Como aliviar a ansiedade
Antes de mais, é importante ter uma certa compreensão do que causa ansiedade. Hoje em dia, o trabalho é rápido e as pessoas estão num estado de “batalha” durante todo o dia. Há uma citação muito significativa da Bíblia: “Que Deus me dê um coração calmo para aceitar o imutável com equanimidade; um coração corajoso para ter a coragem de mudar o mutável; e um coração sábio para discernir entre os dois”! Ser capaz de reconhecer o que podemos mudar e o que temos de aceitar pode reduzir a ansiedade.
Além disso, quando a ansiedade ocorre, pode-se fazer alguns exercícios de relaxamento, tais como respiração profunda e métodos progressivos de relaxamento muscular, conforme o caso. O ponto-chave da forma correcta de respirar profundamente é manter uma taxa de respiração lenta e uniforme, tal como inalar lentamente, suster ligeiramente a respiração, atrair o ar profundamente para os pulmões e depois exalar lentamente. Deverá ser capaz de sentir a subida e descida uniforme do peito e do abdómen enquanto respira profundamente. O método de relaxamento muscular progressivo utiliza o relaxamento muscular progressivo, alternando entre contracção e relaxamento dos principais músculos do corpo, geralmente começando pela cabeça e rosto e relaxando gradualmente até todo o corpo estar relaxado, acabando por conseguir o relaxamento mente-corpo e ajustando a função dos vários órgãos do corpo.
Em geral, a ansiedade aguda pode ser recuperada lentamente ao longo de um curto período de tempo. Se os sintomas não diminuírem, poderá querer experimentar os seguintes métodos para regular o seu estado de espírito.
Auto-distracção. Quando a sua atenção é desviada para algo novo, as novas experiências que surgem mentalmente têm o potencial de expulsar e substituir a ansiedade.
Auto-estimulação. Imagine possíveis cenários perigosos, deixe os piores aparecerem primeiro e repita-os, e deixará gradualmente de sentir ansiedade em qualquer cenário perigoso ou em todo o processo. Nesta altura, o processo de estimulação pode ser terminado.
Auto-relação. Faça um esforço consciente para se comportar de uma forma feliz, relaxada e confiante. A música, yoga e meditação também podem ser usadas para ajudar a relaxar.
Recarregar com conhecimento. Se gosta do que faz, há sempre algo a aprender à sua volta, e é o mais útil e o mais adequado ao que escolhe para recarregar. Ao combinar esforços básicos e de seguimento, irá certamente adaptar-se às circunstâncias em mudança e atingir um ciclo virtuoso de recarga.
Desfrute da sua dieta. Aqueles que estão deprimidos devem comer mais cereais integrais para vitaminas; aqueles que estão frequentemente cansados devem comer mais vegetais e frutas para vitaminas; e aqueles que estão facilmente irritados devem comer mais maçãs e bananas para potássio; não seja condescendente com restaurantes de fast food; evite tomar medicamentos para reduzir o stress, e mude o seu hábito de usar café e chá forte para se refrescar.
Tratamento profissional. Se a sua ansiedade for demasiado severa, pode tomar alguns medicamentos anti-ansiedade, tal como prescrito pelo seu médico. Também pode procurar ajuda de outras pessoas através de aconselhamento.
Exercícios respiratórios. Continue sentado com o seu corpo inclinado para trás e as palmas das mãos apoiadas no umbigo. Imagine os seus pulmões como um balão, inspire longamente pelo nariz, encha o balão de ar e segure-o durante 2 segundos. Expire pela boca para “esvaziar” o balão. Tem de inalar durante 4 segundos e exalar durante mais 4 segundos.
Remédios caseiros
1. respiração profunda
Quando for confrontado com tensão emocional, poderá querer respirar fundo para ajudar a aliviar o stress e eliminar a ansiedade e a tensão. Quando se sente ansioso, a sua pulsação aumenta e a sua respiração acelera. Uma respiração profunda pode forçar a diminuir a sua taxa de respiração e fazer o seu corpo acreditar que a ansiedade já passou. A respiração abdominal adequada é quando o seu abdómen sobe e desce à medida que inspira e expira.
