A incidência de espondilose cervical nos jovens está a aumentar rapidamente, especialmente quando estão a jogar jogos no computador durante mais de 10 horas, conversando, jogando jogos móveis com a cabeça para baixo, mensagens de texto e outros sintomas tais como olhos embaçados e dores no pescoço e ombro. De facto, os músculos que mantêm a estabilidade da coluna cervical são principalmente os seus músculos profundos multifidus e piriformes, as grandes voltas da cabeça como os exercícios de arroz não podem ser bem calcinadas para eles, pelo que também podemos utilizar o método do exercício de contracção estática isotónica, ou seja, tomar uma posição sentada ou direita, com ambas as mãos ou uma mão na frente e outra nas quatro direcções, respectivamente, contra a testa, as duas temporais, atrás da cabeça, a força do pescoço contra ela, mas a cabeça permanece sempre A cabeça permanece em posição vertical. Cada direcção dura cerca de 8 segundos e pode ser repetida 2-3 vezes. A natação é o exercício de escolha para a prevenção eficaz da espondilose cervical, especialmente do derrame mamário. Fortalece o pescoço e os músculos lombares e melhora o desconforto da coluna cervical e lombar causado pela má postura a longo prazo.