“Um cigarro depois de uma refeição é melhor do que um deus vivo”, o encanto dos cigarros sempre fez com que inúmeros fumadores se sentissem relutantes em deixar de fumar. Assim, a firme determinação de deixar de fumar é repetidamente destruída pela indulgência de “fumar o último cigarro”, e “deixar de fumar” e “recair” são como um par de gémeos na vida dos fumadores. Como fazer desaparecer o coração e a ação de deixar de fumar? Os especialistas propõem 5 passos para manter o seu coração e a sua mente focados em deixar de fumar. Escreva uma promessa de deixar de fumar Deixar de fumar é uma batalha difícil e, se se limitar a “tentar”, nove em cada dez vezes, falhará. Por isso, é importante preparar-se para a batalha antes de começar a deixar de fumar. Comece por assumir o “compromisso de deixar de fumar”. Descubra porque é que fuma. Todos os fumadores têm as suas próprias razões para fumar, alguns por necessidades sociais, outros por maus hábitos de infância, outros para reduzir a pressão psicológica, outros ainda para seguir a moda ……. Se pensar claramente nas verdadeiras razões para fumar, pode ser orientado para pensar em formas. Faça uma lista de prós e contras. Antes de começar a deixar de fumar, pode tomar a iniciativa de fazer uma lista das “vantagens” e desvantagens de deixar de fumar, das “desvantagens” e vantagens de deixar de fumar, quanto mais específica melhor, e guardá-la ou afixá-la num local bem visível. Isto ajudá-lo-á a reconhecer os conflitos, a tomar uma decisão, a aumentar o seu desejo de deixar de fumar e a motivá-lo quando se deparar com dificuldades no futuro. Registar o seu consumo de tabaco durante uma semana. Faça uma folha de registo e observe detalhadamente o seu consumo de tabaco durante uma semana, incluindo quando, onde e com quem fumou, como se sentiu na altura e o quanto desejou o cigarro. Isto ajudá-lo-á a compreender os seus hábitos tabágicos e o desejo que sente por cada cigarro, para que possa reconhecer quais os que são fáceis de evitar e quais os que exigem um grande esforço. Faça uma “festa de lançamento” para deixar de fumar. Muitos fumadores têm medo de anunciar publicamente que vão deixar de fumar por receio de serem gozados por não o terem feito e, consequentemente, acabam por ficar numa situação em que estão sozinhos. Na verdade, pode cumprimentar toda a gente de antemão, dizer-lhes o dia em que começa a deixar de fumar e recordar às pessoas que o rodeiam que está a deixar de fumar para bem da saúde de todos, esperando que elas o encorajem e apoiem mais. Depois de ter feito os preparativos acima referidos, pode guardar ou afixar a “carta de compromisso” que inclui o seu nome, quando deixou de fumar, por que razão deixou de fumar e as assinaturas da pessoa que assumiu o compromisso e das testemunhas, e pode deitar fora todos os produtos do tabaco e acessórios para fumar para dizer oficialmente “adeus” ao tabaco. Sobreviva à dor de 2 semanas, experimente “deixar de fumar quatro vezes” Aos olhos de muitos fumadores, um pequeno cigarro é como um amante, deixá-lo será como um amor perdido com uma dor generalizada. Especialmente no início das 1-3 semanas de cessação do tabagismo, é difícil aderir à perseverança e ao espírito desafiador. Nesta altura, é necessário escrever diariamente algumas “mensagens de ânimo” para se surpreender e ter uma sensação de realização que o ajude a esquecer o tabaco. No primeiro dia em que deixar de fumar, celebre o seu primeiro passo! Pode encontrar algo interessante para fazer, como ver um filme ou jogar basquetebol, para se aperceber de que “a vida continua a ser maravilhosa sem cigarros”. Nos dias seguintes, vá com calma, não se pressione demasiado e continue a aplaudir a sua perseverança! Quando o vício atacar, experimente as “Quatro dicas para deixar de fumar”: respire fundo 15 vezes, beba um copo de água