Dê uma vista de olhos aos cinco tipos de corpos abaixo. Qual deles é, na sua opinião, o mais susceptível de ser visado pela doença? Um estudo recente nos EUA, que acompanhou pessoas durante 14 anos, dá-nos a resposta: o segundo. Este estudo concluiu que as pessoas que se encontravam na faixa normal de acordo com o seu índice de massa corporal, mas que tinham uma barriga de cerveja (obesidade centrípeta), tinham o maior risco de morte. O índice de massa corporal (também conhecido como IMC) é o peso dividido pela altura ao quadrado, e o valor normal para os chineses é de 24kg/cm2 ou menos. De acordo com os critérios da Federação Internacional de Diabetes para a obesidade centrípeta, os homens chineses com uma circunferência da cintura de ≥ 90 cm e as mulheres com uma circunferência da cintura de ≥ 80 cm seriam considerados obesos centrípeta. Com a melhoria do nível de vida, a circunferência da cintura do povo chinês tornou-se cada vez mais espessa. Os dados mostram que de 1985 a 2012, a circunferência da cintura dos homens chineses aumentou mais de 15%; de 2002 a 2010, a proporção de adultos chineses obesos e com excesso de peso aumentou de 25% para 38,5%, sendo os residentes urbanos a maioria. O último inquérito revelou que o número de adultos obesos em todo o mundo ultrapassou o número de pessoas abaixo do peso, e o número de pessoas obesas na China é o mais elevado do mundo, com 43,2 milhões de homens obesos e 46,4 milhões de mulheres obesas. Além disso, o número de menores obesos na China está a crescer rapidamente. Na realidade, uma grande barriga é muitas vezes vista como um sinal de uma “pessoa bem sucedida” e as pessoas têm pouca compreensão dos perigos da obesidade. Face a esta situação, os especialistas pediram que o 11 de Maio fosse estabelecido como Dia Mundial da Obesidade. 5-11 significa “Quero ser 1” e o último “1” significa “magro”, o que significa em termos leigos “Eu quero ser magro”. Esta é uma mensagem para os 200 milhões de pessoas que têm excesso de peso na China. Para não o assustar, muitas doenças estão ligadas à obesidade Um grande estudo de investigação publicado na prestigiada revista médica internacional The Lancet mostra que estar acima do peso e obeso aumenta o risco de cancro, e que o índice de massa corporal está significativamente associado a 17 tipos de cancro, incluindo cancro do útero, cancro do rim, cancro da vesícula biliar e mais. A obesidade está a tornar-se cada vez mais um problema sério a nível mundial. A nível mundial, a obesidade é responsável por 3,4 milhões de mortes directas e indirectas todos os anos. Alguns especialistas prevêem que a obesidade pode tornar-se a principal causa de morte no século XXI, trazendo doenças às pessoas. 1, cancro A investigação mais recente aponta que cada aumento de 5kg/ c㎡ do índice de massa corporal (significa uma altura de 160cm, peso 60kg de pessoas, crescimento de peso de cerca de 8kg), depois o cancro do útero, cancro da vesícula biliar, cancro do rim, cancro do colo do útero, cancro da tiróide e incidência de linfomas será significativamente aumentada. O estudo mostra que a obesidade e o cancro estão correlacionados, mas não têm uma relação causal, quanto a saber se a obesidade causa cancro, mas também precisam de intensificar a investigação. 2, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares A investigação revelou que mais do que o peso padrão de 15 quilos da população, 30% sofrem de hipertensão, a maioria sofre de gordura sanguínea elevada, ambos são factores de risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. A obesidade é um dos factores de risco independentes que levam à doença coronária, cada 5 kg de aumento de peso, a hipótese de doença coronária aumentou 14%, a taxa de risco de AVC aumentou 4%. 3, a diabetes no peso normal da incidência da população é de apenas 0,7%, mas a obesidade moderada da incidência da diabetes aumentará 4 vezes, a obesidade grave aumentará 30 vezes. 