Espondilose cervical, ombro congelado, dor lombar e nas pernas são doenças comuns entre os funcionários de escritório. Hong Zhaoguang assinalou que estas doenças estão relacionadas com a falta de exercício. O “Exercício Su Dongpo” pode ser melhorado, passando 5 a 10 minutos uma vez por dia de manhã e uma vez à tarde. Su Dongpo não foi apenas um grande escritor, mas o seu método de fitness inventado também beneficiou as gerações futuras, e as gerações posteriores resumiram o seu método de fitness em duas frases: você bate uma, eu bato uma, até setenta e sete; respiração profunda, agachamento, dez horas dez para ir ao teatro. ”Você dispara um, eu disparo um, até setenta e sete” ajuda a abrir capilares e melhorar a circulação sanguínea, prevenindo assim a espondilose cervical. Usar ambas as mãos para dar palmadinhas alternadamente no outro lado do pescoço e ombro, ou seja, a mão esquerda a dar palmadinhas no ombro direito e a mão direita a dar palmadinhas no ombro esquerdo. Conte o número de pancadas enquanto dá palmadinhas, até ter tido o suficiente para 77. É claro que a quantidade pode ser tanto ou tão pequena quanto se queira, mas a questão é que uma palmadinha forte é eficaz. A segunda frase é “Respira fundo, agacha-te e vai ao teatro às dez e dez”. Respiração profunda, especialmente a respiração abdominal, não só aumenta a ingestão de oxigénio, como também exerce o diafragma e dá uma massagem suave ao estômago, fígado, baço e intestinos, o que ajuda a melhorar a função gastrointestinal e a proteger os órgãos internos. O “agachamento” é principalmente para pessoas que não dormem bem, insistem em fazê-lo todos os dias, primeiro oito vezes dez vezes, e depois aumentam lentamente. ”Ir ao teatro às dez e dez” é também particularmente bom para a coluna cervical. Estique os braços para os lados do corpo, paralelamente ao chão, semelhante à posição dos ponteiros das horas e minutos de um relógio às nove e quinze minutos, depois levante os braços para a posição das dez horas ao mesmo tempo, e depois volte para a posição das nove horas. Repetir este movimento 20 a 30 vezes seguidas para exercitar os músculos lombares, os músculos das costas, os músculos peitorais e os músculos do pescoço. O que quer dizer com “ir ao teatro”? Quando eu era criança no campo, as paredes eram muito curtas e estava a decorrer uma peça de teatro na porta ao lado, por isso, se queria ver a peça, tinha de se pôr de pé e esticar o pescoço. Manteria esta posição durante alguns segundos e depois fá-lo-ia repetidamente, e descobriria que os seus ombros, cotovelos superiores, músculos do pescoço e dos pés seriam todos exercitados.