No nosso trabalho clínico, verificamos que muitos pacientes que sofrem de insónia têm mais ou menos maus hábitos de sono. De facto, muitos portadores de insónia são capazes de melhorar ou aliviar os seus sintomas através da correcção destes maus hábitos de sono, combinados com uma boa mentalidade em relação à insónia. Esta é uma de uma série de estratégias para lidar com a insónia, incluindo a importância da higiene científica do sono e uma boa atitude em relação à insónia. A higiene científica do sono inclui os seguintes aspectos: 1. o quarto é calmo, arrumado e confortável, com luz, cor e temperatura apropriadas. 2, a cama é um lugar especial para dormir, excepto para dormir, não na cama para quaisquer actividades não relacionadas com o sono, tais como: ler livros e jornais, jogar jogos online, ver televisão e ouvir rádio, papas telefónicas, etc. 3, vida regular, humor calmo, sem grande alegria e tristeza, sofrendo de perda. Trabalhar arduamente durante o dia e fazer exercício de forma moderada. Duas horas antes de ir para a cama, tentar evitar actividades de alta intensidade e aprofundar o trabalho. 4. só vá para a cama depois de dormir um certo tempo. Não ir para a cama cedo e esperar que o sono chegue. 5.Sleep a uma hora relativamente regular. Independentemente de quando vai para a cama nessa noite e se está satisfeito com a qualidade do seu sono, deve levantar-se a horas pela manhã. Isto ajuda a estabelecer um biorritmo sono-vigília constante. Não prolongar as suas horas de vigília para compensar a falta de sono à noite. 6. se sofre de insónia, deve ter notado o seguinte padrão: A, quanto mais se preocupa em não conseguir dormir, mais anseia por adormecer cedo, e quanto mais refrescado está, mais sonolento está; B, quer sempre encontrar uma posição confortável para dormir, para que possa adormecer rapidamente, para que se atire e se vire, mas nunca consegue o que quer. Então, o que se pode fazer? Vá contra o grão: feche os olhos, coloque os membros em qualquer posição que lhe agrade, deixe a natureza seguir o seu curso e nunca o force. Porque mesmo que não adormeça, deitado calmamente na cama, o relaxamento da mente e do corpo, é também uma boa maneira de descansar ah. 7, após a noite, não fumar, não beber álcool, não beber chá, não beber café. Se tiver insónias, é também melhor prestar atenção para o fazer durante o dia. 8, três horas antes de dormir, não comer nem beber. Um copo de leite quente antes de dormir também deve ser notado com moderação, caso contrário pode acordar cedo devido à distensão da bexiga. 9.As na medida do possível, não fazer uma pausa para almoço ou dormir fora durante o dia. 10, mesmo que não durma bem à noite, não tem de falar repetidamente com alguém sobre isso durante o dia ou preocupar-se repetidamente com situações semelhantes que continuem a acontecer, mas deve fazer: o que deve fazer durante o dia é dar o seu melhor para fazer o que é suposto fazer, e nunca trazer as coisas que faz durante a noite para o dia. Isto fará mais mal do que bem. Da mesma forma: nunca pense nos acontecimentos do dia antes de ir dormir à noite.