Penso que quase todos experimentaram o sentimento de nervosismo e agitação, que é inesquecível e tormentoso, especialmente para aqueles que sofrem de ansiedade e depressão e outros tipos de distúrbios mentais. Aqui está um método eficaz mas simples de auto-ajuda que pode utilizar para relaxar quando está nervoso e irritável, mas se o praticar repetida e habilmente, os resultados serão muito melhores e pode mesmo acalmar-se imediatamente. O método específico é este: Primeiro, escolher uma posição confortável para se sentar ou deitar, o ambiente é mais calmo ou menos perturbado, a postura para assegurar que o peito se estique, se estiver deitado para se deitar, o corpo o mais possível para manter o relaxamento, olhos fechados ou meio fechados. Segundo, ajustar a respiração, e a respiração habitual como pode ser a respiração do peito, respirando a boca de inalação nasal expirar, ou seja, com o nariz naturalmente inalar, com a boca lentamente expirar, expirar quando os lábios ligeiramente fechados para deixar uma fenda fina, de modo a que o fluxo de ar como um pequeno riacho expire uniformemente e esguiosamente da fenda da boca. A expiração é mais longa do que a inalação, e o tempo de expiração e de inalação pode ser mantido a uma proporção de 2-5:1. A taxa de respiração deve ser mais lenta do que o habitual, e se uma expirar e uma inalar for contada como uma, a taxa de respiração pode ser mantida em cerca de 8-12 respirações por minuto. A relação entre a exalação e a inalação e a velocidade da respiração deve ser diminuída tanto quanto for confortável para si, e a respiração profunda não é necessária. Pode ou não haver uma pausa entre a exalação e a inalação, e não há necessidade de rejeitar ou suster a respiração. Em terceiro lugar, ao respirar, concentre-se na sensação das vias respiratórias provocada pela respiração. Ao inspirar, experimente a sensação de ar exterior a entrar nas vias respiratórias e pulmões, o que pode ser algo refrescante, e ao expirar, imagine o ar turvo de todo o corpo a entrar nos pulmões e a expirar através da traqueia e da boca para o mundo exterior. É normal distrair-se durante a respiração, por isso não se preocupe com isso. Se se aperceber que está distraído, basta chamar a sua atenção para trás e continuar a respirar. Em quarto lugar, respirar desta forma durante pelo menos dez minutos, sem limite superior. Se o utilizar numa base ad hoc, é melhor fazê-lo durante 15 a 20 minutos ou mais. Se estiver a praticar regularmente, é melhor fazê-lo duas ou três vezes por dia, tal como os estudantes fazem intervalos todos os dias. Pode também fazê-lo ao meio-dia ou à noite antes de ir dormir, embora haja um efeito secundário de o fazer ao meio-dia e à noite antes de ir dormir, pois pode adormecer rapidamente. Em quinto lugar, qualquer que seja o método de prática, é importante não exagerar o resultado do relaxamento, mas envolver-se no processo específico de respiração. Se puder, é melhor tocar música lenta durante o dia, como a música ligeira de Bendrix. Não se viu como o herói do sucesso “I Love My Boyfriend” capta o coração da heroína. Se for hábil neste método de respiração, pode fazê-lo não só sentado, mas também de pé, e se estiver familiarizado com o andar de pé, pode também fazê-lo a pé, por exemplo, de manhã cedo quando estiver a andar ou a caminhar no parque, pode fazer exercícios respiratórios ao mesmo tempo. Finalmente, não pensem neste método como uma panaceia. Se o seu médico lhe disser que tem um distúrbio psicológico como depressão e ansiedade, então precisa de aderir a um tratamento sistemático e normalizado e os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir o seu sofrimento. Em qualquer caso, se quiser que o método do exercício respiratório seja mais útil, não deve ter quaisquer expectativas ou objectivos, basta fazê-lo. Parece contraditório, mas é assim que é, não pergunte, vá e faça-o.