anquilosante.
1. factores psicológicos
Um estado psicológico saudável ajuda na recuperação da doença. As perturbações psicológicas manifestam-se principalmente pela ansiedade, medo e desapontamento. Além disso, o stress psicológico negativo causado por um mau estado de espírito actua sobre os órgãos e sistemas regidos pelo sistema nervoso vegetativo e afecta todo o corpo através do sistema endócrino, o que também é prejudicial para a recuperação.
2, dieta e vida
Comer alimentos ricos em proteínas e nutritivos como carne e peixe, comer também frutas e vegetais para repor as vitaminas, beber leite para repor o cálcio, manter uma ingestão equilibrada de nutrientes, evitar o excesso de peso para aumentar a carga nas articulações, não comer alimentos impuros e não beber água crua para evitar diarreia. O álcool deve ser evitado ao tomar AINE e metotrexato. Evite encher em demasia e usar roupa apertada se tiver um envolvimento torácico tardio. É importante parar de fumar porque a doença envolve frequentemente a coluna vertebral e o tórax, resultando num volume pulmonar reduzido e numa fácil falta de ar, o que pode ser agravado pelo fumo. Além disso, a doença não aumenta a incidência de infecções pulmonares, mas fumar pode causar infecções pulmonares graves.
3) Higiene e ambiente
Deve manter-se quente e seco. Aqueles que têm prepúcio longo ou prepúcio devem ser circuncidados, e prestar atenção à higiene genital externa, enxaguamento diligente, prestar atenção à higiene sexual, e levar uma vida disciplinada.
4. prevenir constipações e gripes
Durante a época da epidemia (Primavera e Outono), evite ir a locais públicos apinhados de gente ou o contacto próximo com pessoas que tenham constipações; pode tomar vacinas, como o vírus da gripe e a vacinação pneumocócica uma vez por ano; mantenha a sua casa limpa e higiénica, com ventilação adequada; mantenha o seu humor relaxado e evite excesso de trabalho; melhore a nutrição para melhorar a sua imunidade.
5. fertilidade
A doença em si não afecta negativamente a função reprodutiva do doente, por exemplo, o consumo de drogas que afectam a reprodução como Radix Rehmanniae ou Kunming Shanhai Tong pode levar à amenorreia ou infertilidade; os doentes do sexo masculino que tomam salazosulfapiridina experimentarão uma redução reversível do esperma, mas podem recuperar assim que a droga for parada. A gravidez e o parto devem ser cuidadosamente considerados em doentes do sexo feminino que tenham desenvolvido deformidades articulares ou espinais e sejam incapazes de cuidar de si próprias. Na ausência de deformidades graves da coluna vertebral, a gravidez não é um problema para as mulheres, mas na presença de deformidades graves da anca, pode ser necessária uma cesariana, e devem ser feitas frequentes mudanças de posição durante a gravidez. Parar de tomar AINE durante as primeiras 12 semanas e as últimas 4 semanas de gravidez e durante a amamentação. Após o terceiro mês de gravidez, a hidroterapia numa piscina quente é ideal.
6. posição do corpo e postura
(1) Sentar: Escolher um assento duro e um encosto duro até à cabeça com apoios de braços, ajustar a altura da cadeira, manter a postura correcta, evitar dobrar o corpo para a frente, manter o peito erecto, mover a coluna vertebral frequentemente, esticar a coluna vertebral sentando-se direito e movendo os ombros para trás, evitar sentar-se numa cadeira ou sofá baixo e macio.
(2) De pé: Mantenha o peito erguido, o estômago encolhido e os olhos nivelados, não fique de pé ou sentado numa posição durante demasiado tempo, caminhe e estique frequentemente, ou deite-se deitado durante 15-20 minutos (de costas com as pernas penduradas para baixo), e se tiver de permanecer numa posição, mexa-se e estique as articulações o mais possível.
(3) Dormir: deitar-se de costas tanto quanto possível para evitar a deformação por flexão, escolher uma cama normal (deve ser firme, não flácida e não muito dura), o colchão pode ter molas no interior, mas os lados devem ser firmes, o cartão ou contraplacado pode ser colocado entre o colchão e a prancha da cama, escolher deitar-se no colchão durante 20 minutos primeiro para ver se é confortável, o travesseiro deve ser o mais baixo possível para evitar a deformação cervical, escolher um travesseiro de penas fofo, pode ser usado um sono deficiente, pode ser usada amitriptilina.
7.Adhere para exercer
É tão importante como a medicação. Enquanto se controla a dor articular, o movimento articular deve ser realizado prontamente, cuidadosa e progressivamente. Durante a fase aguda, as articulações afectadas devem ser movimentadas suavemente e passivamente na medida em que a dor aparece pela primeira vez, uma ou duas vezes por dia.