Metade deitado ao telefone, deitado de lado a ver televisão, pernas esticadas para jogar com calma, bochecha a bochecha, não é conducente à saúde óssea Vertigens, dores no pescoço e ombro, pequena convexidade abdominal, dores lombares baixas, dedos dormentes …… tornou-se o “padrão” das doenças urbanas modernas. Muitas pessoas desconhecem que estas doenças têm muito a ver com a sua “postura de relaxamento” preferida. Meio deitado na cama para brincar aos computadores tablet, escovar o telefone, enrolado no lado do sofá para ver televisão, esticado “de duas pernas” para brincar com calma, “bochecha a bochecha”, pode ser confortável durante um curto período de tempo, mas uma vez formado o hábito, é possível causar danos na saúde óssea, intensificar o pescoço, ombro e costas O corpo humano é um corpo altamente estruturado, de malha apertada, e altamente flexível. O corpo humano é um organismo altamente estruturado e complexo. Se compararmos o corpo humano com um edifício, os ossos são como uma estrutura de aço. A má postura pode acelerar o envelhecimento do esqueleto, o que pode levar não só à deformação do corpo, mas também a muitos problemas de saúde. Novas investigações descobriram que a má postura é um factor importante na longevidade humana, e pode causar uma redução de dois anos na esperança de vida em casos graves. A pressão sobre os discos lombares duplica quando se senta numa postura preguiçosa Meio deitado na cama a brincar com um computador tablet ou a escovar um telemóvel, acredita-se ser a postura de relaxamento preferida por muitas pessoas “domésticas”. Wu Shao Ling salientou que este tipo de postura meio deitada é vulgarmente conhecida como “postura sentada preguiçosa”. Neste estado, a coluna lombar carece de apoio suficiente, a curvatura original é forçada a mudar, a pélvis é inclinada para trás, e o disco intervertebral é sujeito a forças aumentadas. Numa postura desleixada, a pressão sobre o disco intervertebral lombar é duas vezes superior à de uma postura sentada normal e seis vezes superior à de uma postura deitada. Portanto, não é conducente à coluna lombar e coluna vertebral para manter a estrutura fisiológica, ao longo do tempo pode levar a tensão muscular, escoliose, e até induzir a protrusão do disco lombar. Wu Shao Ling salientou que a habitual metade deitada torna o abdómen solto, falta de actividade, alongamento e respiração profunda, a pequena gordura abdominal é naturalmente difícil de eliminar, dando à luz uma “pequena barriga”. Metade da mentira também tornará os ombros das pessoas rígidos, o peito afundado, a respiração também se tornará mais superficial, a falta de respiração profunda produzirá aperto no peito, palpitações da sensação de desconforto. Sentado com o computador, é melhor adicionar protecção da cintura Jogar com o computador para escolher a postura sentada correcta, ou seja, com o peito e o abdómen, duas pernas planas, ambos os pés naturalmente no chão, panturrilhas e coxas num ângulo de 90 graus, sentados no meio da cadeira, mas também ligeiramente para a frente, mas não deve ser completamente direito para trás, porque costas direitas conduzirá ao desconforto das costas. É melhor escolher um sofá duro em casa, para não cair de uma vez. É melhor acrescentar uma almofada atrás da cintura quando descansar, para manter a curvatura fisiológica da cintura e das costas, o que é propício ao relaxamento da coluna lombar. Não permanecer numa posição por muito tempo, após meia hora deve estar levantado e mover-se, por exemplo, de volta à parede, a cerca de 30 cm da parede, dois pés abertos com ombros de largura, dois braços para cima e costas esticadas, enquanto inclina a cabeça, tocando com a mão na parede e depois restaurar, repetidamente fazer 10 vezes. Se precisar de se sentar durante muito tempo com o computador, é melhor acrescentar “apoio à cintura” para dar apoio. Deitado de lado no sofá dá origem a dores de cabeça cervicogénicas. Deitar-se no sofá com o telecomando e ver o seu programa de televisão preferido de lado é também uma posição de “relaxamento” preferida. No entanto, este relaxamento não só irá comprimir o estômago, causando indigestão e outro desconforto do sistema visceral, mas também irá danificar o pescoço e a coluna lombar. Um inquérito aos doentes com dores de cabeça cervicogénicas mostrou que 73,33% deles tinham uma má postura como gatilho. Ng assinalou que os músculos do pescoço são o principal suporte para o peso da cabeça, e ver televisão de lado põe demasiado peso na cartilagem das pequenas articulações da coluna, causando danos agudos nos músculos e ligamentos, com sintomas semelhantes aos de uma “almofada caída”. Se esta postura for mantida durante muito tempo, os músculos do pescoço continuam a contrair-se, os vasos sanguíneos são comprimidos, bloqueando a circulação sanguínea dos músculos, acelerando a degeneração da coluna cervical, quando a intensidade da pressão na frente e atrás da coluna cervical