Embora as férias de Ano Novo chinês tenham terminado há muito tempo, muitas pessoas continuam imersas na alegria do festival, tanto que regressam ao trabalho, mas os seus corações não podem regressar. Os médicos lembraram que é normal que as “cordas” relaxadas sejam temporariamente incapazes de se adaptarem ao trabalho stressante, por isso não se preocupem demasiado ou ignorem-no, mas dêem ao vosso corpo um período tampão e ajustem lentamente a vossa psicologia a um estado normal de trabalho.
Uma troca demasiado rápida pode levar a “doença”.
A síndrome pós-férias é um problema comum, e os trabalhadores de escritório são o grupo mais susceptível. A principal razão para isto é que quando as pessoas param de relaxar subitamente, leva tempo para que o corpo e a mente voltem a um estado de trabalho stressante devido à inércia, durante o qual podem sofrer de desconforto mental, irritabilidade, náuseas e tonturas, o que afecta a sua eficiência no trabalho. Por outro lado, a síndrome pós-férias também pode ser causada pela curta duração das férias e pela rápida mudança da mente e do corpo. Se as férias forem suficientemente longas ou se conseguir arranjar um tempo razoável para descanso e ajustamento, pode dar ao seu corpo e mente uma almofada suficiente.
Ignorá-lo pode levar à ansiedade
Segundo os anos anteriores, dentro de uma ou duas semanas após cada feriado longo, muitas pessoas experimentam uma série de problemas psicológicos e físicos devido à irregularidade das suas vidas. Algumas pessoas sentem-se ainda mais cansadas depois de irem trabalhar do que se não estivessem de férias, sendo o ponto mais óbvio que não conseguem dormir à noite, não se conseguem levantar de manhã, estão sonolentas todo o dia e toda a noite, e têm dificuldade em concentrar-se no trabalho. Geralmente, estes sintomas podem ser aliviados dentro de cerca de uma semana, mas se ainda estiver a sofrer de depressão, ansiedade e insónia após mais de duas semanas, terá de procurar ajuda médica para aconselhamento e tratamento psicológico.
Não se culpe por não querer ir trabalhar
Os comutadores normalmente não têm tempo para descansar, por isso é normal que relaxem em longas férias, não importa como escolham dormir, fazer compras, fazer excursões ou festas, mesmo que sejam ligeiramente indulgentes. No entanto, esta mudança no ritmo de vida é como uma mola tensa e repentinamente relaxante, se se quiser apertar novamente a mola, é necessário um processo, não demasiado rápido e demasiado urgente. Além disso, uma vez encontrada a síndrome pós-férias, não se deve culpar demasiado, caso contrário isso afectará o seu humor e tornará o seu trabalho e estudo menos eficientes.
Atmosfera quente para afastar o medo de ir trabalhar
“Desde o quinto dia do Ano Novo Lunar, tenho andado agitado, inquieto e preocupado em ir trabalhar. Quando se trata do primeiro dia de trabalho, o humor é ainda pior, não me quero levantar, não quero apertar o autocarro, não quero olhar para o computador ……” do quinto dia do Ano Novo Lunar, o Sr. Cai começou a preocupar-se em ir trabalhar, a sua mente sempre circulava um problema: como ir trabalhar de novo? A pressão do seu trabalho anterior, o colega está a dar-se bem, as elevadas exigências do seu chefe, o próximo passo do seu trabalho ……, etc., etc., fizeram-no sentir irritável e inquieto, olhando para tudo e tendo um mau apetite. “Já passaram quatro ou cinco dias desde que comecei a trabalhar, mas ainda não consigo entrar no balanço das coisas, e não quero fazer nada quando estou sentado em frente ao computador. Só quero sair do trabalho. Mas o trabalho que ainda não fiz está a acumular-se, por isso fico preocupada quando penso nisso.
Análise psicológica.
Uma vez dada a oportunidade de relaxar, há um enorme contraste psicológico quando se quer voltar ao estado stressante, o que muitas vezes torna impossível enfrentar e adaptar-se adequadamente num curto espaço de tempo. É frequentemente visto em pessoas que trabalham sob elevado stress, e caracteriza-se pela irritabilidade, incapacidade de concentração, baixa eficiência no trabalho, falta de apetite e mesmo ansiedade no início do período pós-férias.