2. mover a mandíbula e os membros
Quando uma pessoa está sob stress, é fácil cerrar os seus dentes. É uma boa ideia relaxar o maxilar. Balance-o de um lado para o outro durante algum tempo para soltar os seus músculos e aliviar o stress. Também pode fazer exercícios de expansão torácica, pois muitas pessoas experimentam aperto muscular quando estão ansiosas, causando dificuldades respiratórias. A má respiração pode agravar a ansiedade existente. Para recuperar a sua respiração relaxada, vire os ombros para cima e para baixo e respire fundo. Quando levantar os ombros, inspire. Quando soltar os ombros, expirar. Repita isto várias vezes.
3. permanecer optimista
Quando lhe falta confiança, imagine os seus sucessos passados ou visualize o seu sucesso. Em breve resolverá a sua ansiedade e ansiedade e recuperará a sua confiança.
4. imaginem
Esta é uma boa forma de aliviar a tensão e a ansiedade. Imagine-se deitado numa praia ensolarada com uma brisa fresca do mar a soprar. Experimente e poderá obter resultados inesperados.
5. afirmar-se
Quando a ansiedade ataca, pode dizer a si próprio repetidamente: “Não faz mal”. , “Eu consigo lidar com isso”. e “Eu sou melhor do que os outros”. Isto irá gradualmente eliminar a reacção instintiva da respiração rápida e das mãos frias e suadas e permitir que a sua resposta inteligente se manifeste. Como resultado, acalma-se de facto.
6. aprender a descontrair
Relaxar durante alguns segundos antes de enfrentar as interrupções diárias pode melhorar dramaticamente os níveis de ansiedade. Por exemplo, quando o telefone toca, respire fundo antes de o atender. Tenha o hábito de relaxar deliberadamente durante alguns segundos, o que pode actuar como um agente calmante eficaz. Permite-lhe controlar a sua ansiedade em vez de ser controlado por ela. Nos fins-de-semana e feriados, dê uma volta de carro ou vá à praia. Tente fazer algo que seja bom para o seu corpo e mente e deixe as suas preocupações no trabalho para trás.
7.Divert a sua atenção
Se o trabalho em mãos está a enervá-lo, pode desviar a sua atenção durante algum tempo virando os olhos para fora da janela para que os seus olhos e outras partes do seu corpo possam ser relaxados na altura certa, aliviando assim temporariamente o stress imediato. Pode até levantar-se e andar por aí para se afastar do marasmo do trabalho durante algum tempo.
8. gritar
Em locais públicos, isto pode não ser apropriado. Mas quando está em certos lugares, tais como um escritório privado ou no seu carro, os gritos são uma óptima forma de desabafar. Quer seja gritar ou gritar, é uma boa maneira de desabafar a sua raiva na altura certa.
9. dormir o suficiente
Descansar e dormir bastante é uma óptima forma de reduzir a ansiedade. Isto pode não ser fácil de fazer, uma vez que o stress muitas vezes dificulta o sono. No entanto, quanto menos dormir, mais stress emocional terá e maior a probabilidade de desenvolver uma doença, uma vez que o seu sistema imunitário já se encontra enfraquecido. Ver a secção 1 deste capítulo para os remédios para melhorar a insónia.
10) Nutrição e dieta terapêutica
As pessoas que estão constantemente ansiosas têm dificuldade em relaxar, mas estas emoções devem ser aliviadas. É aqui que uma dieta adequada é essencial. Os distúrbios causados pela ansiedade resultam frequentemente de deficiências nutricionais, uma vez que o corpo é incapaz de processar os nutrientes adequadamente.
Aqui estão alguns suplementos nutricionais importantes que pode optar por tomar.
11. suplementos nutricionais
① Vitamina B-complexo
O complexo de Vitamina B é importante para o funcionamento do sistema nervoso. As injecções de vitaminas B podem melhorar o funcionamento do cérebro, reduzir a ansiedade e proteger o sistema imunitário. Complexo de Vitamina B e ácido pantoténico (vitamina B6) 100 mg diários
② Cálcio e magnésio
2000 e 1000 mg por dia. Tomar clenbuterol ou lactato de cálcio. Se for alérgico ao leite, não utilizar lactato de cálcio.
③L-tirosina
1000 mg diários (500 mg cada um durante o dia e à hora de dormir com o estômago vazio). Partilhar com 50 mg de vitamina B6 e 500 mg de vitamina c para absorção. Alivia a tensão e ajuda a dormir.