não é consistente, é fácil causar alterações na estrutura dos discos intervertebrais, resultando em dor prolongada no pescoço e ombro, dormência no antebraço, tonturas e dores de cabeça, e mesmo náuseas e vómitos. Por outro lado, quando a mão descansa debaixo da cabeça com o braço em vez da almofada, o nervo radial carece de protecção e é pressionado firmemente contra os ossos duros da parte superior do braço, resultando em danos nervosos, dificuldade em estender a parte de trás da mão e distúrbios sensoriais na parte de trás da mão. Experimente o auto-tratamento “3-3-3” É melhor usar um sofá duro com um encosto. Adicione uma almofada à sua zona lombar ao ver televisão, relaxe a cabeça e tente não se enrolar no sofá para ver televisão. Se sentir desconforto no pescoço, pode escolher a técnica de autoterapia “3-3-3”, ou seja, “beliscar 3” (colocar a palma da mão na parte de trás do pescoço, pressionar com força os dedos, beliscar os músculos na parte de trás do pescoço e levantá-los, um após o outro para relaxar os músculos do pescoço). “Mo três vezes” (usando a palma da mão e a face dos dedos para esfregar para trás e para a frente contra os músculos na parte posterior do pescoço na horizontal); “Trigger three times” (cruzando os dedos de ambas as mãos, colocando-os na parte posterior do pescoço e puxando-os para a frente com força, inclinando lentamente a cabeça para trás para formar uma contra tracção, melhorando a curvatura das vértebras cervicais e fortalecendo os músculos na parte posterior do pescoço (Força). Esticar as pernas é considerado ao mesmo tempo relaxante e uma óptima forma de ter uma boa aparência. No entanto, de uma perspectiva de saúde, esta não é uma boa escolha para se sentar. Ng Siu-ling assinalou que, quando se mexe, a força que poderia ter sido suportada por duas pernas torna-se apoiada por uma perna, o que aumenta a pressão na coluna vertebral para manter o corpo em equilíbrio com um pé, o que com o tempo pode causar uma distribuição desigual da pressão entre as vértebras lombares e torácicas e uma deformação da coluna vertebral, levando à protrusão do disco lombar. Ao mesmo tempo, a pélvis e as articulações da anca são propensas a dores e dores musculares devido à pressão a longo prazo. Se o nervo femoral for frequentemente comprimido, as pessoas podem sentir-se paralisadas e até perder a sensação em toda a perna, ou seja, “síndrome de compressão nervosa”. As pessoas com tensão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas são também aconselhadas a não mexer as pernas com demasiada frequência, uma vez que a agitação prolongada pode aumentar o risco de varizes ou embolias nas pernas. Além disso, a saúde reprodutiva masculina também pode ser afectada por uma postura prolongada. Mude as pernas após 10 minutos. É melhor não se sentar durante longos períodos de tempo. Se estiver habituado a esticar as pernas, não cruzar as pernas demasiado apertadas e trocar a perna sob pressão após um máximo de 10 minutos. Quando sentir dormência ou dor nos músculos das pernas, achate-os imediatamente e use as mãos para os esfregar ou dar repetidas palmadinhas para aliviar a fadiga e restaurar o fluxo sanguíneo o mais rápido possível. Se tiver uma hérnia discal, varizes nos membros inferiores ou osteoartrite, por favor controle-se e não mexa as pernas. Quando o cérebro está “vazio”, pensando num problema ou sendo “giro”, muitas pessoas usam habitualmente uma mão ou uma das suas mãos. Muitas pessoas segurarão habitualmente as suas bochechas numa ou em ambas as mãos. Se o cotovelo for pressionado contra uma mesa dura durante muito tempo, o nervo ulnar do braço pode ser beliscado e facilmente danificado. Uma vez danificado o nervo ulnar, o dedo anelar e as articulações dos dedos pequenos não podem ser flexionados, e a pele do pequeno músculo interfalangeal (vulgarmente conhecido como a “barriga da mão”), a parte de trás da mão, o dedo mindinho e metade do dedo anelar serão hipertensivos, e em casos graves, os músculos internos da mão ficarão paralisados e atrofiados, resultando em “mãos em forma de garra”. Em casos graves, os músculos dentro da mão ficam paralisados e atrofiados, resultando em “mãos em forma de garra”. Ao segurar a bochecha, o peso do corpo é deslocado para a frente e parte da gravidade do corpo é levada pela mesa através do cotovelo, o que também estimula os músculos das costas. Os músculos das costas estão num estado esticado, a pélvis roda para a frente, a superfície de contacto da tuberosidade ciática é reduzida e a pressão local aumenta, afectando as terminações nervosas, o que leva a sensações tais como dor e dormência e produz fadiga por stress. Não mantenha a posição de repouso da bochecha por mais de 15 minutos. Se precisar de a manter durante mais tempo, é melhor colocar uma almofada macia sob a articulação do cotovelo para reduzir a pressão sobre o nervo ulnar e mover a cadeira para a frente para relaxar os músculos das costas.