Conselhos de peritos: 1.
1, para a síndrome pós-férias, em primeiro lugar, deve-se manter um estado de espírito calmo, reconhecer que estes sintomas são naturais quando as pessoas estão de volta ao trabalho, não transportar bagagem desnecessária.
2. organizar o trabalho de uma forma gradual. Com 7 dias de férias longas, o trabalho acumula. De repente, ao passar de umas férias de lazer para enfrentar uma grande pilha de trabalho, a maioria das pessoas vai sentir a pressão multiplicar-se de repente. Neste caso, é importante não sobrecarregar de imediato o seu horário, ou saltar para projectos pesados e desafiantes imediatamente após as suas férias. Pode começar com tarefas simples e transitar lentamente para um ritmo de trabalho normal.
3, o ambiente de trabalho determina muitas vezes se está ou não feliz no trabalho, em comparação com o ambiente quente e belo em casa, o escritório morto faz-nos inevitavelmente sentir sufocados. Porque não trazer alguns pequenos petiscos, especialidades locais, e colegas para trocar petiscos, conversa fácil, feliz por começar a trabalhar.
4.Don não trazer trabalho para casa que não se possa terminar, é mais fácil aborrecer-se com o trabalho. Vá para casa depois do trabalho e faça algo relaxante que lhe agrade, tal como ler ou ver um filme, para relaxar e aliviar o stress físico e mental.
Aprenda a relaxar e a ajustar o seu relógio biológico
Ainda estou particularmente enérgico depois das 22h e não consigo dormir até uma ou duas horas, mas não consigo acordar de manhã e apenas adormecer quando chego ao trabalho”. Embora as férias do Festival da Primavera tenham passado uma semana, mas o “jet lag” de Xiao Zhou ainda não se ajustou. Após as longas férias, Xiao Zhou começou a ajustar o seu relógio biológico, embora todos os dias se deite sempre cedo, mas como não consegue dormir. Quer esteja a beber leite antes de dormir ou deitado na cama “a contar ovelhas”, quanto mais quer dormir, mais não consegue dormir, e depois pensa no …… de tal forma que Xiao Zhou não dorme mais de 6 horas por dia nos últimos dias, e o seu trabalho não está em forma.
Análise psicológica.
Quando se vai para casa no Ano Novo Chinês e se visita amigos e familiares, a rotina original da vida e do sono é naturalmente perturbada. Além disso, a reunião com a família e o encontro com os amigos manterá o cérebro num estado de grande entusiasmo, pelo que muitas pessoas sofrerão de insónia após o Ano Novo Chinês. Além disso, a grande maioria das experiências emocionais e afectivas das pessoas durante as longas férias de Ano Novo Chinês deverão ser muito excitantes, e a transição imediata para condições normais de trabalho resultará em muitas experiências emocionais opostas na psique. Tais como vivacidade e frio, alegria e tristeza, recuo e pragmatismo, etc., estas mudanças emocionais podem também causar insónia e outros problemas.
Dicas de especialistas.
1, ajustar a ciência do sono, o tempo de sono deve ser garantido em cerca de 7-8 horas.
2, se o período de Ano Novo chinês perturbasse o tempo de descanso, não dormir à noite, mas também não ter de ir para a cama demasiado cedo. Se se forçar a ir para a cama e exercer alguma pressão sobre si próprio, poderá não conseguir dormir, ou mesmo sofrer de insónia. Neste momento, pode levantar-se e fazer algumas actividades físicas leves, tais como leitura, ritmos, respiração profunda, meditação, etc.
3, depois do trabalho pode participar em mais actividades físicas, para que o corpo em estado cansado seja fácil de dormir. Por exemplo, jogar à bola com os amigos, ir ao ginásio para fazer exercício, pedir aos amigos para irem às compras, etc. Duas a três horas antes de se deitar, pode também dar um passeio e outras actividades que não sejam demasiado cansativas. Pode também ouvir música suave, beber um copo de leite quente e fazer uma massagem para aliviar a tensão.
Dica.
