Existem três associações entre gota e exercício que precisam de ser analisadas.
1. a relação entre gota e exercício.
2. estratégias de exercício para pessoas com gota.
3. o desenvolvimento de programas de exercício para diferentes fases da gota.
O exercício é uma espada de dois gumes. Pode ser benéfico para baixar o ácido úrico, ou pode levar a um aumento do ácido úrico e até desencadear um ataque de gota.
Exercício apropriado, exercício de resistência e exercício aeróbico podem ajudar a controlar o ácido úrico, enquanto o exercício pode melhorar a capacidade metabólica do corpo do doente com gota, melhorar o tecido adiposo corporal, baixar o açúcar no sangue, os lípidos no sangue e a pressão sanguínea, e melhorar a resistência à insulina, reduzindo assim os factores que inibem a excreção do ácido úrico. Há também o facto de o exercício acelerar a circulação sanguínea, promovendo assim a absorção de ácido úrico pelos músculos e acelerando a dissolução dos cristais de urato de sódio depositados nas articulações, o que ajuda na recuperação da gota. Um estudo descobriu que quanto maior o número de caminhadas, mais baixos os níveis de ácido úrico. O exercício aumenta a resistência cardiorrespiratória de uma pessoa e pode melhorar as perturbações de movimento em pessoas com gota.
No entanto, o exercício excessivo, extenuante e anaeróbio pode levantar ácido úrico e desencadear ataques de gota. Existem quatro razões para isto: primeiro, o exercício extenuante consome uma grande quantidade de ATP, que aumenta a matéria-prima para a síntese do ácido úrico; segundo, o exercício extenuante está frequentemente associado à função enzimática anaeróbica do tecido muscular, que produz uma grande quantidade de ácido láctico, que facilita grandemente a excreção do ácido úrico e leva à fadiga; terceiro, o exercício excessivo ou extenuante é frequentemente acompanhado por uma grande quantidade de suor, que leva à concentração de sangue e a uma redução do volume de sangue circulante eficaz, a uma redução do volume de urina e a uma redução da excreção de ácido úrico; quarto, o exercício excessivo ou extenuante aumenta frequentemente o risco de ataques de gota. Quarto, o exercício excessivo ou extenuante aumenta frequentemente o desgaste dos tecidos das articulações, e os danos são susceptíveis de desencadear um ataque de gota.
2. precisamos de ser estratégicos
(1) O princípio da individualização, tendo em conta a idade, os hábitos, a constituição e a condição, e agindo de acordo com a capacidade.
(2) O princípio da carga adequada, evitando o exercício extenuante/anaeróbico.
(3) O princípio do progresso gradual e ordenado, o tempo e volume razoáveis de exercício, e a preparação adequada para evitar lesões desportivas.
(4) O princípio do ajustamento no momento certo, de acordo com as mudanças no seu estado físico, para evitar o excesso de esforço, e para evitar a perseverança quando a gota ataca.
(5) Preste atenção ao princípio de “cuidado”. Não tem de recusar o exercício por medo de um ataque de gota, mas escolha o exercício certo. Além disso, um bom humor pode ajudar a controlar o ácido úrico, enquanto que a raiva e a ansiedade podem causar um aumento dos níveis de ácido úrico.
3. o que devo escolher? Escolher a prescrição de exercício correcta:
(1) Estilo de exercício
Recomendado: exercício aeróbico de baixa intensidade, rítmico e ininterrupto, tal como caminhada rápida, jogging, tai chi, natação, ténis de mesa não-confrontado, basquetebol, etc.
Não recomendado: exercício anaeróbico de alta intensidade e ritmo rápido, jogos de bola de confronto (basquetebol, futebol, badminton, etc.), escalada de montanha, sentar e fazer flexões prolongadas e equipamento desportivo para a construção muscular.
(2) Intensidade do exercício
a: Mantenha-o simples, se sentir que os seus músculos estão doridos e está ofegante, está a exagerar, por isso reduza um pouco.
b:Para ser mais profissional, determinar a intensidade do exercício com base no ritmo cardíaco. Primeiro calcular o ritmo cardíaco máximo = 220 – idade. Em segundo lugar, determine a sua frequência cardíaca de exercício de acordo com a divisão de intensidade, alta intensidade = 80% ou mais da sua frequência cardíaca máxima, média intensidade = 60-80% da sua frequência cardíaca máxima, baixa intensidade = 35-60% da sua frequência cardíaca máxima.
Por exemplo: se tiver 30 anos e o seu ritmo cardíaco máximo for 220-30=190 batimentos por minuto, o ritmo cardíaco adequado para si é (35-80)% x 190=66,5-152 batimentos por minuto.
4. e os conselhos variam em diferentes fases da gota:
(1) Fase de ataque agudo: evitar exercício, travagem, repouso é a base. Exercícios para articulações não dolorosas podem ser realizados, por exemplo, para dores agudas no pé e joelho, exercícios para membros superiores podem ser escolhidos.
(2) Em caso de hiperuricemia de remissão e pré-exacerbação: pode optar por fazer os exercícios acima recomendados e a intensidade do exercício.
(3) Fase crónica: Nesta fase, a maioria das articulações estão deformadas e disfuncionais, pelo que é importante evitar lesões enquanto se movem para evitar a deficiência. Por exemplo, Taijiquan e Badaanjin.
(4) Doença renal: semelhante à fase crónica, contudo, nesta fase, a força física e a energia são grandemente reduzidas, pelo que é importante fazer exercício de acordo com a própria força, e escolher um programa suave como a marcha ou o qigong.
Que os doentes de gota aprendam mais sobre o assunto e colham os benefícios da saúde, alegria e felicidade no exercício.