fria, expanda o peito e estique a cintura, escove os dentes e lave o rosto, procure alguém com quem falar, mastigue pepino, pastilha elástica, etc. O corpo boceja, a fraqueza mental e outros “sintomas de abstinência”, exercício adequado, através do exercício para libertar as “hormonas da felicidade”, para combater a dependência dos cigarros. No quinto ou sexto dia, parabéns, o corpo está a libertar-se lentamente do hábito de fumar e em breve sobreviverá à pior “primeira semana”! Nesta altura, pode “mimar-se” a si próprio, como comprar um pequeno presente, mimar-se com uma refeição, etc., para aumentar a motivação; pode também convidar amigos e familiares para irem ao ar livre escalar uma montanha, mergulhar numa fonte termal, etc. Após uma semana de teste, na segunda semana em que deixou de fumar, o seu corpo recuperou gradualmente. Nesta altura, o princípio mais importante é continuar a tentar e não desistir. Pode rever as suas estratégias para ultrapassar a sua dependência, recordar as razões que o levaram a deixar de fumar e continuar a reforçar a sua determinação mental. Ao mesmo tempo, deve aplaudir-se a si próprio e lembrar-se de estar vigilante e de não dar uma única passa, para que possa avançar para a vitória final. Encontrar 3 ajudantes, familiares, modelos, médicos Quando se trata de deixar de fumar, o primeiro sentimento da maioria dos fumadores é “assustador”. As “garras de gatinho a arranhar o coração”, como o desejo, as lágrimas e os bocejos de embaraço, fazem com que muitos antigos fumadores “não consigam largar a cara”. A cessação do tabagismo, por si só, não é suficiente, mas também precisa de ser apoiada por uma série de partes. Em primeiro lugar, os membros da família devem desempenhar o papel de “monitores”. Os membros da família podem criar um ambiente doméstico sem fumo para os fumadores, mostrar que estão muito preocupados com o problema do tabagismo e, se necessário, utilizar alguns exemplos dos perigos do tabagismo para a saúde para os avisar. Além disso, os membros da família devem colaborar ativamente no tratamento médico, supervisionar a medicação do fumador, controlar o seu comportamento tabágico, assegurar uma dieta equilibrada e encorajá-lo a fazer exercício. Em segundo lugar, aprenda com os fumadores que conseguiram deixar de fumar. Talvez as suas “desistências” e “recaídas” façam com que a sua família perca a motivação e até se canse. Nesta altura, talvez seja melhor falar com um amigo, especialmente um que tenha acabado de deixar de fumar. Por exemplo, Elisabeth, uma professora húngara que conseguiu deixar de fumar, contou a muitas pessoas a sua experiência pessoal sobre “como fazer com que os meus filhos deixem de fumar quando crescerem, enquanto eu própria fumava”. Em terceiro lugar, para obter conhecimentos correctos e profissionais e meios de tratamento para deixar de fumar, é indispensável recorrer ao poder profissional dos médicos. Os fumadores são aconselhados a procurar a ajuda de especialistas em cessação tabágica em hospitais com clínicas de cessação tabágica e, se necessário, a utilizar medicamentos adequados para deixar de fumar sob a orientação de um médico. Atualmente, existem centenas de clínicas de cessação tabágica, a maior parte das quais distribuídas por grandes hospitais. Se quiser saber mais pormenores, pode consultar a linha nacional de apoio à cessação tabágica: 400-888-5531. Recusar 4 tipos de tentação, especialmente longe da festa e do entretenimento Muitos fumadores têm de suspirar, não porque não queiram deixar de fumar, mas porque “não conseguem evitar”. Não é bom recusar os amigos que se encontram com a mão sobre o cigarro, os clientes que falam sobre a mão sobre o cigarro não podem ser recusados, outras pessoas enviadas para a casa do cigarro não é uma pena …… Mesmo que a determinação, ver outras pessoas a