4, síndrome da apneia do sono Uma grande quantidade de acumulação de gordura pode facilmente levar ao ronco, edema e mesmo dificuldades respiratórias durante o sono, as pessoas sérias podem aparecer com síndrome da apneia do sono. 5, doença óssea e articular O ganho excessivo de peso é uma carga adicional para os ossos e articulações, que pode facilmente levar a artrite, tensão muscular e outros problemas. 6, fígado gordo O grau de acumulação de gordura visceral é proporcional ao peso corporal, demasiada gordura irá causar danos no fígado e outros órgãos, levando ao fígado gordo. 7, a obesidade depressiva provocará ansiedade, medo, depressão e outros problemas de mau humor. A obesidade pode fazer com que as mulheres sofram de risco de depressão aumentado em 30%. 8, a obesidade da infertilidade levará ao aumento do estrogénio corporal feminino, pode atingir o peso normal das mulheres 2 a 5 vezes, e depois levar a distúrbios menstruais e outros problemas, afectar a concepção. Ao mesmo tempo, a investigação mostra que cada peso acima dos 4,5 kg normais, a probabilidade de morte devido a várias complicações da obesidade aumentará em 8%. As pessoas que estão 50% acima do peso normal têm um aumento de 30% de morbilidade e mortalidade em comparação com as pessoas normais, e as que estão 100% acima do peso normal têm um aumento de 150% de morbilidade e mortalidade. De acordo com a divisão do índice de massa corporal, a esperança de vida das pessoas com excesso de peso (IMC: 25-30) é reduzida em 0-3 anos, a esperança de vida das pessoas obesas (IMC: 30-35) é reduzida em 1-6 anos, enquanto que a esperança de vida das pessoas severamente obesas (IMC superior a 35) pode ser reduzida em 8 anos. Esta mudança tem o maior impacto nos jovens, enquanto que a obesidade na velhice não tem um impacto significativo na esperança de vida. Quem é o verdadeiro culpado da obesidade? Na realidade, a obesidade continua a atormentar muitas pessoas. Então, quem é o verdadeiro culpado da obesidade? A vida do cavalheiro isto vai levá-lo um a um para verificar. 1, alimento básico é erradamente acusado de “alimento básico de alta energia, comer facilmente gordura” esta visão está profundamente enraizada. No entanto, não é este o caso. A investigação mostra que 1 grama de gordura produz 9 kcal de energia, enquanto 1 grama de hidratos de carbono e 1 grama de proteínas produzem 4 kcal de energia, respectivamente. Uma vez que os alimentos básicos são principalmente hidratos de carbono, não existe base científica para uma ênfase unilateral em níveis elevados de energia nos alimentos básicos. De facto, muitos alimentos básicos não são ricos em energia, mas também podem criar uma sensação de saciedade, o que é benéfico para a perda de peso. Exemplos incluem a aveia, feijão vermelho, trigo sarraceno e arroz preto. A prática de saltar alimentos básicos por medo do seu elevado conteúdo energético não ajudará a perder peso, mas afectará a sua saúde. Se o corpo não tiver hidratos de carbono suficientes, utilizará proteínas de tecido para compensar. A decomposição das proteínas dos tecidos pode afectar a função dos órgãos do corpo. Estudos têm demonstrado que as pessoas que comem menos alimentos básicos têm um colesterol mau mais elevado, um maior risco de doenças cardíacas e até de perda de memória. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que o corpo humano deve manter uma ingestão diária moderada de cereais, com uma ingestão geral para adultos de 250 a 400 gramas por dia. 2, a falta de provas de exercício físico mostra que a Organização Mundial de Saúde listou a “falta de actividade física” como o quarto maior factor de risco de morte a nível mundial. O exercício insuficiente causará um consumo de energia superior ao consumo de energia, e esta é uma das principais razões para o excesso de peso e a obesidade. A gestão do peso também requer um equilíbrio entre a alimentação e a deslocação. Em termos de programas de exercício, é aconselhável fazer exercício durante longos períodos de tempo com intensidade moderada ou baixa. Por exemplo, jogging, natação, etc. É aconselhável fazer 45 minutos a uma hora de exercício aeróbico todos os dias. Além disso, com algum treino de força, pode desempenhar um papel na formação e aumento dos músculos e no fortalecimento dos ossos. 