O exercício “arroz” é um método popular de cuidados de saúde no pescoço em que o topo da cabeça ou o maxilar é usado como bico, e o pescoço é usado como lápis para escrever “arroz” repetidamente, com 5-10 palavras escritas de cada vez. É geralmente dirigido a pessoas com músculos tensos do pescoço, que se sentam em escritórios ou em frente de computadores durante muito tempo, e pode ajudar a relaxar os músculos do pescoço e a aliviar a pressão na coluna cervical. 1.Preparation: Pode sentar-se num tapete ou numa cadeira com as costas direitas, tentar esticar o pescoço, maxilar ligeiramente fechado, braços relaxados e pendurados para baixo, ombros ligeiramente abertos para trás. Sinta todo o seu corpo completamente esticado, aguente durante 5 segundos, depois relaxe lentamente. Tenha cuidado para não fechar os olhos e olhar em frente. 2.Forward curvar-se: Da postura preparatória, dobre lentamente o pescoço para a frente e baixe a cabeça, abra os ombros e puxe os ombros para trás até os músculos do pescoço e ombro se sentirem tensos, segure durante 5 segundos, depois relaxe lentamente e volte à posição original. Se já houver desconforto no pescoço, então não é recomendado fazer o movimento para trás no exercício “arroz” para evitar o agravamento dos sintomas. 3.Left pose lateral: Da pose preparatória, incline lentamente a cabeça para o lado esquerdo, sinta a orelha esquerda perto do ombro esquerdo e faça com que os músculos do pescoço e ombro direito se sintam tensos até alcançar com o braço direito e manter a coluna vertebral direita, depois lentamente relaxe e regresse à pose preparatória. 4. pose do lado direito: Da pose preparatória, incline lentamente a cabeça para o lado direito e traga a orelha direita para perto do ombro direito. A direcção é o oposto da pose do lado esquerdo e o movimento é o mesmo. 5.Left pose: Da pose preparatória, rodar a cabeça para o lado esquerdo, olhar o mais possível para trás do corpo, mas não virar o corpo, esperar 5 segundos e finalmente voltar à posição original. 6.Right volta: da pose preparatória, rodar a cabeça para o lado direito, a direcção oposta da volta à esquerda, o mesmo movimento. O papel do “exercício do arroz” é principalmente relaxar os músculos do pescoço, além de aliviar a pressão na coluna cervical, geralmente para os músculos do pescoço são relativamente tensos, sentados durante muito tempo a coluna cervical sente-se tensa. Ao fazer este exercício, pode mover as articulações da coluna cervical, exercitar a função de alongamento dos músculos do pescoço, fortalecer os músculos do pescoço, manter a elasticidade natural dos tecidos moles do pescoço, corrigir o pequeno desalinhamento das pequenas articulações da coluna cervical, restaurar ou melhorar a curva fisiológica e o equilíbrio mecânico da coluna cervical, etc., o que pode ajudar a tratar ou prevenir a espondilose cervical. Não para pessoas Saudáveis ou pessoas com cansaço da coluna cervical têm o benefício de fazer o “exercício do arroz” regularmente, mas para pacientes com coluna cervical, a doença degenerativa do disco torna a coluna cervical mais frágil, se demasiada actividade durante o início da doença acelerar o envelhecimento do disco cervical, de modo a que o crescimento dos ossos estimule os vasos sanguíneos e os nervos, agravando assim a doença. Em particular, os seguintes quatro grupos de pessoas precisam de prestar especial atenção e não fazer cegamente o “exercício do arroz”: 1, pessoas de meia idade e idosas com espondilose cervical da medula espinal; 2, pacientes com espondilose cervical grave da artéria vertebral; 3, pessoas com dores graves ao virar o pescoço; 4, pacientes com tensão arterial elevada. O “exercício do arroz” é simples e fácil de realizar, e pode ser “inserido pelas costuras”, tempo de exercício flexível, a quantidade de exercício varia de pessoa para pessoa. Geralmente sente-se mais leve e confortável com a cabeça, pescoço e ombros após o exercício. Especialmente quando os idosos o fazem, o movimento deve ser o mais lento possível, e a frente e as costas devem ser lentas e relaxadas de modo a não causar isquemia na cabeça e pescoço devido à rotação inadequada da posição, causando assim desmaios. As pessoas com desconforto na coluna cervical não devem imitar cegamente o “exercício do arroz” e não fazer deliberadamente os movimentos da mesma forma que o instrutor. Basta ter tempo para exercer a flexibilidade da coluna cervical e aliviar a sonolência e a dor. Além disso, embora o “exercício do arroz” possa ser utilizado para exercitar a coluna cervical e acalmar os músculos do pescoço, pode ter um certo efeito na prevenção da espondilose cervical. Contudo, isso não significa que o “exercício do arroz” possa curar a espondilose cervical. Portanto, nas fases iniciais da espondilose cervical, tais como desconforto cervical ou espondilose cervical sem espondilose cervical, a dor pode ser aliviada através de “exercícios de arroz”. Quando a espondilose cervical é mais grave, é preciso ter cuidado e é melhor fazer estes exercícios de pescoço sob o conselho de um médico profissional.