fumar, o coração ainda está com comichão. Resistir à tentação é uma parte muito difícil do processo de deixar de fumar. A este respeito, os fumadores devem, em primeiro lugar, estar profundamente conscientes dos perigos do tabaco para a saúde e reforçar constantemente a consciência de “deixar de fumar cedo do que deixar de fumar tarde, deixar de fumar do que não deixar de fumar bem”, a firme determinação de deixar de fumar. Se necessário, pode “puxar” os seus amigos fumadores para deixarem de fumar em conjunto, para que se possam supervisionar e encorajar mutuamente. Em segundo lugar, no processo de deixar de fumar, deve evitar o mais possível o contacto com fumadores e frequentar menos ou nenhum local onde seja fácil fumar, como bares e KTV. Na fase inicial do processo de deixar de fumar, é preferível participar em menos actividades sociais e recusar, tanto quanto possível, todo o tipo de festas. Ao mesmo tempo, escolha uma data relativamente “isolada” para o início do “Dia de Deixar de Fumar”, em vez do Ano Novo Chinês, feriados e outras festas. Por último, quando confrontado com a “tentação”, deve deixar claro que está a deixar de fumar e recusar firmemente que lhe entreguem cigarros. Se não conseguir, pode arranjar uma desculpa, como ir à casa de banho, ir buscar alguém à porta, etc., e sair imediatamente. De um modo geral, o início de uma dependência dura apenas alguns minutos, pelo que, se perseverar, sairá vitorioso. Além disso, durante o período em que deixa de fumar, pode criar conscientemente um “ambiente sem fumo”, como caixas de cigarros, cinzeiros e outros objectos relacionados com o tabaco, deitando fora todos os cigarros, pedindo a outras pessoas que não fumem à sua frente e, no passado, fumando sempre nos locais e ocasiões em que colocava uma série de sinais de aviso, como “não se levante para fumar! Não fume ao acordar”, “Não fume depois das refeições”, etc. Ultrapassar as 5 grandes dificuldades, desviar a atenção, controlar a “dependência” Todos os anos, um grande número de fumadores tenta deixar de fumar, pode começar a deixar de fumar, a concentração de nicotina no sangue diminui, associada a hábitos psicológicos e comportamentais, surgirão desejos de fumar, tonturas, incapacidade de concentração e até depressão, ansiedade e outros desconfortos. De facto, os “sintomas de abstinência” não são tão assustadores como se poderia pensar. De um modo geral, estes sintomas desaparecem rapidamente após 2 a 3 semanas de ter deixado de fumar, e o seu corpo sentir-se-á mais relaxado e com mais energia do que antes. Há algumas coisas simples que pode fazer para o ajudar a ultrapassar a dificuldade. “Desejo muito forte de fumar”: quando o desejo forte o atinge, é melhor distrair-se imediatamente, aliviando-se com comportamentos alternativos, como beber água e chá, ou mastigar algas secas ou pastilhas sem açúcar. “Irritável e irritável”: nesta altura, pode respirar lenta e profundamente, para que os músculos tensos relaxem gradualmente, ou sair para dar um passeio, etc. “Incapacidade de concentração”: no início da cessação do tabagismo, pode reduzir o seu volume de trabalho durante 1 semana para libertar a pressão. “Não consigo dormir”: Tenha o cuidado de evitar bebidas que contenham cafeína, tome um banho com água morna e faça alguns exercícios de alongamento antes de se deitar. Para desconfortos físicos, como dores de cabeça, obstipação, aumento de apetite ou de peso, preste atenção à rotina alimentar regular, beba muita água, coma mais legumes e frutas em vez de snacks altamente calóricos, como chocolates e bolos. Em conclusão, “Valorize a vida, afaste-se do tabaco”, deixando de fumar, é aumentar os nossos “anos de vida saudável”. Desde que consigamos “recusar qualquer cigarro”, chegaremos seguramente ao outro lado da margem da cessação tabágica o mais rapidamente possível.