O método “Cabeça de grua e cabeça de dragão” refere-se a um método de prática em que a cabeça e pescoço de uma pessoa simula o movimento da cabeça de uma grua e da cabeça de um dragão, com base no movimento para a frente e para trás da cabeça de uma grua e no balanço esquerdo e direito da cabeça de um dragão. É utilizado para os cuidados de saúde da coluna cervical e para a reabilitação da espondilose cervical. Postura preparatória: ficar de pé com os pés juntos, olhar em frente e cruzar os braços. Os pontos principais do movimento “cabeça da grua”: 1. estender primeiro o queixo para baixo até à frente, e depois extremamente recuperá-lo para a frente do esterno, seguido de puxar a cabeça e o pescoço para trás e levantar o queixo para cima; 2. Os movimentos acima são repetidos nove vezes, como o movimento da cabeça e pescoço de uma grua. Depois, mover a cabeça e o pescoço na direcção oposta, mais uma vez nove vezes. Considerem isto como um grupo e façam-no duas vezes por dia. Os pontos principais do movimento “cabeça do dragão”: 1. tomar como exemplo o lado esquerdo do ângulo da cabeça (vulgarmente conhecido como o “ângulo do dragão verde”), inclinar para a parte inferior esquerda, depois arco para a parte superior esquerda, e voltar à posição original; 2. Deste modo, os dois lados do ângulo da cabeça fazem o movimento “∞”, nove vezes, como se o dragão verde balançasse em forma de cabeça. Depois disso, a cabeça e o pescoço movem-se na direcção oposta, pedalando nove vezes. Isto é considerado um grupo e é feito duas vezes por dia.