3, o lanche pode ser errado Muitas pessoas no processo de perda de peso sentem-se frequentemente “como o inimigo” quando ouvem falar em lanchar, pensando que a perda de peso significa fazer dieta. No entanto, muitas pessoas, mesmo que eliminem completamente o lanche, o efeito do emagrecimento ainda não é o ideal. Ou mesmo que se possa perder peso num curto espaço de tempo, é possível recuperar rapidamente. De facto, algumas pessoas podem não perder peso porque comem demasiado, mas talvez porque não se mexem o suficiente. É importante compreender que a obesidade nunca é causada por um único alimento ou bebida. Gerir peso, deve compreender 6 coisas 1, nunca é demasiado tarde para perder peso Embora todos tenhamos algumas pessoas à nossa volta que clamam por perder peso, mas na realidade, não somos muito claros sobre o que é a obesidade, o que prejudica a obesidade e como perder peso cientificamente. Querendo controlar o peso, antes de mais nada, temos de acreditar firmemente: a obesidade é na realidade uma doença evitável, qualquer altura para começar a perder peso não é demasiado tarde. 2, escrever um diário de emagrecimento todos os dias as pessoas que querem perder peso escrevem um diário, a dieta diária, o exercício físico, a situação do peso são detalhados, e prestam atenção ao resumo, descobrem que há pessoas que não se saem bem a tempo de mudar, mas também de estabelecer um marco importante. Por exemplo, primeiro cortar 1 tael de alimento básico ou caminhar durante 30 minutos todos os dias, e depois cortar meio tael de carne e caminhar durante 50 minutos na semana seguinte. Não importa o quão tarde seja, agora ainda insiste em caminhar rapidamente pela sua casa durante 30-40 minutos todos os dias, caminhando 80-100 metros por minuto. 3, encontrar um parceiro para se vigiarem mutuamente Agora os Estados Unidos são muito populares na “dieta dos pares”, ou seja, e um amigo para emagrecerem juntos. Pode não lhe apetecer mover-se hoje, mas um convite de um amigo ou um “Perdi 3kg este mês, que tal você” vai tirá-lo de casa e aumentar o seu exercício. 4. mantenha a boca fechada e as pernas abertas Não há atalhos para perder peso, mas há maneiras de comer menos e mexer-se mais. Certifique-se de que come uma dieta equilibrada e variada com menos sal e menos óleo. Caminhar depressa, nadar, correr e andar de bicicleta são formas melhores de ir. Para pessoas obesas com excesso de peso, é importante não fazer exercício físico durante mais de uma hora de cada vez. Para reduzir a carga nas articulações dos joelhos, é também uma boa ideia mover as pernas em posição sentada e deitada dos membros. É comum ver pacientes ambulatórios com problemas nas articulações e outros problemas causados por exercício excessivo. As pessoas preocupadas com o seu peso podem ir a uma clínica de obesidade ou consultar um dietista para aconselhamento. 5, trabalhar os detalhes da vida Os detalhes da vida também ajudam a perder peso, por exemplo, ao comer cada boca 15 ~ 20 vezes, mastigar lentamente pode não só ajudar a digestão gastrointestinal, mas também pode produzir uma sensação de saciedade, para que as pessoas se sintam mais facilmente cheias. Também se pode prestar atenção à ordem de comer, sopa antes das refeições, seguida de vegetais, e depois comer, tentar encher o estômago com comida de baixo teor calórico, não se consumirá demasiada comida de alto teor calórico. 6, objectivo claro de perda de peso A perda de peso é para a saúde, não deve ser cega, aqueles que perdem dezenas de quilos de publicidade de perda de peso rápida, de facto, farão comichão no seu coração, mas por detrás dos inevitáveis riscos ocultos para a saúde, devem estar alerta.