④Vitamin c com bioflavonóides
3000-10.000 mg por dia. O stress esgota as hormonas adrenais (anti-stress). A vitamina C é essencial para a função adrenal.
⑤ Multivitaminas e minerais (com vitamina A e potássio)
25.000 UI e 99 mg por dia. É necessário para situações stressantes. O potássio é necessário para a função adrenal. Também se pode tomar diariamente 5 pastilhas de algas marinhas, que contêm um equilíbrio de vitaminas e minerais.
(6) Fibra (ABC Drip ou Farelo de Aveia)
Conforme as instruções do produto, limpa o intestino e melhora a função intestinal.
(vii) Ácido Y-aminobutírico mais inositol
Conforme as instruções do produto. É um tranquilizante eficaz.
(viii) L-tirosina com vitamina c e gluconato de zinco
Conforme as instruções do produto. A constipação é frequentemente o primeiro sintoma de stress e ansiedade. Toma-a para reduzir a tensão.
⑨ Lecitina
Tomar 2 cápsulas com as refeições. Protege as fibras nervosas, as células e a função cerebral.
12. contra-indicações dietéticas
A dieta é bastante importante. Evite colas, frituras, junk food, açúcar, produtos de farinha de trigo branco, flocos de inhame e outros alimentos que tendem a irritar o corpo. A dieta deve consistir em 50-75% de vegetais crus. Não coma produtos lácteos durante três semanas, depois adicione-os gradualmente à sua dieta e controle quaisquer sintomas de desconforto.
13. evitar cafeína, cigarros, álcool e drogas
O álcool e as drogas podem proporcionar alívio temporário, mas a tensão regressa no dia seguinte, e as próprias substâncias são nocivas para a saúde. Por conseguinte, é importante aprender como se adaptar em vez de apenas evitá-las. É importante comer adequadamente quando confrontado com o stress e a ansiedade. Para além de evitar a cafeína e o álcool, também se deve ficar longe do açúcar, dos produtos de farinha branca, das carnes curadas, das especiarias picantes e duras, etc. Não coma comida de plástico! Uma dieta adequada irá fortalecer o corpo e manter o sistema imunitário e nervoso em boas condições.
14. alimentos saudáveis
Coração de cordeiro assado com flores de rosa
50g de rosas frescas (ou 5g de rosas secas), 50g de coração de borrego, e a quantidade certa de sal. Colocar as rosas frescas num pequeno pote de alumínio, adicionar sal e água e ferver durante 10 minutos, deixar arrefecer. Lavar o coração da ovelha, cortá-lo em pedaços, colocá-lo num pau de assar e mergulhá-lo na água da roseira enquanto assa, depois assá-lo repetidamente em fogo aberto e cozinhá-lo. Pode ser comido enquanto se assa.
Efeitos: Tonifica o coração e acalma a mente. É adequado para palpitações, insónia e depressão causadas por deficiência de sangue do coração.
② Congee de jujuba e trigo
30g de sementes de jujuba, 30-60g de trigo, 100g de arroz japonica e 6 pedaços de jujuba. Lavar a jujuba, o trigo e a jujuba, adicionar água e ferver até 10 fervuras, tomar o sumo e remover as borras, adicionar o arroz de japonica e ferver em conjunto para formar um congee. Coma 2-3 vezes por dia, quente.
EfeitosNutralizar o coração e acalmar a mente. É adequado para mulheres irritáveis, em transe, bocejo, tristeza e choro, e palpitações, insónia e suores espontâneos.
15.Natural ervas
Catnip, camomila, serpentina, alyssum, passionflower, pogo nuts, rose hips, rosmaninho) e abeto bálsamo, ginseng siberiano, paralelina, raiz valeriana podem ser utilizados. (Ver capítulo 3 no próximo volume para utilização)
Outros tratamentos
1. exercício mais
Exercício e descanso são muito importantes! Ficará surpreendido com o efeito que eles têm. O exercício elimina a preocupação e controla o nervosismo e a ansiedade. Por um lado, esgota alguns dos químicos que são segregados quando se está nervoso. Em segundo lugar, cansa os músculos, o que significa que eles relaxam. Pode correr, andar, jogar à bola e assim por diante. Qualquer forma de exercício é boa, mas é preciso ser capaz de o fazer regularmente. Fazer exercício apenas uma vez por mês durante dez dias não será eficaz.
