No passado, a espondilose cervical ocorria principalmente nas pessoas de meia-idade e de 40-60 anos, mas com o aumento da papelada e a popularidade dos computadores, há uma tendência para a espondilose cervical mais jovem, e os doentes ambulatórios encontram frequentemente jovens doentes com espondilose cervical na casa dos 20 anos. O curso da espondilose cervical é relativamente longo, e o tratamento conservador dificilmente a pode curar completamente. Muitos pacientes tendem a perder a confiança como resultado. De facto, para além do tratamento hospitalar, existem muitos métodos de auto-exercício para espondilose cervical que são simples e fáceis de executar em qualquer altura e lugar. Eis algumas que as pessoas sem a doença fazem frequentemente para evitar a ocorrência de espondilose cervical. Espondilose cervical espondilótica desarmada, há os seguintes movimentos: 1, com o item a competir com a força: dois cotovelos dobrados, mãos cruzadas com dez dedos segurando a cabeça na parte de trás do travesseiro, as duas pernas afastadas e largura dos ombros. A cabeça é inclinada para trás com força, e ambas as mãos dão à cabeça alguma resistência ao mesmo tempo. Segurar durante 10 segundos e relaxar durante 2 segundos, repetir 12 a 16 vezes. 2, olhar para trás para a lua: duas pernas afastadas e largura dos ombros, dois braços naturalmente pendurados, duas pernas ligeiramente curvadas, mão esquerda para cima, palma da mão atrás da cabeça, mão direita atrás da cintura, parte superior do corpo inclinada para a frente 45 °, rotação esquerda e direita, cabeça com a rotação para trás da parte superior olhar para a lua, repetir 6 ~ 8 vezes. 3.To o céu de acordo com o chão: duas pernas juntas, dois braços naturalmente pendurados, cotovelo direito dobrado, palma da mão para cima, cotovelo recto, palma da mão para cima para segurar; cotovelo esquerdo ligeiramente curvado, mão esquerda pressionada para baixo com força, cabeça para trás ao mesmo tempo, olhar para cima para o céu, esquerda e direita alternadamente, repetir 6 ~ 8 vezes. 4.Stretch para a frente para explorar o mar: ficar de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros, cruzar os braços, esticar a cabeça e o pescoço para a frente e virar para a parte inferior direita, olhar para baixo com os olhos para a frente. Alternar entre esquerda e direita, repetir 6 a 8 vezes. 5.Stretching pescoço e costas: ficar de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros, cruzar os braços, esticar o topo da cabeça para cima, como uma bola de topo, durante 3-5 segundos de cada vez, repetir 12 a 16 vezes. 6.Golden cabeça de leão a abanar: ficar de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros, cruzar os braços na cintura, relaxar a cabeça e o pescoço e lentamente fazer um grande movimento circular, alternando no sentido horário e anti-horário, 6 a 8 vezes cada. Os seis métodos acima referidos não levam muito tempo e são ideais para o auto-exercício. A adesão a longo prazo não é apenas terapêutica para alguns pacientes com espondilose cervical, mas também benéfica para algumas pessoas que não têm espondilose cervical mas trabalham longas horas ou utilizam computadores durante muito tempo. Mais algumas notas. Deve procurar-se atenção médica precoce nos seguintes casos: 1. nenhuma melhoria nos sintomas ou agravamento dos sintomas. 2. 2. dor grave ou aumento súbito da dor sem causa aparente. 3. instabilidade repentina da marcha. 4. queda súbita a pé sem razão particular, ou quando os joelhos se tornam fracos e está prestes a cair, ou quando precisa de se erguer contra uma parede. 5. sintomas ou reacções inexplicáveis. Em geral, é importante ganhar confiança na superação da espondilose cervical, cooperar com o seu médico e ser persistente nos seus exercícios, para que alguma espondilose cervical precoce com sintomas ligeiros possa ser recuperada.