Relaxamento corporal. Isto pode ser feito antes de se deitar para ajudar a aliviar a tensão. Sente-se no sofá numa posição confortável, feche os olhos, concentre-se nos músculos tensos durante alguns segundos e relaxe lentamente. Comece com as mãos, depois com os membros superiores, ombros, cabeça, pescoço, peito, abdómen, membros inferiores e até aos pés, trabalhando por sua vez cada grupo de músculos, primeiro apertando e depois afrouxando, e finalmente alcançando o relaxamento total do corpo. Por exemplo, pode começar por flexionar os braços e mantê-los esticados durante alguns segundos para experimentar a sensação dos músculos dos seus braços a serem puxados com força. Em seguida, relaxar completamente os braços e experimentar a sensação de relaxamento. Exercícios de tensão e relaxamento para todos os grupos musculares do corpo desta forma darão uma sensação de calor, agradável e confortável.
Pessoas mais velhas
Livre-se dos seus filhos e aprenda a “ficar de pé”
O Ano Novo é uma bela época para as reuniões familiares, mas com as crianças a saírem depois das férias, os mais velhos que estão de novo num “ninho vazio” são propensos à depressão emocional, ao desamparo e a uma sensação de vazio. Por um lado, sabem que os seus filhos têm de partir para o trabalho e, por outro lado, preocupam-se que não saberão quando estarão reunidos depois de os seus filhos partirem. Isto pode levar a uma sensação de solidão e de vazio, e pode ser um gatilho para a doença.
Os especialistas sugerem que
1. as pessoas idosas devem ajustar a sua paz de espírito, retomar gradualmente uma vida regular e organizar bem a sua vida de reforma. Os idosos solteiros, em particular, deveriam tentar evitar ficar sozinhos quando as suas famílias não estão por perto e participar em mais actividades de grupo, tais como ir a centros de idosos para aprender a dançar e pintar. Os idosos que são psicologicamente frágeis precisam de “encontrar algo para fazer” a tempo depois das férias. Se pararem e não tiverem nada para fazer, é fácil ficar deprimidos, perdidos e outras emoções negativas.
2, como crianças, para ajudar a transição dos idosos. Depois de deixarem a casa dos pais e voltarem ao trabalho, tentar contactá-los tanto quanto possível no início, como por telefone ou por chat vídeo. Comunicar com os idosos com mais frequência, para que possam sentir o calor do amor familiar. Se possível, tente ir para casa para ver os seus pais o mais frequentemente possível e passar mais tempo com eles, para que eles possam ter um amortecedor e ajudá-los a ultrapassar este período de tempo especial sem problemas.
Estudantes
Elaborar um plano para os ajudar a reduzir o vento
As crianças são brincalhonas por natureza e as férias de Verão são um óptimo momento para relaxar, comer, beber, brincar e divertir-se. Quando é altura de começar a escola, as crianças podem sentir-se perdidas antes de saírem do clima de festa. Contudo, em comparação com os adultos, a síndrome pós-férias tem um impacto limitado nas crianças, principalmente porque as férias de Inverno e Verão são longas, e desde que os pais ajudem os seus filhos a fazer bons planos de lazer e estudo, podem ajudá-los a passar lentamente da sua vida de férias para os seus estudos intensos, de modo a que os seus corações possam “regressar” suavemente.
Especialistas sugerem que
1. os pais devem ajudar os seus filhos a acalmarem-se, e deixá-los entrar lentamente num estado de estudo duas semanas antes do início da escola, reduzindo o tempo gasto a brincar e aumentando o conteúdo dos seus estudos.
2. ajudar o seu filho a ajustar o seu relógio biológico e a regressar gradualmente à sua rotina escolar, de modo a atrasar o seu relógio biológico desordenado.
3.Help o seu filho para fazer um plano de estudo realista e levá-lo mais vezes a livrarias para se preparar para futuros estudos e minimizar os efeitos adversos da síndrome pós-férias.
4. ajuste a dieta do seu filho, não só ligeiramente mas também regularmente, em vez de comer grandes quantidades de carne e peixe, como fez durante a época festiva.
Em suma, é um processo gradual, não pressione demasiado o seu filho, tal como ferver um sapo em água quente. Caso contrário, a criança pode sentir-se desconfortável e resistir, ou mesmo tornar-se medrosa e avesso à escola, ou, na pior das hipóteses, aborrecido com a escola. É também importante que as escolas ajudem os alunos a “acalmar-se” e que os professores os ajudem a voltar gradualmente a sua atenção para os seus estudos.