Como aplicar o “Método do Exercício Dumbbell” para tratar ombros congelados? 1. o paciente fica de pé e segura um haltere (ou peso) no lado afectado (cerca de 0,5-2 kg, desde que não impeça o movimento do membro superior). O paciente pode então mover o membro superior afectado para a frente, para trás, para dentro e para fora para aliviar as aderências dos ombros. Os movimentos acima são realizados alternadamente durante 5-10 minutos de cada vez, 2-3 vezes por dia. 2. o paciente segura um haltere em cada mão (o mesmo peso que acima). Segurar o haltere com ambas as mãos planas para ambos os lados do corpo durante 3-5 segundos e depois voltar à posição original, repetir 10-20 vezes. Segurar os halteres com as duas mãos em frente do corpo e segurar durante 3-5 segundos antes de voltar à posição original, repetir 10-20 vezes. 3. os pacientes deitam-se de costas, seguram os halteres em ambas as mãos e levantam-nos com ambos os cotovelos direitos e perpendiculares à cama. Separar lentamente ambos os membros superiores para os lados do corpo, inclinar a cerca de 45 graus, manter durante 5-10 segundos e depois voltar à posição original, repetir por 10-20 vezes. 4. o paciente está deitado com o membro superior afectado segurando um haltere pendurado em cada lado da cama com a articulação do cotovelo direita. O paciente rapta lentamente o membro superior segurando o haltere para que o membro superior do lado afectado fique nivelado com a cama, mantenha durante 3-5 segundos e depois regresse à posição original, repita 10-20 vezes.