Vivemos em Guangzhou, enfrentando todas as pressões da vida e do trabalho, será que temos tempo para cuidar da nossa coluna cervical? Geralmente poucas pessoas a evitarão antecipadamente, mas esperam até que a doença se tenha desenvolvido a um nível mais grave, produzindo uma série de sintomas irritantes antes de a abordarem, altura em que é demasiado tarde para se arrependerem. Porque depois destes sintomas irritantes são produzidos, embora os sintomas possam ser eliminados ou aliviados através de tratamentos como a massagem e a fisioterapia, são propensos à recorrência. Todos sabemos que temos sete vértebras cervicais com uma curvatura frontal, das quais C1, C2 e C7 são especiais. De facto, a coluna cervical é interessante na medida em que cada vértebra cervical tem uma raiz nervosa correspondente. Quando uma vértebra está desalinhada, irá produzir sintomas de irritação correspondentes, e podemos então diagnosticar o paciente com base na localização dos sintomas de irritação, e depois combinar isto com imagens e palpação para alcançar bons resultados durante o reposicionamento. Um fenómeno interessante que tenho notado recentemente na minha clínica é que muitas pessoas não estão habituadas a usar almofadas, ou usam almofadas muito curtas, e quando usam almofadas mais altas irão experimentar reacções de desconforto como náuseas, vómitos, tensão dos músculos do pescoço e uma sensação de peso. A consulta revela que estas pessoas trabalham com a cabeça baixa durante longos períodos de tempo, e as radiografias mostram o endireitamento da curvatura fisiológica da coluna cervical, a reversão, e a descontinuidade da linha posterior da borda do corpo vertebral. Como descrevi anteriormente, a curvatura fisiológica das vértebras cervicais é anteriormente convexa, e muitas pessoas usam almofadas que estão presas ao osso occipital, porque na posição supina, as nossas vértebras torácicas estão presas ao leito, e se a almofada estiver alta ou se as próprias vértebras cervicais estiverem endireitadas, isto resulta na suspensão das vértebras cervicais e no alongamento contínuo de ambos os lados das vértebras cervicais, o que, por sua vez, resulta em músculos rígidos do pescoço e no endireitamento das vértebras cervicais. A tensão muscular a longo prazo não só causa rigidez muscular local, mas também tende a fazer com que a coluna cervical se torne menos estável, o que é um círculo vicioso, razão pela qual a espondilose cervical é propensa a recidivas. As pessoas têm cerca de um terço do dia a dormir, este período é o melhor momento para relaxar a coluna cervical, por isso a escolha do travesseiro é muito importante! De facto, não há nenhum ditado que diga que travesseiro é bom para esta afirmação, desde que encontre um travesseiro que lhe sirva, então que tipo de travesseiro é adequado para si? A almofada geralmente escolhe não fácil de deformar, posição supina, a almofada pode estar perto da coluna cervical, não causa suspensão, e pode manter a curvatura fisiológica normal da coluna cervical é boa; posição deitada lateralmente, a almofada deve ser um pouco mais alta do que a almofada usada na posição supina, tendo em conta a posição deitada lateralmente, o leito de contacto do membro superior do braço, para ser suficientemente alto para segurar a coluna cervical, de modo a que a coluna vertebral humana na mesma linha recta, não seja enviesada para um lado. O travesseiro que cumpre este requisito é o adequado para si e varia de pessoa para pessoa. Alguns exercícios podem também exercitar os músculos das vértebras cervicais em tempos normais, tais como natação e badminton. Depois de mais de 30 a 40 minutos no escritório, penso que 30 segundos de movimento são suficientes para evitar a espondilose cervical! Não defendo a utilização da sua cabeça para escrever “m” e fazer rotações cervicais, pois isto pode agravar o desalinhamento da coluna cervical. Penso que a coluna cervical pode ser exercida na sua posição funcional, tal como inclinar para trás durante 6 segundos, virar para a esquerda durante 6 segundos, virar para a direita durante 6 segundos, inclinar para a esquerda durante 6 segundos e inclinar para a direita durante 6 segundos. Tome 30 segundos para cuidar da sua coluna cervical. Acreditamos que uma boa espinha cervical pode trazer-nos um bom estado de espírito.