A espondilose cervical é uma doença comum, onde o trabalho de escritório a longo prazo, como a dactilografia, escrita, etc., pode causar lesões cervicais devido a uma postura inadequada, além disso, o seu aparecimento está também relacionado com a estimulação por factores como o frio e a humidade. Para prevenir a ocorrência de espondilose cervical, além de corrigir a má postura, prestar atenção à humidade, ao frio, mas também reforçar activamente o exercício, movendo frequentemente o pescoço. Aqui introduzimos seis exercícios de saúde da coluna cervical para que possa praticar em geral. 1, antes de se inclinar para trás: antes de fazer o exercício, primeiro de pé natural, olhos planos, pés ligeiramente afastados, paralelos aos dois ombros, e depois mãos cruzadas na cintura. Quando a acção primeiro levanta a cabeça para trás, enquanto inspira, olhos a olhar para o céu, fica por um momento; depois lentamente para a parte da frente do peito da cabeça para baixo, enquanto expira, olhos a olhar para o chão. Ao fazer este movimento, fechar a boca e manter o maxilar o mais próximo possível do peito frontal, ficar por um momento e depois repetir quatro vezes para cima e para baixo. A chave do movimento é: esticar, descontrair, abrandar, para não se sentir desconfortável como apropriado. 2.Raise os braços e virar-se: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, a mesma largura dos ombros, mãos naturalmente para baixo. Quando a acção levanta pela primeira vez o braço direito, palma da mão para baixo, olha para o coração da mão, o corpo vira-se lentamente para a esquerda, fica por um momento. Ao virar-se, preste atenção ao calcanhar que gira 45 graus, inclinando-se para a frente com o seu peso corporal, depois vire novamente o seu corpo para o lado posterior direito. Ao virar o pescoço e a cintura, tente virar até não conseguir, fique por um momento, e depois mude para o braço esquerdo depois de voltar à postura natural. E mudar o braço esquerdo, baixar a mão para pressionar lentamente ao longo da raiz da orelha, mudar o braço e depois fazer o mesmo, para trás e para a frente repetidamente duas vezes. 3, rotação à esquerda e à direita: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos lisos, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos cruzadas. A acção irá primeiro rodar lentamente a cabeça para o lado esquerdo, enquanto respira no peito, de modo a que o lado direito do pescoço em linha recta, fique por um momento, e depois rodar lentamente para o lado esquerdo, enquanto expira, de modo a que o lado esquerdo do pescoço em linha recta, fique por um momento. Repetir isto quatro vezes alternadamente. É importante notar que todo o conjunto de movimentos deve ser fácil e alongado, de modo a não se sentir tonto. 4, levantar os ombros e o pescoço: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, nivelar os olhos, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos naturalmente para baixo. Quando a acção levanta lentamente ambos os ombros, o pescoço o mais para baixo possível, fica por um momento, relaxa lentamente os ombros para baixo, a cabeça e a extensão natural do pescoço, restabelece o natural, e depois os ombros vão afundar, a cabeça e o pescoço para cima para esticar, fica por um momento, relaxa os ombros, e exalação natural. Note que deve inalar lentamente enquanto puxa e estende o pescoço, suster a respiração quando fica, e tentar relaxar os ombros e o pescoço quando solta os ombros. Depois de voltar à pose natural, faça-o de novo e de novo quatro vezes. 5.Swing esquerda e direita: Antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, olhos nivelados, pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, mãos cruzadas. Quando a cabeça de acção se inclina lentamente para a esquerda, de modo a que a orelha esquerda se agarre ao ombro esquerdo, fique por um momento, a cabeça de volta para o meio; depois para o ombro direito a orelha esquerda se agarra ao ombro esquerdo, fique por um momento, a cabeça de volta para o meio; depois para a inclinação do ombro direito, a mesma orelha direita para se fechar ao ombro direito, fique por um momento, depois de volta para o meio. Faça este balanço para a esquerda e direita repetidamente quatro vezes, no balanço da cabeça quando precisar de inalar, volte à posição neutra quando exalar lentamente, faça exercícios quando os ombros, o pescoço deve estar o mais relaxado possível, a acção deve ser lenta e firme para o melhor. 6, flexão e extensão das ondas: antes de fazer o exercício, ficar de pé naturalmente, nivelar os olhos, pernas ligeiramente afastadas, paralelas aos ombros, mãos naturalmente para baixo. O movimento do maxilar inferior para a flexão e extensão da onda frontal inferior, ao fazer a acção, o maxilar inferior o mais próximo possível da frente do peito, os ombros para cima, o maxilar inferior flectiu lentamente, o peito para a frente, os ombros para trás, para cima e para baixo, movimento lento. Inspirar lentamente ao flexionar e estender o maxilar, exalar lentamente ao restaurar a cabeça, relaxar os ombros, fazê-lo duas vezes e ficar por um momento; depois fazer a extensão do maxilar e o movimento de flexão ao contrário, inspirar ao ir de cima para baixo, exalar ao restaurar, fazê-lo duas vezes, praticá-lo duas vezes para a frente e para trás.