Os pacientes podem tornar o seu tratamento mais eficaz combinando a sua medicação com exercícios de saúde. Os pacientes devem continuar a fazê-lo todos os dias (de preferência duas vezes por dia) e torná-lo uma parte regular da sua vida. Fazê-lo apenas duas vezes por dia é pior do que não o fazer de todo. O exercício deve ser feito de forma suave, e não vigorosa. Alguns dos exercícios listados abaixo podem ser escolhidos sabiamente.
1. esticar na cama
Quando acordar de manhã, deite-se de costas, estique os braços sobre a cabeça, estique os dedos das mãos e dos pés em duas direcções, e relaxe depois de estar satisfeito com o alongamento; estique os pés, estique os calcanhares para baixo e dobre as costas dos pés em direcção aos joelhos até estar satisfeito. Pode ser repetido várias vezes.
2.Knee e exercício torácico
Posição supina, ambos os pés na prancha da cama, dobrar os joelhos; levantar um joelho lentamente até à direcção da flexão do peito, mãos segurando o joelho puxado para o peito, para satisfação, de volta à posição original de ambos os pés, o outro joelho para fazer o exercício acima referido. Repetir 2-3 vezes para cada joelho, relaxar; fazer o exercício do joelho duplo com ambas as mãos 2-3 vezes, relaxar; fazer o exercício do joelho duplo com ambas as mãos 2-3 vezes até que a rigidez desapareça.
3.Cat exercício de costas
Deite-se de costas e ajoelhe-se como um gato, baixe a cabeça e relaxe o mais possível, enquanto arquiva as costas como um arco, até estar satisfeito com o alongamento.
4.Abdominal Exercício
O objectivo é esticar os músculos abdominais, melhorar a força muscular e manter o tronco numa posição direita. Deite-se de costas, dobre os joelhos, ponha os pés no chão e levante lentamente os ombros juntos até as mãos tocarem nos joelhos, segure durante cinco segundos e volte à sua posição original.
5.Turning exercício
Tomar uma posição sentada, dobrar os joelhos e cruzar os braços, virar o corpo para a direita, olhar para o cotovelo direito, segurar durante cinco segundos e repetir. Cinco vezes de cada lado.
6.Turn o seu pescoço
Sente-se com os pés no chão e vire a cabeça para a esquerda ou para a direita. E olhar para o mesmo lado do ombro, e depois recuperar, cinco vezes de cada lado. O mesmo pode ser feito com o pescoço dobrado para a frente, a mandíbula o mais possível para o peito, recuperação; inclinar a cabeça o mais para trás possível, recuperação, cinco vezes em cada direcção.
7.Breast exercício de expansão
Esticar os músculos superiores do peito e ombro para manter ou melhorar a postura do peito e das costas. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros, virados para o canto da parede, apoie ambas as paredes com as mãos planas sobre os ombros, respire fundo, estique os ombros para a frente e a cabeça e parte superior das costas, segure durante cinco segundos, retome a posição original e repita cinco vezes.
8. exercício de relaxação e exercício de inclinação pélvica
Deitar sobre uma superfície firme e confortável (por exemplo, um cobertor) com as costas planas e os joelhos dobrados. Mantenha este ritmo lento de respiração enquanto cerra os punhos e depois relaxa, e sente o relaxamento a viajar pelos braços, pela cabeça, e pelas costas e pernas. Depois contraia o abdómen e traga a parte inferior das costas para o chão.
9. exercício de joelho no peito
Segure um joelho com ambas as mãos e puxe-o lentamente em direcção ao peito, segurando-o firme e lentamente contando até 5 antes de o soltar. Baixe-o lentamente e faça o mesmo com o outro joelho, depois faça os dois joelhos ao mesmo tempo.
10. exercício supino
Coloque os pés no chão e dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, contraindo os músculos abdominais como se estivesse a tentar sentar-se de pé. Manter esta posição para uma contagem lenta de 5 antes de relaxar.
11. levantamentos de pernas
Dobrar os joelhos e colocar os pés e a parte inferior das costas achatada contra o chão, endireitar e levantar o mais alto possível. Manter esta posição para uma contagem lenta de 5 e depois baixar. Fazer o mesmo com a outra perna. Não faça este exercício se as suas pernas estiverem fracas e entorpecidas.