Quem são as pessoas com maior incidência de espondilose cervical?
Em primeiro lugar, em termos de idade
À medida que envelhecemos, os discos cervicais, ligamentos e ossos sofrem uma série de alterações patológicas degenerativas, pelo que as pessoas de meia-idade e os idosos correm um risco elevado de espondilose cervical.
Do ponto de vista dos hábitos de sono
As pessoas que se deitam durante longos períodos de tempo, têm alturas de almofada desconfortáveis e as frequentes quedas de almofada são propensas à espondilose cervical e precisam de mudar a sua postura de sono e comprar almofadas mais adequadas.
Em termos de factores externos para o desenvolvimento da coluna cervical
Os doentes com histórico de traumatismo craniano e cervical são susceptíveis à espondilose cervical e precisam de prestar mais atenção à sua postura cervical na sua vida diária.
Do ponto de vista dos próprios factores da coluna cervical
As pessoas com deformidades congénitas da coluna cervical, tais como estenose espinal congénita, fusão vertebral congénita, escápulas cervicais e hipertrofia dos processos transversais da 7ª vértebra cervical, são propensas à espondilose cervical. Além disso, a espondilose cervical pode por vezes ser desencadeada pela inflamação da faringe.
Em termos de características profissionais
Embora a intensidade de trabalho destas profissões não seja muito elevada, uma postura de trabalho inadequada a longo prazo causa tensão nos músculos posteriores do pescoço, ligamentos e outros tecidos, o que a longo prazo pode levar a danos ósseos e articulares e eventualmente conduzir a espondilose cervical. A incidência da espondilose cervical entre os trabalhadores destas profissões é de cerca de 59,1%, pelo que estas pessoas precisam de prestar especial atenção à prevenção e tratamento da espondilose cervical.
A seguir, centrar-nos-emos em como cuidar da coluna cervical e prevenir a espondilose cervical na vida quotidiana destes grupos de alto risco.
Para as pessoas que trabalham com computadores durante longos períodos de tempo, mantêm frequentemente a postura sentada mostrada no diagrama abaixo durante o seu trabalho.
Esta má postura sentada pode sobrecarregar a coluna vertebral e levar à ocorrência de espondilose cervical e lombar.
Depois, devemos primeiro ajustar a relação de altura entre a secretária e a cadeira, ajustar a altura para sentar naturalmente, cintura direita, ombros naturalmente para trás, cabeça pode ser ligeiramente para a frente, manter a curva fisiológica normal da cabeça, pescoço e peito, o ecrã do computador deve estar nivelado com a linha de visão ou ligeiramente mais alto do que a linha de visão, o teclado do computador deve estar nivelado com a altura do braço a 90° natural, evitar o encolhimento excessivo dos ombros. Evite encolher demasiado os ombros. Certifique-se de que tem uma almofada para o pescoço, uma almofada para as costas, uma almofada para a cintura e uma almofada para os cotovelos.
Se não conseguir fazer estas coisas sozinho, pode querer considerar substituir a sua cadeira por uma que tenha uma altura e um encosto mais apropriados. Para utilizadores frequentes de computadores portáteis, pode adquirir um suporte para computador portátil e um teclado sem fios, como mostrado abaixo, para manter a sua coluna vertebral numa posição fisiológica normal.
Depois de ajustar a altura da secretária e da cadeira, também é necessário prestar atenção ao pescoço e os ombros devem estar conscientemente a cada meia hora a uma hora para relaxar a rotação, quando a rotação deve ser suave, lenta, a fim de alcançar a amplitude máxima de movimento nesta direcção deve prevalecer; ou linha de exercício de ombros, dois ombros apertam lentamente durante 3-5 segundos, depois ambos os ombros para cima para aderir a 3-5 segundos, repetir 6-8 vezes; também pode usar duas secretárias, duas mãos apoiadas na secretária, dois pés no ar, cabeça Incline a cabeça para trás, segure durante 5 segundos e repita 3-5 vezes.
Isto também é verdade para as pessoas que conduzem durante muito tempo, devem fazer com que a sua cintura seja acolchoada e o pescoço apoiado, tentar evitar uma postura muito tensa da coluna vertebral, e utilizar o espaço entre os semáforos para os cuidados de saúde da coluna cervical.
No trabalho diário de bons cuidados de saúde, precisamos também de reforçar o exercício dos músculos do pescoço, o que pode prevenir e retardar a ocorrência e desenvolvimento da espondilose cervical, de acordo com o inquérito, os músculos do pescoço desenvolveram-se, a força da população, as hipóteses de ataque da espondilose cervical diminuíram 80%, pelo que o exercício dos músculos do pescoço fortes, para a manutenção dos ossos da coluna cervical, a estabilidade do canal espinhal tem um significado importante.
O primeiro passo deve ser fazer 3-4 exercícios de corpo inteiro por semana, tais como Pilates, natação, voar pipa, etc;
No segundo passo, alguns exercícios funcionais podem ser feitos para o pescoço, como se segue.
(1) Método de flexão do pescoço para a frente e extensão para trás: tomar uma posição de pé ou sentado, ficar de pé com os pés afastados, largura dos ombros afastados, cruzar os braços, respirar profundamente, inalar de modo a que o pescoço flexione para a frente tanto quanto possível, com o maxilar próximo do bordo superior do talo esternal, e exalar de modo a que o pescoço se estenda para trás até ao seu máximo. Repita isto 10-15 vezes.
(2) Flexão lateral do pescoço: respirar profundamente, inclinar a cabeça para a esquerda tanto quanto possível durante a inalação e restaurar a cabeça à posição durante a exalação, inclinar a cabeça para a direita tanto quanto possível durante a inalação e restaurar a cabeça à posição durante a exalação. Repita isto 10-15 vezes.
(3) Método de alongamento do pescoço: inspire profundamente, estique a cabeça e o pescoço tanto quanto possível para a frente direita, e restaure a cabeça e o pescoço quando expirar, depois inspire profundamente, estique a cabeça e o pescoço tanto quanto possível para a frente esquerda, e restaure a cabeça e o pescoço quando expirar. Repita isto 10-15 vezes.