Trabalhar numa secretária durante longos períodos de tempo pode causar tonturas, dores de cabeça e dores e dormência no pescoço, ombros e braços. Existem muitas formas de exercício para a espondilose cervical, tentar manter a travagem local e o repouso quando existem sintomas desconfortáveis, e o exercício moderado pode ser realizado na posição de repouso; em casos agudos de entorse, almofada caída, compressão, etc., o exercício ou a massagem não podem ser realizados; em sintomas ligeiros, pode escolher os seguintes métodos de exercício, com metade da potência, para não induzir ou agravar os sintomas principalmente, depois de realizar a manipulação da coluna cervical reiniciada, a amplitude, quantidade e potência do exercício deve ser gradualmente aumentada. O número de exercícios que se faz de cada vez deve ser tal que não se sinta cansado. 1.Shoulder exercício: Realizar exercícios bilaterais de rotação interna da articulação do ombro e de abdução e rotação externa. Em primeiro lugar, baixar a cabeça e conter o peito, cruzar os braços em frente do peito e tentar alcançar o lado oposto; levantar gradualmente o peito, tentar raptar e rodar externamente os braços e inclinar ligeiramente a cabeça para trás; dobrar ou endireitar as articulações do cotovelo. 2.Cross os braços: cruzar os braços, dobrar os cotovelos e levantá-los, segurar o pescoço com as palmas das mãos e empurrar para a frente, enquanto estica a cabeça e o pescoço para trás com a maior força possível, para que as duas forças se confrontem, e exercitar ritmicamente com uma exalação e uma inalação. 3.Pull o método do item: o topo da cabeça é esticado para cima, a mandíbula é ligeiramente fechada, os ombros afundam-se, os músculos na parte de trás do pescoço contraem-se com força, insistem em 6 segundos, depois relaxam. 4. levantar a cabeça e pescoço: o paciente de pé, cabeça ligeiramente inclinada para trás, mãos cruzadas por baixo das orelhas, levantar a cabeça e pescoço para cima, um após o outro. O acima exposto é um exercício estático para o pescoço, principalmente para sintomas menores do pescoço, ou quando a estabilidade muscular é pobre dentro de 10 dias após o reposicionamento, em pé ou sentado, 2-5 vezes por dia, cerca de 10 repetições de cada vez. 5.Looking de volta à lua: braços cruzados na cintura, pés separados pela mesma largura que os ombros. Vire a cabeça para um lado, o topo da cabeça para o outro lado, os olhos olham para trás, como se olhasse para a lua, aderem a alguns momentos, o lado oposto do exercício. 6, exercício de pescoço de ganso: mãos cruzadas na cintura, dois pés de distância e largura dos ombros, cabeça e pescoço para a frente e para baixo, para a frente e para cima, depois para cima e para trás até à posição original. Direcção para cima e para baixo alternadamente. 7, flexão lateral esquerda e direita: lado da flexão lateral da cabeça, o mesmo lado da palma da mão contra o lado da cabeça, com o confronto, aderem a 3 segundos; o lado oposto da mesma acção, a direcção oposta. Actividades de flexão lateral alternada da coluna cervical para a esquerda e direita, respectivamente. 8, rotação à esquerda e à direita: braços cruzados, pés afastados e largura dos ombros, olhos nivelados, cabeça e pescoço rodam lentamente para a esquerda e para a direita, ao máximo, permanecem durante cerca de 5 segundos, voltam para trás. A gama de actividade é pequena e grande, mas não forçar a amplitude a aumentar demasiado. Os acima referidos são exercícios dinâmicos no pescoço, adaptados principalmente ao desaparecimento ou período de recuperação dos sintomas do pescoço, ou quando a estabilidade muscular é melhor após a manipulação reiniciada 10. Repetir 2-5 vezes por dia para cerca de 10 repetições de cada vez. Após a realização dos exercícios de pescoço, o pescoço deve sentir-se confortável e não deve ser sobrecarregado para não agravar a tensão do pescoço. Todos os exercícios acima referidos podem ser combinados organicamente, ou 2-3 podem ser escolhidos individualmente. 9, orientação de hábitos: (1) aquecimento do pescoço para evitar vento e frio; (2) após a alta do hospital para se deitar numa cama dura, usar uma almofada de trigo sarraceno, a altura do meu punho vertical para manter a curvatura normal do pescoço; (3) evitar alongar a cabeça para baixo, trabalhar em frente ao computador; evitar virar repentinamente a cabeça, abanar a cabeça e outros exercícios extenuantes; (4) evitar usar uma cinta de pescoço de longa duração; (5) após a alta do hospital não se deve apressar a nadar, correr, jogar basquetebol, badminton e outras actividades susceptíveis de danificar o pescoço (6) Reforçar a nutrição para aumentar a resistência corporal; (7) Rever regularmente e acompanhar qualquer desconforto.