2. massagem
A maioria das pessoas experimenta aperto muscular numa determinada área quando se encontram num estado de ansiedade. Isto é um pouco de um ciclo vicioso: a ansiedade produz adrenalina, que aperta os músculos, o que resulta na produção de mais adrenalina, fazendo com que os músculos se contraiam ainda mais. O remédio é identificar os músculos afectados – geralmente os músculos do pescoço e costas e os músculos da parte superior das costas – e massajá-los durante alguns minutos, enquanto que massajar os templos pode também aliviar a dor e tratar várias doenças (indirectamente). Massajar os nervos nas têmporas irá soltar os músculos de outras áreas – principalmente do pescoço.
3. tomar um banho quente
A água quente pode eliminar reacções de ansiedade. Quando estamos tensos e ansiosos, o fluxo sanguíneo até à extremidade dos membros é reduzido. A água quente restabelece a circulação do sangue no corpo e ajuda-o a relaxar. A água fria faz exactamente o oposto. Imita a resposta de ansiedade e mantém o sangue afastado dos membros, resultando num aumento da ansiedade e tensão.
4. ouvir a música
A música é uma boa ajuda contra a ansiedade. Não só relaxa os músculos, mas também relaxa a mente e coloca-o num estado de espírito feliz, permitindo-lhe libertar qualquer stress acumulado.
5.Cultivate passatempos pessoais
Assumir um hobby é uma excelente forma de aliviar o seu estado de espírito. Gaste algum dinheiro e tempo nos seus passatempos favoritos, tais como jardinagem de flores, pesca, pintura e jogo de xadrez.
6. medicação
Algumas pessoas acreditam que os medicamentos podem ajudar a relaxar e regular o stress nas suas vidas. Os principais medicamentos anti-ansiedade actualmente disponíveis são benzodiazepinas, incluindo lorazepam, Valium, alprazolam e clonazepam. As desvantagens são que por vezes podem causar sonolência, irritabilidade, tonturas e dependência. Apesar disso, têm substituído amplamente os barbitúricos nos últimos anos. Não só os barbitúricos são claramente um risco de dependência, como também meses. São uma ameaça para os doentes suicidas. Outra classe de ansiolíticos é a J espironolactona, que tem menos efeitos secundários do que as benzodiazepinas, mas está contra-indicada em doentes com doenças hepáticas ou renais. As pacientes que estão grávidas ou a amamentar devem consultar o seu médico antes da sua utilização.
7) Aromaterapia
A aromaterapia é considerada muito eficaz no tratamento de distúrbios de ansiedade. A cidade experimenta óleo de lavanda, jasmim ou crisântemo azul, coloca 1-2 gotas num tecido e inspira ou coloca estes óleos num inalador de vapor ou num banho de vapor. Uma gota também pode ser aplicada nas têmporas.
8. hipnoterapia
A hipnoterapia é recomendada para fobias específicas como o medo de voar, o medo do palco ou o medo de exames e competições desportivas. É também útil para a perturbação generalizada da ansiedade. Toda a hipnose é auto-administrada e o hipnoterapeuta simplesmente ensina como utilizar as técnicas para alcançar os melhores resultados. Os efeitos da hipnoterapia são muitas vezes potenciados pelo trabalho com a terapia de biofeedback.
9. terapia de biofeedback
O EEG master object feedback, utilizado para reeducar a forma de pensar, pode ser útil para quem tem sintomas tanto físicos como mentais. Durante uma série de sessões com o terapeuta, o paciente observa as formas de onda do seu EEG e aprende gradualmente a controlá-las. O profissional espera que, após doze sessões, o paciente seja capaz de controlar a sua actividade mental sem o terapeuta ou o equipamento de monitorização.
10. acupressão
Pressionar o acuponto Shen Men, localizado no interior do pulso directamente oposto ao vinco do dedo mindinho, pode ser benéfico para distúrbios do sono induzidos pela ansiedade. Aplicar pressão firme na área entre o polegar e o dedo indicador durante 1 minuto. Em seguida, repetir com a outra mão.
A pressão sobre o ponto de interensação ajuda a acalmar e a reduzir a ansiedade. Colocar o polegar no interior do pulso, entre os dois ossos do antebraço, 2 dedos de largura a partir do vinco parcial. Pressione firmemente durante 1 minuto, repita 3-5 vezes, depois repita para o outro braço.