A idade é como uma faca voadora. A nossa coluna cervical está lentamente a perder a sua vitalidade sob a influência do tempo e da lei do envelhecimento e da degeneração, o que nos obriga a cuidar bem da coluna cervical e a aumentar a sua capacidade de resistir a lesões. O exercício alivia a fadiga, fortalece o corpo e reduz o risco de doenças. Se passar muito tempo em estado sedentário, correndo entre o escritório e casa, sem exercício, o seu corpo será danificado pela sua preguiça, degeneração óssea e osteófitos, o que afectará seriamente a sua vida e trabalho normais. Muitos pacientes foram curados da espondilose cervical através de exercício. Este método não é dispendioso nem indolor e requer apenas um pouco de tempo do seu dia para o curar, o que ajuda muito o seu corpo. A realização dos exercícios correctos não só desenvolve os músculos, fortalece os ossos e torna as articulações flexíveis, mas também relaxa os ligamentos musculares que estão em estado de tensão, espasmo ou convulsão, impedindo assim eficazmente o desenvolvimento da espondilose cervical e a eliminação da doença. Conheci muitos pacientes nos meus ambulatórios e as pessoas têm agora de perceber a importância da prevenção e controlo da espondilose cervical, e normalmente têm a questão, que tipo de exercício é adequado para mim? Que tipo de exercícios vão ajudar a minha coluna cervical? Hoje gostaria de vos apresentar alguns exercícios que são adequados para a coluna cervical. Badminton é uma boa escolha para os trabalhadores de colarinho branco que muitas vezes enfrentam computadores, especialmente aqueles com dores na coluna cervical, no seu tempo livre, cerca de dois ou três amigos, trazer uma raquete, ir ao ginásio ou ao parque juntos para jogar badminton, pode-se relaxar depois de um dia de trabalho stressante, mas também através de exercício para que os músculos e tecidos moles do pescoço tenham a oportunidade de relaxar e mover-se, para melhor apoiar a coluna cervical. Como está no processo de jogar badminton, a cabeça terá a ver com o movimento de flexão para a frente do badminton, extensão para trás, curva à esquerda, curva à direita e outros exercícios de relaxamento, não só pode activar a circulação sanguínea na região cervical para eliminar o edema hematoma, mas também pode esticar o músculo ligamentar do pescoço, aumentar efectivamente a força dos tecidos moles, aumentar a sua capacidade de tolerar a fadiga e melhorar a estabilidade da coluna cervical. Para as pessoas que trabalham de cabeça baixa há muito tempo, a acção de olhar para cima ao voltar à bola alta também pode ter um efeito muito bom de “terapia inversa”. Ao fazer isto, pode realmente “manter a cabeça para cima, manter a cabeça para baixo”. Com o calor do Verão já sobre nós, muitas pessoas gostam de ir à praia e às piscinas para escapar ao calor, mas desconhecem que a natação em si é uma forma muito eficaz de prevenir a espondilose cervical, especialmente a alternância entre bruços e nado de costas. Como muitos de nós sabemos, nadar pode relaxar os músculos de todo o corpo, suavizar a circulação sanguínea e relaxar o corpo e a mente, o que é ainda mais útil para a coluna cervical. Quem sabe nadar sabe que no processo de mudança de ar durante o bruços, o pescoço é levantado para trás e para cima e a cabeça é exposta à água para respirar. Sempre que se muda de ar, o pescoço é levantado para trás e para cima, e inclinar a cabeça para inalar é exactamente o contrário do que normalmente fazemos quando trabalhamos na nossa secretária, que exerce os músculos e ligamentos do pescoço e move as articulações cervicais. É melhor tirar 1-2 dias da semana para nadar durante cerca de meia hora para prevenir a espondilose cervical. Aqui para lembrar a todos, embora o tempo esteja quente, na água antes de nadar ou para fazer um bom aquecimento, todos os músculos e articulações do corpo estarão activos antes de entrar na água, não nadar em água demasiado fria, ou fazer com que o pescoço fique frio, frio em vez de valer a pena a perda. Além disso, se tem amigos que gostam de jogar Taijiquan, encorajo-o a escolher o Taijiquan de Chen, o Taijiquan de Yang ou outras escolas para aprender e praticar no seu tempo livre de acordo com a sua situação real. A prática regular de Taijiquan não é apenas um bom exercício para a flexibilidade dos membros, mas também mantém a coluna vertebral num estado constante de movimento, ajudando a manter o sistema ósseo e articular flexível e saudável, prevenindo osteófitos, articulações rígidas e fortalecendo músculos e ligamentos. Pode também escolher umas férias de brisa e ar fresco para voar de papagaio na natureza, porque ao voar um papagaio, as pessoas levantam inconscientemente o peito e a cabeça, levantam os olhos e olham para a esquerda e direita, o que aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos do pescoço e a flexibilidade das articulações, reforça a capacidade compensatória das vértebras cervicais e previne a metamorfose das vértebras cervicais. Finalmente, gostaria de vos dar um conselho, a ocorrência de espondilose cervical é um longo processo de envelhecimento contínuo e acumulação de metamorfose, não se formando de um dia para o outro, o exercício pode prevenir o desenvolvimento de espondilose cervical e aliviar os sintomas de dores no pescoço causadas por lesões musculares e ligamentares, mas o exercício também requer um processo gradual e persistente de persistência, e também é impossível desempenhar um papel significativo de um dia para o outro. O exercício não deve ser utilizado durante três dias ou dois dias. Se deixar de fazer exercício regularmente, o ajuste da coluna cervical diminuirá após um período de tempo. Espondilose cervical, dores lombares e nas pernas, que são doenças crónicas da coluna vertebral, geralmente levam mais de 20 anos a desenvolver-se ao longo de um longo período de tempo. Só um exercício consistente pode desempenhar um papel na prevenção ou no atraso da sua ocorrência e desenvolvimento. Por esta razão, gostaria que todos desenvolvessem o hábito de fazer exercício regularmente. Adquirir o hábito de ser mais activo na vida e no trabalho, desenvolver um passatempo para um determinado desporto e escolher algo interessante para fazer irá ajudá-lo a continuar a fazer exercício. Por favor, acreditem que onde há vontade, há um caminho.