As alterações degenerativas (envelhecimento) dos discos cervicais são quase inevitáveis à medida que envelhecemos. No entanto, se conseguirmos evitar alguns dos factores que promovem a mudança degenerativa do disco nas nossas vidas e no nosso trabalho, isso ajudará a evitar a ocorrência e o desenvolvimento da espondilose cervical. 1.Exercise de exercícios médicos desportivos e de saúde: os que não apresentam quaisquer sintomas podem realizar exercícios de abaixamento lento da cabeça, inclinação da cabeça, rotação esquerda e direita do pescoço e flexão lateral do pescoço várias vezes ao dia, de manhã e à noite. 2.Avoid postura baixa a longo prazo: deve ser dada especial atenção para evitar fixar o pescoço numa postura baixa a longo prazo no escritório, o que faz com que os músculos do pescoço fiquem sujeitos a tensão a longo prazo e propensos à tensão dos músculos do pescoço e das costas. Por conseguinte, é necessário alterar esta postura, tal como colocar a almofada oblíqua do documento em posição alta de leitura e escrita, etc. 3, o pescoço é colocado num estado fisiológico de repouso: colocado numa posição neutra é apropriado, a altura geral do colchão de pescoço de adulto de cerca de 10 centímetros é melhor, “almofada alta sem preocupações” não é apropriado, almofada alta é prejudicial para a saúde. Deitado no sofá, o pescoço no apoio do braço para ver televisão ou dormir, é também uma má postura prejudicial, a razão é a mesma que o trabalho de cabeça baixa a longo prazo é prejudicial. 4, prevenir estritamente traumas no pescoço: tais como andar num pequeno carro-cama ao dormir, e não usar cintos de segurança, quando o travão de emergência, mas também muito fácil de ferir acidentalmente, a grave paraplegia alta. 5, fortalecer a parte de trás do pescoço exercício muscular: método de exercício: mãos cruzadas, colocadas atrás da cabeça (almofada), mãos forçam a cabeça para a frente, enquanto a cabeça e o pescoço forçam a mão superior para trás, para exercícios de resistência. Ou posição de pé, de costas contra a parede, a parte traseira da força da cabeça contra a parede, durante 4 a 5 segundos, relaxar e fazer uma pausa de alguns segundos durante algum tempo. Repetir as acções acima referidas, mais de 20 vezes de cada vez, uma de duas em duas horas. A prática a longo prazo será certamente benéfica. 6.Physiotherapy ou massagem suave: para sintomas ligeiros como dores no pescoço e ombro, após exame por um médico, quando se confirma que não há estenose espinal cervical, estenose do forame intervertebral ou instabilidade cervical, então pode ser realizada uma massagem suave. Se alguma destas condições existir, a massagem deve ser considerada como uma contra-indicação para evitar acidentes como a paralisia. Se tiver sintomas óbvios, vá ao hospital para consultar um cirurgião ortopédico experiente para exame e tratamento.