Os doentes com espondilite anquilosante podem ser tratados mais eficazmente com exercícios de saúde, para além de medicação. É importante que os pacientes continuem a fazê-lo todos os dias (de preferência duas vezes por dia) e tornem-no uma parte regular da sua vida. Fazê-lo apenas duas vezes por dia é pior do que não o fazer de todo. O exercício deve ser feito de forma suave, e não vigorosa. Alguns dos exercícios listados abaixo podem ser escolhidos sabiamente.
(1) Esticar na cama
Quando acordar de manhã, deite-se de costas, estique os braços sobre a cabeça, estique os dedos das mãos e dos pés em ambas as direcções e relaxe depois de estar satisfeito com o alongamento; estique os pés, estique os calcanhares para baixo e dobre as costas dos pés em direcção aos joelhos até estar satisfeito e depois relaxe. Pode ser repetido várias vezes.
(2) Exercício joelho-toráxi
Posição supina, ambos os pés na prancha da cama, dobrar os joelhos; levantar um joelho lentamente até à direcção da flexão do peito, mãos segurando o joelho puxado para o peito, para satisfação, de volta à posição original dos pés, o outro joelho para fazer o exercício acima referido. Repetir 2-3 vezes para cada joelho, relaxar; fazer o exercício do joelho duplo com ambas as mãos 2-3 vezes, relaxar; fazer o exercício do joelho duplo com ambas as mãos 2-3 vezes até que a rigidez desapareça.
(3) Exercício de costas de gato
Deite-se de costas e ajoelhe-se como um gato, baixe a cabeça e relaxe o mais possível enquanto arquiva as costas como um arco, até se esticar até estar satisfeito.
(4) Exercícios abdominais
O objectivo é esticar os músculos abdominais, melhorar a força muscular e manter uma posição direita do tronco. Deite-se de costas, dobre os joelhos, ponha os pés no chão e levante lentamente os ombros juntos até as mãos tocarem nos joelhos, segure durante cinco segundos e volte à posição original.
(5) Exercício de viragem
Tomar uma posição sentada, dobrar os joelhos e cruzar os braços, virar o corpo para a direita, olhar para o cotovelo direito, segurar durante cinco segundos e repetir. Repetir cinco vezes de cada lado.
(6) Exercício de viragem do pescoço
Sente-se com os pés no chão e vire a cabeça para a esquerda ou para a direita. E olha para o ombro do mesmo lado, depois recupera, cinco vezes de cada lado. O mesmo pode ser feito inclinando o pescoço para a frente, inclinando o maxilar o mais possível em direcção ao peito e recuperando; inclinando a cabeça o mais para trás possível e recuperando, cinco vezes em cada direcção.
(7) Exercício de expansão do tórax
O objectivo é esticar os músculos superiores do peito e ombro para manter ou melhorar a postura do peito e das costas. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros, virados para o canto da parede, apoie ambas as paredes com as mãos planas sobre os ombros, respire fundo, estique os ombros para a frente e a cabeça e parte superior das costas, segure durante cinco segundos, retome a posição original e repita cinco vezes.
(8) Exercício de relaxação e exercício de inclinação pélvica
Deitar sobre uma superfície firme e confortável (por exemplo, um cobertor) com as costas planas e os joelhos dobrados. Mantenha este ritmo lento de respiração enquanto cerra os punhos e depois relaxa, e sinta o relaxamento viajar pelos braços e para a sua pélvis.
Os braços, para dentro da cabeça, depois para as costas e pernas. Depois contraia o abdómen e traga a parte inferior das costas para o chão.
(9) Exercício de joelho no peito
Segure um joelho com ambas as mãos e puxe-o lentamente em direcção ao peito, segurando-o firme e lentamente contando até 5 antes de o soltar. Baixe-o lentamente e faça o mesmo com o outro joelho, depois ambos os joelhos ao mesmo tempo.
(10) Exercício supino
Coloque os pés no chão e dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, contraindo os músculos abdominais como se estivesse a tentar sentar-se de pé. Manter esta posição para uma contagem lenta de 5 e depois relaxar.
(11) Levantem as pernas
Dobrar os joelhos e colocar os pés e a parte inferior das costas achatada contra o chão, endireitar e levantar o mais alto possível. Manter esta posição para uma contagem lenta de 5 e depois baixar. Fazer o mesmo com a outra perna. Não faça este exercício se as suas pernas estiverem fracas e entorpecidas.