Fortalece os músculos do pescoço e das costas através de exercícios para manter a estabilidade da coluna cervical. Através de exercícios funcionais do pescoço, a função de movimento das vértebras cervicais pode ser restaurada e aumentada, prevenindo a rigidez das articulações cervicais, e melhorando a circulação sanguínea no pescoço, promovendo a dissipação da inflamação, aliviando os espasmos musculares para aliviar a dor, prevenindo a atrofia muscular e prevenindo lesões degenerativas das vértebras cervicais. 1.Double pescoço de esfregar a palma da mão: cruze os dedos indicadores na parte de trás do pescoço e esfregue para trás e para a frente 50 vezes da esquerda para a direita. 2.Look esquerda e olhar para a direita: cruzar os braços e rodar a cabeça para a esquerda e para a direita à vez, com movimentos lentos e de grande amplitude. Sempre que a rotação atinge o seu máximo, fazer uma pausa de 3 a 5 minutos para que os músculos e ligamentos e outros tecidos sejam completamente esticados e os músculos sejam reforçados. Rodar 8 a 20 vezes cada uma à esquerda e à direita. 3. alongamento do lado do parente: Flexionar lentamente a cabeça e o pescoço para o lado do parente até que a orelha e o ombro do lado da rotação se toquem. Tenha cuidado para não encolher os ombros durante cerca de 5 segundos, depois volte à sua posição original e repita 10 vezes. 4.Clamp as costas e esticar o pescoço: cruzar as mãos atrás do corpo, forçar os braços para trás e tentar juntar as omoplatas de ambos os lados; ao mesmo tempo, levantar o peito, baixar ligeiramente a cabeça, fechar os maxilares para dentro e puxar o pescoço para cima, segurar durante cerca de 5 segundos, depois restaurar. Pedir para fazer a dor de escápula, o pescoço sentir-se confortável, repetir 10 vezes. 5.Hands para o céu: mãos para cima sobre a cabeça, palmas para cima, olhar para cima na parte de trás das mãos durante 5 segundos. 6.Resist alongar-se para trás: cruzar as mãos na parte de trás da cabeça (atrás da almofada), esticar a cabeça e o pescoço para trás com força, e impedir que as mãos se estiquem para trás com força, e segurá-las umas contra as outras durante 5 a 10 segundos, e depois restaurá-las. Repetir 10 vezes. 7.Spin os seus ombros e pescoço: coloque as mãos em ambos os lados dos seus ombros, palmas para baixo, rode os braços 50 vezes de trás para a frente, e depois rode 50 vezes de frente para trás.