A articulação do tornozelo é uma das articulações mais utilizadas no nosso corpo para a prática desportiva e é também uma das mais importantes articulações de suporte de peso. Por este motivo, as lesões desportivas do tornozelo são muito frequentes. A lesão do ligamento, em particular, é a primeira de todas as lesões do ligamento articular. Além disso, pode ocorrer em qualquer tipo e forma de movimento do tornozelo, mas tem origem principalmente em entorses (Twistofankle). Prevenção das entorses do tornozelo: Para prevenir as entorses do tornozelo, é necessário fortalecer os músculos que rodeiam a articulação do tornozelo e melhorar o controlo propriocetivo da articulação do tornozelo sobre os músculos envolvidos. Por outras palavras, é necessário trabalhar duas coisas: a força muscular (musclestrenhth) e a propriocepção (principalmente o equilíbrio). O reforço dos músculos melhora a estabilidade da articulação e protege os ligamentos quando estes são submetidos a forças de tração excessivas. Para o treino da força muscular, podemos utilizar exercícios de resistência com elásticos ou elevações repetidas do calcanhar como dois métodos fáceis e comuns para treinar os músculos à volta da articulação do tornozelo em quatro direcções diferentes (para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita, medicamente conhecidas como dorsiflexão, plantarflexão, pronação e abdução). A propriocepção é a resposta inconsciente do corpo ao movimento da articulação. É por esta razão que um corredor pode manter o equilíbrio deslocando o peso do corpo e a postura para garantir que pode correr em segurança em terrenos acidentados. A informação proprioceptiva inclui a capacidade de detetar a posição, mobilidade, direção e velocidade de uma articulação durante o movimento. Além disso, as articulações têm um sistema de feedback propriocetivo altamente sensível que recebe corretamente os sinais de estímulo gerados pelas articulações durante ou antes de um movimento nocivo. A propriocepção é treinada principalmente através de exercícios com equipamento, como traves de equilíbrio, pranchas de equilíbrio e tapetes insufláveis. É claro que levantar o calcanhar no lugar também é uma maneira fácil de treinar o equilíbrio. Auto-tratamento simples da entorse aguda do tornozelo: 1, repouso in situ e travagem adequada: quando a articulação do tornozelo após uma entorse aguda, deve repousar imediatamente, reduzir a pisada no chão e a marcha. Para reduzir mais danos na área lesionada. 2, dor, compressão da área de inchaço: minutos ou horas após uma entorse aguda da articulação do tornozelo, geralmente ocorre inchaço em torno do local da lesão. O inchaço é causado, em primeiro lugar, por uma hemorragia local. Também pode ocorrer um edema secundário dos tecidos em redor da lesão. A compressão adequada da zona recentemente inchada ou dolorosa com uma mão ou uma ligadura pode reduzir a ocorrência de novas hemorragias ou edema secundário dos tecidos. 3, compressa fria ou gelo (crioterapia): pode utilizar água fria (como a água da torneira) ou chupa-chupas de gelo e outros objectos de temperatura mais baixa para a compressa fria local. Claro que o melhor é encontrar algum gelo (como o de restaurantes ou lojas de fast-food, cantinas, etc.), adicionar a quantidade certa de água, com sacos de plástico duplos embrulhados em sacos de gelo caseiros. Estes sacos de gelo são os mais eficazes. É claro que, depois de ter efectuado um tratamento simples de autoajuda, deve dirigir-se a um médico profissional o mais rapidamente possível para determinar as especificidades da lesão e receber tratamento médico adicional (por exemplo, filmagens, moldagem, etc.).