I. P: Porque é que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde dos ossos?
R: Porque eles.
Ajuda a manter ossos fortes
Prevenir fracturas, especialmente da coluna vertebral
ajudar a manter dentes saudáveis e fortes
P: Que problemas podem ocorrer se os ossos não estiverem saudáveis?
R: Uma das condições de ossos insalubres é chamada ‘osteoporose’.
A osteoporose pode causar: os ossos tornam-se finos e fracos
As fracturas são mais prováveis de ocorrer: são normalmente encontradas na coluna, anca e braço perto do pulso
Os médicos podem tratar a osteoporose com uma variedade de tratamentos, incluindo medicação. Mas também é importante comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D. A ingestão adequada de cálcio e vitamina D é o primeiro passo para prevenir e tratar a osteoporose.
P: Que alimentos ou bebidas contêm cálcio e vitamina D?
A: Como mostrado na Figura 1. Alguns alimentos e bebidas são mais elevados em cálcio e vitamina D do que outros.
Figura 1, Alimentos e bebidas com elevado teor de cálcio incluem.
Leite, iogurte, queijo, queijo cottage branco, gelado e outros alimentos
Vegetais de folhas verdes, tais como couve, couve-flor e brócolos
Certos frutos secos e pães
Alimentos com adição de cálcio, tais como sumos de fruta, cereais e produtos de soja
Os alimentos e bebidas ricos em vitamina D incluem
Leite, sumo de laranja ou iogurte fortificado com vitamina D
Salmão cozinhado ou cavala
Conservas de atum
Cereais fortificados com vitamina D
Óleo de fígado de bacalhau
O próprio corpo pode sintetizar a vitamina D expondo a pele à luz solar.
P: O que são suplementos?
R: Os suplementos incluem comprimidos, cápsulas, líquidos orais ou comprimidos. São uma das outras formas de obter cálcio e vitamina D. Algumas contêm apenas cálcio ou vitamina D, e outras contêm ambas.
5. P: Preciso de tomar suplementos que contenham cálcio ou vitamina D?
A: Se não obtiver cálcio ou vitamina D suficientes dos alimentos ou bebidas, terá de tomar suplementos.
Se o seu médico recomendar suplementos de cálcio ou vitamina D, pergunte ao seu médico qual deles precisa. Quanto é que se deve tomar? E quando deve tomar os suplementos? Por exemplo, alguns suplementos de cálcio podem ser tomados com alimentos, enquanto outros precisam de ser tomados com o estômago vazio.
Considere que tipo de suplementos são adequados para si e a sua dosagem com base na doença que tem e na medicação que está a tomar.
P: Quais são os efeitos secundários comuns dos suplementos de cálcio?
A: Os efeitos secundários comuns incluem
Prisão de ventre: movimento intestinal lento.
Perturbação do estômago
Muitos doentes descobrem que tomar suplementos de cálcio separadamente reduz estes efeitos secundários. Por exemplo, tomar pequenas quantidades de cálcio várias vezes ao dia em vez de uma única dose grande.
Tomar suplementos de cálcio também pode aumentar a hipótese de pedras nos rins. (As pedras nos rins são substâncias pequenas, duras, semelhantes a pedras que se formam nos rins).
P: Quanto cálcio e vitamina D preciso de tomar todos os dias?
A: Como a situação de cada pessoa é diferente, consulte o seu médico ou enfermeira sobre o seu cálcio e vitamina D diários. As mulheres que estão na menopausa ou têm menopausa requerem níveis mais elevados de cálcio e vitamina D suplementos do que as mulheres que têm períodos normais.
Lembre-se, não deve exagerar nos suplementos de cálcio ou vitamina D, uma vez que isto pode causar problemas.