A partir do diário —– prevenção da espondilose cervical estratégia de vida Com a mudança de vida e estilo de trabalho, a incidência da espondilose cervical continua a aumentar, e a taxa de pacientes jovens e de meia-idade está a crescer rapidamente. Muitas pessoas têm medo da espondilose cervical devido aos vários graus de paralisia que podem ocorrer em alguns casos graves, mas isto não é de todo necessário. A causa mais básica da espondilose cervical é a degeneração, vulgarmente conhecida como lesão por estirpe crónica. É um processo lento e a longo prazo que não acontece num dia. Pode ser eficazmente prevenido se tratar bem a sua coluna cervical e se fizer exercício em geral. A degeneração da coluna vertebral está principalmente associada a uma posição de sono precária prolongada, postura de trabalho inadequada persistente, exercício físico inadequado e um ambiente húmido e frio. É facilmente ignorado porque é diferente dos traumas ou acidentes óbvios no trabalho ou na vida. Como a vida e o trabalho ocupam a maior parte da vida de uma pessoa, a prevenção da espondilose cervical deve começar com a vida e o trabalho diários e ser prevenida nas quatro áreas seguintes, pelas razões acima referidas. Evitar más posições de sono. Quais são, então, os bons hábitos de sono? Em primeiro lugar, manter a cabeça e pescoço naturalmente esticados e a parte inferior das costas achatada na cama (evitar usar uma cama fofa Simmons), para que os joelhos e as ancas fiquem ligeiramente flexionados. Desta forma, os músculos, ligamentos e articulações do corpo podem ser relaxados e descansados ao máximo. Para aqueles que não estão habituados a deitar-se de costas, as posições laterais ou inclinadas também são aceitáveis. Em segundo lugar, prestar atenção à escolha e posição do travesseiro. A almofada ideal é uma almofada macia, respirável e em conformidade com a curvatura fisiológica da coluna cervical. A vantagem é que pode ser utilizada para manter a curvatura fisiológica das vértebras cervicais, utilizando a depressão média, que desempenha um papel relativo de contenção e fixação da cabeça e pescoço para reduzir as suas actividades anormais durante o sono; evitar almofadas altas e sem almofadas, o que irá aumentar a pressão no interior do disco cervical e acelerar a sua degeneração. Em segundo lugar, evitar má postura na vida e no trabalho. Todos os tipos de actividades devem ter uma postura correcta, porque uma má postura aumenta a incidência de espondilose cervical enquanto aumenta a tensão cervical; e uma postura correcta pode reduzir o grau de fadiga cervical, o que, naturalmente, também é conducente à prevenção da espondilose cervical. Em primeiro lugar, as posturas forçadas no trabalho devem ser evitadas. Isto é particularmente importante para as pessoas “sentadas”. Isto pode fazer com que a coluna cervical se curve para a frente durante longos períodos de tempo, o que pode levar a um aumento da pressão interna dos discos intervertebrais, resultando em que o núcleo pulposo se mova para trás ou mesmo saliente para trás, pelo que esta posição indesejável deve ser evitada. Em segundo lugar, melhorar as condições de trabalho. É melhor sentar-se de frente para a janela quando se trabalha, para que seja fácil olhar para baixo ou para trás, o que é favorável ao relaxamento do pescoço, e pode ajustar a visão, o que é favorável à eliminação da fadiga do pescoço e dos olhos, o que é muito útil para a prevenção da espondilose cervical. Se a área de trabalho for demasiado alta, a cabeça e o pescoço serão esticados, enquanto que demasiado baixo será necessariamente o pescoço curvado. Isto não é conducente ao equilíbrio biomecânico da coluna cervical. Mais uma vez, para manter uma boa curvatura fisiológica da coluna lombar, em circunstâncias normais, a coluna lombar deve ser convexa em primeiro plano. Em terceiro lugar, no trabalho e na vida, exercício físico apropriado. O exercício físico normal contribui para a boa saúde, mas os exercícios que excedem a amplitude normal de movimento do pescoço não devem ser realizados. Ao exercitar os músculos na parte posterior do pescoço, a estabilidade das vértebras cervicais pode ser melhorada; através de exercícios funcionais para o pescoço, a circulação sanguínea no pescoço pode ser melhorada e a inflamação pode ser promovida, e os espasmos musculares podem ser aliviados para aliviar as dores musculares. O exercício físico que é demasiado vigoroso ou demasiado rápido e excede os limites fisiológicos da coluna cervical, tais como inversões ou cambalhotas, em que a cabeça e o pescoço são os pontos de suporte de peso, pode aumentar a carga na coluna cervical e acelerar a degeneração cervical, o que pode mesmo conduzir a acidentes. Em particular, se a medula espinal já estiver sob pressão, quaisquer actividades da cabeça e pescoço e exercício frequente devem ser completamente proibidas para evitar consequências irreversíveis. Evitar ambientes húmidos e frios. As baixas temperaturas e humidade estão intimamente associadas ao desenvolvimento de doenças do pescoço e devem ser evitadas. Em particular, devem ser observados os dois pontos seguintes: evitar a exposição ao frio quando a temperatura muda. Devido às temperaturas flutuantes, o pescoço é susceptível a espasmos ou alterações reumáticas causadas pelo frio. Para além de evitar a exposição ao frio no início do Verão ou no final do Outono quando descansar ao ar livre, é importante evitar que o ar condicionado ou os ventiladores eléctricos soprem directa e continuamente no corpo, especialmente na cabeça e no pescoço, para evitar desencadear ou agravar os sintomas. Evitar ambientes húmidos. Um ambiente excessivamente húmido causará inevitavelmente disfunção da transpiração, que pode facilmente levar à espondilose cervical como resultado do desequilíbrio entre o equilíbrio interno e externo do corpo, devendo por isso ser evitado na medida do possível. Em conclusão, a espondilose cervical é evitável e tratável e deve ser vista cientificamente pela maioria dos pacientes, pelo que não há necessidade de ter medo dela. Aqueles com sintomas tais como fraqueza progressiva dos membros, marcha instável e distúrbios do movimento dos dedos finos devem procurar pronta atenção médica para evitar atrasos.