O que é a técnica de RICE? Descanso, Gelo, Compressão, Descanso de Elevação, Gelo, Compressão, Elevação. A técnica RICE é o padrão de ouro para o tratamento de lesões desportivas agudas, tais como entorses de tornozelo. Gaodi, Departamento de Traumatologia, Hospital Ortopédico Shenzhen Pingle Orthopaedic Hospital O uso correcto das técnicas de RICE pode reduzir a hemorragia vascular, ajudar a aliviar o inchaço e a dor, ajudar à cura precoce e encurtar o tempo de recuperação. 1. descanso (Descanso) A chave é manter o membro ferido protegido e descansado limitando o movimento, o mais importante é que o tornozelo ferido não deve ter peso e não deve continuar a pisar ou andar no chão. Quanto tempo devo descansar? É normalmente necessário descansar a área ferida durante 1-2 dias. Contudo, se ocorrer um ferimento mais grave, terá de ir para o hospital. Neste caso, poderão ser necessárias muletas, talas ou suportes de gesso para protecção e poderá ser necessário um período de descanso mais longo. 2. o gelo deve ser aplicado o mais cedo possível para ajudar a recuperação. Utilização: Não aplicar gelo directamente sobre a pele. Utilizar uma toalha ou roupa para embrulhar o saco de gelo antes de o aplicar. Se não encontrar gelo, pode usar um saco de castanhas congeladas ou ervilhas congeladas. Assim, por vezes até um copo de água fria serve. Quanto tempo de utilização? Cada aplicação de gelo é normalmente mantida a cerca de 15-20 minutos, depois o saco de gelo é retirado e descansado durante 15-20 minutos, o que pode ser repetido várias vezes. O gelo deve ser utilizado com a maior frequência possível dentro de 1-2 dias após o dano. 3. as técnicas de compressão podem fornecer apoio adicional para proteger a área ferida. Uma das mais eficazes é a utilização de uma ligadura de compressão para envolver a área ferida. Tenha cuidado para não aplicar a ligadura demasiado apertada, pois isto pode causar necrose localizada do tecido. Quando se nota pele pálida e fria nas extremidades dos membros, tais como dedos das mãos e dos pés, isto pode ser causado por uma ligadura apertada e precisa de ser removida imediatamente e deve ser levada a sério. A utilização de técnicas de compressão por profissionais não médicos é aconselhada com cautela. 4) Elevação É importante elevar o membro afectado. Após a lesão, colocar a parte ferida o mais alto possível acima do nível do coração. Lembrete especial: Nas fases posteriores de uma entorse de pé e tornozelo (geralmente cerca de 3-4 semanas) é importante passar dos princípios do RICE (arroz) para o MICE (rato), ou seja, descanso para o exercício de movimento.