A espondilose cervical é uma doença comum, por isso aqui estão oito exercícios de saúde da coluna cervical para que possa praticar em geral. Frente e costas: Antes de fazer o exercício, fique de pé naturalmente com os olhos ao nível, com os pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, e depois cruze os braços. Levante a cabeça e incline-se para trás enquanto inspira e olha para o céu por um momento; depois baixe lentamente a cabeça em direcção ao peito frontal e expire enquanto olha para o chão. Ao fazer isto, feche a boca e mantenha o maxilar o mais próximo possível do peito frontal, fique por um momento e depois repita quatro vezes para cima e para baixo. A chave para o movimento é esticar, ter calma e fazê-lo lentamente de modo a não se sentir desconfortável. Levantar e virar os braços: Antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, largura dos ombros afastados, mãos naturalmente penduradas para baixo. Levante primeiro o braço direito, a palma da mão para baixo, olhe para cima, vire lentamente o corpo para a esquerda e fique lá por alguns momentos. Quando se vira, virar os calcanhares 45 graus e inclinar-se para a frente, depois virar o corpo para trás para o lado direito, inspirar lentamente quando se vira e exalar lentamente quando se vira. Ao rodar o pescoço e a cintura, tente rodar até não conseguir, ficar por um momento, voltar à postura natural e depois mudar para o braço esquerdo. Quando mudar o braço esquerdo, baixe a mão ao longo da orelha e pressione lentamente, depois faça o mesmo novamente depois de ter mudado de braço. Rotação à esquerda e à direita: Antes de fazer o exercício, fique de pé naturalmente com os olhos nivelados, os pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros e os braços cruzados. Virar a cabeça lentamente para o lado esquerdo, inspirar para o peito e deixar o lado direito do pescoço endireitar, depois ficar lá por um momento. Faça isto quatro vezes alternadamente. É importante ter cuidado para que todo o conjunto de movimentos seja fácil e alongado, para que não se sinta tonto. Levante os ombros e pescoço: Antes de fazer o exercício, levante-se naturalmente com os olhos nivelados, os pés ligeiramente separados e paralelos aos ombros, e as mãos naturalmente penduradas para baixo. Após alguns momentos, abaixe lentamente os ombros de forma relaxada e estique a cabeça e o pescoço naturalmente, depois afunde os ombros e estique a cabeça e o pescoço para cima. Note que deve inalar lentamente enquanto estiver a esticar o pescoço, suster a respiração quando estiver a ficar, e tentar relaxar os ombros e o pescoço quando estiver a relaxar os ombros. Após regressar à postura natural, repetir o exercício quatro vezes. Balançar de um lado para o outro: Antes de fazer o exercício, fique de pé naturalmente com os olhos ao nível, com os pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros e com os braços cruzados. Quando se mover, incline a cabeça lentamente em direcção ao ombro esquerdo, para que a sua orelha esquerda esteja perto do ombro esquerdo, fique por um momento e depois volte a cabeça para a posição intermédia; depois incline em direcção ao ombro direito, para que a sua orelha esquerda esteja perto do ombro esquerdo, fique por um momento e depois volte a cabeça para a posição intermédia; depois incline em direcção ao ombro direito, novamente com a orelha direita perto do ombro direito, fique por um momento e depois volte à posição intermédia. Faça isto quatro vezes, respirando ao balançar a cabeça e exalando lentamente ao regressar à posição neutra. Flexão e extensão das ondas: Antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, com os olhos nivelados, pernas ligeiramente afastadas, paralelas aos ombros, mãos penduradas naturalmente. Durante o movimento, o maxilar inferior deve ser flexionado e estendido numa onda descendente. Ao fazer este movimento, o maxilar inferior deve estar o mais próximo possível do peito frontal, os ombros devem ser transportados, o maxilar inferior deve ser flexionado lentamente, o peito deve ser mantido para a frente e os ombros devem ser movidos lentamente para cima e para baixo. Inspirar lentamente ao flexionar a mandíbula e exalar lentamente ao restaurar a cabeça, relaxando os ombros e segurando por um momento duas vezes; depois fazer a extensão da mandíbula e o movimento de flexão ao contrário, inspirando ao mover-se de cima para baixo e exalando ao restaurar, fazendo-o duas vezes, duas vezes para a frente e duas vezes para trás.